[Fora do modelo]Auxiliem um leigo

[3manuel]

Bom dia brother(TALVEZ ESTEJA NA SEÇÃO ERRADA, DESCULPA KKKKK)

então eu acabei voltando para a academia após um ano e meio parado, eu conclui que tenho pouco conhecimento, então gostaria de pedir dicas para treinos(pode ser algo pesado) que seja rentável, acredito que vale a pena inclui que eu estou fazendo cursinho preparatório, então fica corrido fazer um treino muito longo, então quantos exercícios e membros devo fazer( por momento faço peito tríceps, costa bíceps, ombro, perna.

 A respeito de alimentação eu apenas estou mandando frango com 3/4 ovos no café da manha + carbo, 9 horas frango, almoço comum, 15 frango e pós frango(variável pois tenho aulas no período da tarde, as vezes vou treinar as 17, outras as 20. Enfim o que posso fazer para melhorar

Obrigado desde já

[flavioneto]

Há quanto tempo vc voltou? Quais exercícios estão incluídos nesta divisão?

 

Quanto de peso, altura, bf, vc tem?

[Vitinho Sapo]

Velho, todas essas respostas estão bem fáceis no fórum.. só entrar na seções de treinamento e nutrição que nos primeiros tópicos você acha o que quer e consegue montar um plano bem bom.

[mourrice]

Posta dieta completa aí, quantidade dos alimentos

Qual sua GCD?

 

[busarello]

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