Bom dia, vou postar minha dieta, e gostaria por gentileza que me ajudassem.

Estou precisando muito baixar meu BF.

Gostava de dizer que tenho feito uma dieta hipocalórica que permitiu perder 10 kg em 3 meses (8kg de gordura).
Meu objetivo atual é reduzir bf e ganhar massa magra pois já perdi muito peso contudo ainda tenho muita gordura que não permite ver a definição dos músculos.


Segue os meus dados:
Altura: 1,75
Peso atual: 74kg
BF: 20% 
Idade: 33 anos

Meu Gasto Calorico: 2.617

Total de Calorias da Dieta: 1.655


06:30 Café da Manha/Pré Treino
1 banana + 1 colher de aveia + canela
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08:30 Pós-Treino
Whey Protein Isolado
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10:30 Lanche
Uma fatia grande de ricota

Uma banana
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13:00 Almoço
150g Peito frango grelhado
1 colher de arroz integral
1 e 1/2 colher de feijão preto
Legumes e salada a vontade
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16:00 Lanche
3 ovos (3 claras + 1 gema)
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20:00 Jantar
150g Peito frango grelhado ou Peixe
Legumes e salada a vontade
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22:30
Caseína
1 colher de pasta de amendoim integral
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MACROS:

Prot. 2.318g/kg

Carbo. 1.388g/kg

Gordura 0.852g/kg

CONSIDERAÇÕES:

- Minha primeira refeição é meu Pré-Treino (e não tem como mudar isso)
- Treino 5x por semana musculação, seguido por 30 minutos de corrida 5km por 3x a 5x na semana

Muito obrigado desde já!
Aguardo ajuda e opiniões!

Editado 9/08/2017 às 15:39 08/9, 2017 por CAPIXABA32 (veja o histórico de edições)

Você não acha que esse déficit calórico está muito grande? Que tal fazer uma dieta de 2000 kcal? 
Acho que um ponto fraco dela é a baixa quantidade de gordura. Invista em alimentos com gorduras insaturadas. É uma boa estratégia de cutting. Abacate na ceia tbm é uma boa, apesar da pasta ser tbm ótima. 

49 minutos atrás, Gabriel Bispo Guimarães disse:

Você não acha que esse déficit calórico está muito grande? Que tal fazer uma dieta de 2000 kcal? 
Acho que um ponto fraco dela é a baixa quantidade de gordura. Invista em alimentos com gorduras insaturadas. É uma boa estratégia de cutting. Abacate na ceia tbm é uma boa, apesar da pasta ser tbm ótima. 

 

Rapaz, já li, estudei, pesquisei, e vi que gordura boa é ótimo para meu objetivo (diminuir bf), mas tenho um medo da porra de comer + gordura, kkkkkk

 

Vlw pela atenção monstro

Concordo com o carinha ai em cima, ta um déficit muito grande, faça um défict de no máximo 500/600kcal, e pesa todos os alimentos, será um calculo melhor, deixa as gorduras em 1gr/kg no mínimo, aumenta 0,2gr/kg de proteínas e deixa os carbos em 1gr/kg, ai conforme for estagnando o peso, vá entrando com os aeróbicos e diminuindo de 100 até 150kcal, boa sorte!

Diminua os carboidratos e uns exercícios aeróbicos que não tem erro...falando o mais básico possível!! hehehe

1 hora atrás, CAPIXABA32 disse:

 

Rapaz, já li, estudei, pesquisei, e vi que gordura boa é ótimo para meu objetivo (diminuir bf), mas tenho um medo da porra de comer + gordura, kkkkkk

 

Vlw pela atenção monstro

Cara, leve em consideração essas duas premissas:
1. se atenha ao déficit;
2. se atenha ao carboidrato.

aí você não sofrerá, pelo contrário, se beneficiará comendo gordura insaturada. 

Lembre-se, o que te engordou não foi o tanto de gordura que você ingeriu mas sim carboidratos...

Brother... até agora todo mundo disse o que eu também penso... melhore na gordura ... e esse déficit só te faz mal

O pré-treino também tem que ter proteínas, tem que mudar isto.

 

Incluir gorduras boas e ingerir mais de 2 litros de água também é essencial para tirar a retenção.

 

Outra dica, pode tomar chá verde, o mesmo ajuda muito.

 

Abraços.

21 horas atrás, leonardogarlet disse:

 

Editado 10/08/2017 às 17:51 08/10, 2017 por CAPIXABA32 (veja o histórico de edições)