Idade: 18
Altura: 1,79
Peso: 70kgs

Objetivo: hipertrofia

ABC2x

 

A (Perna, Abdômen)

Extensor (aquecimento, peso bem leve) 2 x 20

Leg Press 4 x 10-14

Agachamento Livre 3 x 5-8

Posterior Mesa Flexora 4 x 10-14

Panturrilha no Leg 2 x 15-20

Panturrilha no Cross 2 x 15-20

Abdominais

 

B (Peito, Tríceps, Ombro)

Supino Livre 45 3 x 6-10

Crossover 4 x 10-14

Paralela 3 x até a falha

Tríceps Pulley 4 x 10-14

Francês 3 x 6-10

Desenvolvimento Arnold 3 x 6-10

Elevação Lateral 4 x 10-14

 

C (Costas, Trapézio, Bíceps)

Puxada Alta 4 x 10-14

Remada baixa ou cavalinho 3 x 6-10

Barra fixa 3 x até a falha

Rosca c/ halteres sentado 4 x 10-14

Rosca Martelo no Cross (corda) 4 x 10-14

Encolhimento 2 x 15-20

 

Avaliem meu treino ai q montei galera, fiquei mais de um ano afastado por lesões (futebol) e outros problemas de saúde. Voltei a treinar há dois meses. Valeu

 

 

 

tudo ok ao meu ver

Só falta fazer os exercícios de peso livre antes das máquinas.

9 horas atrás, CrowleyFX disse:

Só falta fazer os exercícios de peso livre antes das máquinas.

 

Valeu pela dica, farei.

 

Esqueci de por os exercícios em ordem ali no post, agrupei por músculo apenas.