Idade: 29 

Altura: 1,80

Peso entre 85 90 kg

Medidas: bíceps 38cm/ peito108cm/ombros 122cm

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC2x

Repetições 4x8 e 3x8

Tempo de treino 4 meses

Estou treinando em casa tenho um aparelho Atlétic, uma barra de 1,70 e alguns alteres estou bem limitado para fazer os exercícios nos próximos meses pretendo entra em uma academia

Minha dúvida e se meu treino está muito ruim o que posso incluir neste treino,

Desde já obrigado.

 

Segunda:

supino reto 4x8 carga decrescente 30kg/27kg/20kg/17kg

Voador 4x8

Militar 3x8

Tríceps pulley 3x8

Tríceps coice 3x8

 

Terça:

Rosca direta com barra 4x8 decrescente

Rosca  martelo com halteres 4x8

Puxada alta frontal 3x8

Puxada alta frontal supinada 3x8

 

Quarta: off ou Aeróbico em jejum

 

Quinta:

Supino reto 4x8 carga decrescente

Voador 4x8

Tríceps pulley 3x8

Elevação lateral 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x8

 

Sexta:

Rosca direta com barra 4x8 decrescente

Rosca alternada  com halteres 4x8

Puxada alta frontal 3x8

Puxada alta frontal supinada 3x8

 

Sábado e domingo Off

Editado 10/08/2017 às 18:08 08/10, 2017 por ACF87 (veja o histórico de edições)

você não treina perna amigo? quer virar um cone?

Tá ruim sim que não tem treino e inferiores...

Isso não é um treino ABC2X!

57 minutos atrás, Felipe Viking disse:

você não treina perna amigo? quer virar um cone?

Opa como eu disse eu treino em casa estou muito limitado para treinar pernas ,ja tenho as pernas e canelas grossas por Natureza estou só no aeróbico por enquanto, mais obrigado por comentar, se puder me ajudar com mais dica agradeço.

22 minutos atrás, upeve disse:

Tá ruim sim que não tem treino e inferiores...

Opa tem como ajustar este treino dentro dos exercícios e pesos q tenho em casa ?

acho que da pra aproveitar estes peso pra pelo menos mais uma 4 meses até entrar na academia desde já obrigado

8 minutos atrás, Raphaxi disse:

Isso não é um treino ABC2X!

Opa obrigado por comentar, tem como fazer um abc2x de segunda a sexta ?

Desde já obrigado.

Se sua genética pra inferiores é  favorável sugiro voce fazer ao menos agachamento dia sim dia nao

No treino de peito adiciona flexão

No treino de costas adiciona remada curvada 

6 minutos atrás, upeve disse:

Se sua genética pra inferiores é  favorável sugiro voce fazer ao menos agachamento dia sim dia nao

No treino de peito adiciona flexão

No treino de costas adiciona remada curvada 

Opa obrigado por responder, vou adicionar o agachamento, no treino de peito pode ser crucifixo com halteres ?

Vou colocar o remada curvada no de costa novamente obrigado pelas dicas

19 minutos atrás, ACF87 disse:

Opa obrigado por comentar, tem como fazer um abc2x de segunda a sexta ?

Não né kkk mas você não pode treinar no sábado?

Tem apenas UM exercício para ombros, adiciona elevação lateral e(ou) frontal

 

Posta aí seu treino de pernas amigo

 

19 minutos atrás, Raphaxi disse:

Não né kkk mas você não pode treinar no sábado?

Tem apenas UM exercício para ombros, adiciona elevação lateral e(ou) frontal

 

Posta aí seu treino de pernas amigo

 

Opa eu infelizmente não posso treinar no sábado, meu treino de pernas vai ser agachamento e aeróbico por enquanto até entrar em uma academia, sobre o treino de ombro eu faço um exercício na segunda  e na quinta faço 3 exercício de ombro desenvolvimento halteres, elevação lateral, e elevação frontal

Na segunda faço um treino mais intenso com intervalos curtos 4x8 no supino, faço voador , e já iniciou o militar com barra e deixo a quinta para dar mais ênfase nos ombros não sei se essa linha de raciocínio está certa com com as opiniões