Peso: 94

Altura: 1,80

BF: 26 (aproximadamente)

Objetivo da dieta: cutting

GCD: 2600kcal (treino 5x na semana)

 

Boa noite senhores. 

Estou em cutting a aproximadamente 1 mês e resolvi implantar a filosofia de jejum intermitente. Gostaria por favor que avaliassem a dieta. Comecei reduzindo 400kcal e agora retirei mais 400.

Protocolo: 16/8

Gostaria da opinião de vocês também, sobre qual melhor horário para realizar aeróbicos, pensei em fazer de manha (em jejum) mas não sei se seria uma boa devido ao longo intervalo até a 1ºrefeição.

Obs: houve um equivoco nas ordem das refeições, contudo as mesmas estão enumeradas, obrigado!

ji (2).output.pdf

Editado 16/10/2017 às 00:50 10/16, 2017 por wilbachega

acho as calorias um pouco baixas.. 1 mes de dieta e já só com 1880 calorias? 

larga gordura e mete nos carbs. (45 g gordura chega)

Sem aerobio, nao é suposto reduzir 400 calorias por mes ou semana, é suposto ir retirando 80 calorias por semana CASO SE O SEU PESO NAO BAIXAR E NAO TIVER VENDO RESULTADO NO ESPELHO.

 

eu particularmente não vejo motivos para aumentar calorias, muito menos os carboidratos!

achei boa a dieta e uma boa seria vc incluir um multivitamínico 

1 hora atrás, wilbachega disse:

Peso: 94

Altura: 1,80

BF: 26 (aproximadamente)

Objetivo da dieta: cutting

GCD: 2600kcal (treino 5x na semana)

 

Boa noite senhores. 

Estou em cutting a aproximadamente 1 mês e resolvi implantar a filosofia de jejum intermitente. Gostaria por favor que avaliassem a dieta. Comecei reduzindo 400kcal e agora retirei mais 400.

Protocolo: 16/8

Gostaria da opinião de vocês também, sobre qual melhor horário para realizar aeróbicos, pensei em fazer de manha (em jejum) mas não sei se seria uma boa devido ao longo intervalo até a 1ºrefeição.

Obs: houve um equivoco nas ordem das refeições, contudo as mesmas estão enumeradas, obrigado!

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Abaixa o carbo, joga 1g/kg de gorduras, de preferência boas, multivitaminico.

Obrigado, farei isso!

Mais alguém por favor!

CARA,COM 1 MÊS E POUCO JÁ RETIROU  800KCAL? 

EU, PARTICULARMENTE, ACHO ISSO UM PUTA QUEIMA LARGADA.

EU SÓ COSTUMO BAIXAR AS KCAL SÓ DEPOIS DE REVISAR A DIETA/TREINO E SUPLEMENTAÇÃO. 

 

DAVA INICIO COM 2000,EM SEGUIDA IRIA REDUZINDO. NA CALMA,SEM PRESSA. 

QUANDO FOR REFAZER,TENTA DEIXAR AS PROT. SEMPRE EM 2G(OU MAIS) 1G E O RESTO NO CARBO. 

 

MANDA ÁGUA P DENTRO TAMBÉM. 

 

FOCO,AMIGO! 

O POUCO QUE SEI TENTEI TE AJUDAR AQUI. ESPERO TER CONSEGUIDO.

TENTA NÃO BAIXAR MAIS AGORA. 

REVER OS AEROBICOS;

AEJ,HIIT.. 

 POR FIM MEXE NAS KCAL

paciencia é a chave

O que te vai dar energia nos treinos sao os carbs e nao as gorduras.. mas é como quiseres, eu prefiro + carbs e baixa gordura

Em 15/10/2017 em 22:47, wilbachega disse:

Peso: 94

Altura: 1,80

BF: 26 (aproximadamente)

Objetivo da dieta: cutting

GCD: 2600kcal (treino 5x na semana)

 

Boa noite senhores. 

Estou em cutting a aproximadamente 1 mês e resolvi implantar a filosofia de jejum intermitente. Gostaria por favor que avaliassem a dieta. Comecei reduzindo 400kcal e agora retirei mais 400.

Protocolo: 16/8

Gostaria da opinião de vocês também, sobre qual melhor horário para realizar aeróbicos, pensei em fazer de manha (em jejum) mas não sei se seria uma boa devido ao longo intervalo até a 1ºrefeição.

Obs: houve um equivoco nas ordem das refeições, contudo as mesmas estão enumeradas, obrigado!

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Manda uma proteína de lenta absorção na última refeição
Suas gorduras estão muito baixas, deixe-as no mínimo em 1gr/kg (94gr no seu caso)

Não mexa em macronutriente nenhum, apenas aumente as gorduras, vai aumentar as calorias, mas mantenha as calorias "alta" no início do cutting, porque uma hora você vai estagnar e se você estagna com calorias baixa meu amigo, ai vai te complicar, é bom sempre ter cartas na manga, no caso, sempre ter calorias pra baixar e ergogênicos e cardios pra adicionar, abraços.
 

34 minutos atrás, AntonioLK disse:

Manda uma proteína de lenta absorção na última refeição
Suas gorduras estão muito baixas, deixe-as no mínimo em 1gr/kg (94gr no seu caso)

Não mexa em macronutriente nenhum, apenas aumente as gorduras, vai aumentar as calorias, mas mantenha as calorias "alta" no início do cutting, porque uma hora você vai estagnar e se você estagna com calorias baixa meu amigo, ai vai te complicar, é bom sempre ter cartas na manga, no caso, sempre ter calorias pra baixar e ergogênicos e cardios pra adicionar, abraços.
 

Entendi, mas a carne não é de lenta absorção? Poderia me recomendar uma proteina então? E obrigado pelo feedback

Em 15/10/2017 em 21:47, wilbachega disse:

Peso: 94

Altura: 1,80

BF: 26 (aproximadamente)

Objetivo da dieta: cutting

GCD: 2600kcal (treino 5x na semana)

 

Boa noite senhores. 

Estou em cutting a aproximadamente 1 mês e resolvi implantar a filosofia de jejum intermitente. Gostaria por favor que avaliassem a dieta. Comecei reduzindo 400kcal e agora retirei mais 400.

Protocolo: 16/8

Gostaria da opinião de vocês também, sobre qual melhor horário para realizar aeróbicos, pensei em fazer de manha (em jejum) mas não sei se seria uma boa devido ao longo intervalo até a 1ºrefeição.

Obs: houve um equivoco nas ordem das refeições, contudo as mesmas estão enumeradas, obrigado!

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Trocaria os pães e azeite da 1 ref por migau de aveia e leite.

Em 18/10/2017 em 10:06, wilbachega disse:

Entendi, mas a carne não é de lenta absorção? Poderia me recomendar uma proteina então? E obrigado pelo feedback

Cara, o frango tem a absorção mediana.

A proteína do ovo é de lenta absorção (a albumina é proteína do ovo).

Editado 19/10/2017 às 16:02 10/19, 2017 por AntonioLK

16 horas atrás, AntonioLK disse:

Cara, o frango tem a absorção mediana.

A proteína do ovo é de lenta absorção (a albumina no caso).

Tem alguma base para isso?

Em tempo, do ponto de vista prático, não há nenhuma vantagem em "velocidade de absorção". Se faz questão de números, considere que as fontes de proteína em pó que não são hidrolisadas tem velocidade de absorção de cerca de 8 gramas por hora. As fontes de proteína na forma de comida tem velocidade de absorção de cerca de 5 gramas por hora. Na prática, portanto, dá na mesma.

5 horas atrás, busarello disse:

Tem alguma base para isso? Apenas vasculhei alguns sites: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/what-are-good-sources-of-protein-speed-of-digestion-part-2.html
https://diretoriodeartigos.net/proteinas-de-absorcao-rapida-e-de-absorcao-lenta/

Em tempo, do ponto de vista prático, não há nenhuma vantagem em "velocidade de absorção". Se faz questão de números, considere que as fontes de proteína em pó que não são hidrolisadas tem velocidade de absorção de cerca de 8 gramas por hora. As fontes de proteína na forma de comida tem velocidade de absorção de cerca de 5 gramas por hora. Na prática, portanto, dá na mesma.

A proteína do ovo cozido tem a taxa de absorção de 2.9g/hora. 23/24g de proteína proveniente de ovos já não supriria oito horas de sono!? Claro que isso é apenas estimativa e claro que não precisaria necessariamente do ovo.
Como eu disse, isso é apenas informações que tirei de alguns sites e de alguns tópicos aqui do fórum mesmo, sou um mero mortal... ?

Editado 19/10/2017 às 15:17 10/19, 2017 por AntonioLK