[Fora do modelo]Cutting: Como devo fazer?

[taayporto]

Olá pessoal! Quero ajuda de vocês, que são experientes:

Quero saber qual a forma correta de montar a dieta Cutting: quanto de carbo? Proteína? Calorias? 

 

Sou mulher, 21 anos

Treino de segunda a sábado(treino ABCD + 30 minutos de cardio) 

Peso: 76,4kg

Altura: 1,75m

Medidas

Cintura 80 cm

Abs 85 cm

Peitoral 91 cm

Quadril 107 cm

Coxa 64 cm

Braços 31 cm

Panturrilhas 35 cm

 

Estava planejando uma dieta de 2200 kcal

3g proteína pra cada kg

2g de carbo pra cada kg (conto as fibras ou não?) 

O resto em gorduras boas

 

Treino de manhã

Café da manhã/Pré Treino

Mingau de aveia >

40g de aveia

45g banana

10g cacau puro

 

Pós treino 

Shake de 40 proteína e 35g carbo 

 

Almoço

150g Frango + 100g brócolis +  100g batata doce +  70g tomate

 

Lanche

2 a 3 Ovos + 60g atum (ou 30g pasta de amendoim) +  1 maçã

 

Jantar 

150g Frango + 150g brócolis 

 

Ceia

2 a 3 Ovos + 60g atum (ou 30g pasta de amendoim) 

[busarello]

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