Altura: 1.75m

Peso: 78 kg

BF: entre 12 e 13%

Para manter: +-2800Kcal
Excedente: +- 426 Kcal

 

Objetivo da dieta: bulking, clean bulking

 

REFEIÇÃO
	Kcal	carb	prot	gord
60g Aveia flocos finos	208	34g	8g	4g
4 ovos de galinha	257	2g	23g	16g
REFEIÇÃO
	Kcal	carb	prot	gord
50g Farinha de Tapioca	180	43g	0g	0g
30g Pasta de Amendoin(cacau c/ avelã)	180	4g	7g	15g
1 banana prata	39	18g	0g	0g
REFEIÇÃO
	kcal	carbo	prot	gord
200g de Arroz branco	256	56,2g	5g	0g
3 ovos de galinha	193	2g	17g	12g
12ml(col. Sop) Azeite ext. virg. Oliva	106	0g	0g	11g
salada
pré treino
	Kcal	carbo	prot	gord
200g de mandioca	250	60,2 g	1,2g	0g
100g File de peito de frango desfiado	163	0g	31g	3g
Pós treino
	kcal	carbo	prot	gord
200g de Arroz branco	256	56,2g	5g	0g
150g File de peito de frango desfiado	244	0g	47g	4g
REFEIÇÃO
	kcal	carb	prot	gord
40g Aveia flocos finos	138	22g	5g	2g
50g Castanha de cajú	286	13g	9g	23g
2 banana prata	79	36g	0g	0g
REFEIÇÃO
	kcal	carb	prot	gord
30g Pasta de Amendoin(cacau c/ avelã)	180	4g	7g	15g
50g de frango cozido desfiado	81	0g	15g	1g
50g de Farinha de tapioca	180	43g	0g	0g

 

Macros Obtidos
Carbo	393g
Prot	180g
Gord	106g
Kcal	3276

 

não tem horário discriminado, pois cada refeição será e acordo com o horário em que eu treinar no dia, porém, o pré e pós treino serão sempre o mesmo.

Estarei certo, ao acrescentar apenas um MULTIVITAMICO ai? ou tem mais dicas, ate mesmo quanto a alimentos baratos e eficazes.

Editado 1/09/2017 às 03:43 09/1, 2017 por BrunoJsants (veja o histórico de edições)

4 ovos nao da 16g de gord. corrige isso ae...

Pode sujar o bulking cara

1 hora atrás, Jack Viana disse:

4 ovos nao da 16g de gord. corrige isso ae...

bem pelo que tem no dieta e saude, esta correto as 16g de gordura..

1 hora atrás, mut4nt3 disse:

Pode sujar o bulking cara

sujar, porque pra que? sem contar que é uma dieta BARATA! quero o maximo de qualidade possivel!

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

bem pelo que tem no dieta e saude, esta correto as 16g de gordura..

sujar, porque pra que? sem contar que é uma dieta BARATA! quero o maximo de qualidade possivel!

por que pode não dar resultado satisfatório, nem todo mundo aguenta uma dieta 100% limpa em bulking, o Scarpelly mesmo dizia que não conseguia 

lembre-se que cada um é cada um, tem corpo que estoca mais gordura que outros, o que funciona pra um não funciona pra outros

Editado 1/09/2017 às 20:58 09/1, 2017 por mut4nt3 (veja o histórico de edições)

5 minutos atrás, mut4nt3 disse:

por que pode não dar resultado satisfatório, nem todo mundo aguenta uma dieta 100% limpa em bulking, o Scarpelly mesmo dizia que não conseguia 

lembre-se que cada um é cada um, tem corpo que estoca mais gordura que outros, o que funciona pra um não funciona pra outros

soca pasta de amendoin ai nesse bulk hahahahahaha

 

faço isso :/

1 minuto atrás, flavioneto disse:

soca pasta de amendoin ai nesse bulk hahahahahaha

 

faço isso :/

eu tentei fazer mas pasta de amendoim me da alergia de acne

Gostei da dieta. basicamente os mesmos alimentos da minha, só não como a tapioca e tomo uns 700ml leite/dia.

 

Só trocaria essa castanha de caju por algo mais barato, porque essa porra é cara de mais!!!

 

abs.

Em 01/09/2017 at 18:43, ricardooretti disse:

Gostei da dieta. basicamente os mesmos alimentos da minha, só não como a tapioca e tomo uns 700ml leite/dia.

 

Só trocaria essa castanha de caju por algo mais barato, porque essa porra é cara de mais!!!

 

abs.

indica o que mais barato?? 

5 minutos atrás, BrunoJsants disse:

indica o que mais barato?? 

Mais amendoim ou abacate.

Eu como não gosto de abacate uso e abuso do amendoim...

Cade as batatas doces mano, e 100 gramas de frango não dá 31g de proteina.