* Avaliação de Dieta - Aberto a críticas

[Epv]

Boa noite, amigos! 
Gostaria da ajuda de vcs nesta dieta que elaborei. Aguardo ansiosamente pelas críticas.
Estou na academia a 09 meses. Saí de 55kg para 65kg.
--- /// ---
Altura: 1.66
Peso: 65kg
BF: 18%
Objetivo: Aumento de massa magra, mas tbm não ligo de subir um pouco o BF (mesmo 18% já sendo um alto porcentual). Minha meta desse ano seriam 70kg.

Dieta:
 

café da manhã *
Hipercalórico 90g - 27g proteína / 54g carbo / 351 cal
leite semi desnatado 250ml - 7g proteína / 12g carbo / 101 cal
TOTAL: 34g DE PROTEÍNA, 66g DE CARBOIDRATO E 452 CALORIAS

 

almoço *
arroz 150g - 3g proteína / 42g carbo / 192 calorias
feijão 100g - 4g proteína / 12g carbo / 69 calorias
carne bovina ou frango 150g - 50g proteína / 0g carbo / 283 cal
salada a gosto
1 colher chá azeite - 0g proteína / 0g carbo / 108 cal
TOTAL: 57g DE PROTEÍNA, 54g DE CARBOIDRATO E 658 CALORIAS

 

pré treino *
batata inglesa 100g - 1g proteína / 11g carbo / 52 cal
ovo 3 un. - 18g proteína / 3g carbo / 240 cal
TOTAL: 19g DE PROTEÍNA, 14g DE CARBOIDRATO E 292 CALORIAS

 

pós líquido *
albumina 30g - 24g proteína / 0g carbo / 95 cal
aveia 2 colheres sopa - 2g proteína / 12g carbo / 72 cal
canela 1 colher chá - 0g proteína / 1g carbo / 5 cal
creatina 5g - 0g proteína / 0g carbo / 0 cal
TOTAL: 26g DE PROTEÍNA, 13g DE CARBOIDRATO E 172 CALORIAS

 

pós sólido *
arroz 150g - 3g proteína / 42g carbo / 192 calorias
presunto defumado 50g - 8g proteína / 1g carbo / 43 cal
ovo 3 un. - 18g proteína / 3g carbo / 240 cal
TOTAL: 29g DE PROTEÍNA, 46g DE CARBOIDRATO E 475 CALORIAS

 

janta *
carne bovina ou frango 150g - 50g proteína / 0g carbo / 283 cal
ovo 2 un. - 12g proteína / 2g carbo / 160 cal
salada a gosto
1 colher chá azeite 0g proteína / 0g carbo / 108 cal
TOTAL: 62g DE PROTEÍNA, 2g DE CARBOIDRATO E 551 CALORIAS

 

ceia *
albumina 30g - 24g proteína / 0g carbo / 95 cal
aveia 2 colheres sopa - 2g proteína / 12g carbo / 72 cal
canela 1 colher chá - 0g proteína / 1g carbo / 5 cal
1 colher chá azeite 0g proteína / 0g carbo / 108 cal
TOTAL: 26g DE PROTEÍNA, 13g DE CARBOIDRATO E 280 CALORIAS

SUPLEMENTAÇÃO: (Além dos citados na dieta (Hipercalórico e Albumina)), Multivitamínico, Ômega 3, Vitamina C e Termogênico.

TOTAL FINAL: 253G DE PROTEÍNA // 208G DE CARBOIDRATO // 90.5G DE GORDURA // 2880 CALORIAS
TMB = 1885

OBS.1: Estou muito em dúvida no café da manhã, estou pensando em mandar um blend ao invés do hipercalórico.
OBS.2: Semana que vem meu Whey vai chegar e então não tomarei mais a albumina no pós líquido.

Editado Agosto 4, 2017 às 16:38 por Epv

[ArturReis]

porque vc não conta as gorduras?

 

[Epv]

Para ser sincero com vc, eu terminei a dieta hj pela manhã, mas não sei pq, acabei esquecendo de contabilizar as gorduras

[AntonioLK]

12 horas atrás, Epv disse:

Para ser sincero com vc, eu terminei a dieta hj pela manhã, mas não sei pq, acabei esquecendo de contabilizar as gorduras

Gordura é tão importante como qualquer outro macro, conte-as.

[cotozin]

Pra um natural, diria que é a mais importante, inclusive.

[Epv]

15 horas atrás, ArturReis disse:

porque vc não conta as gorduras?

 

 

3 horas atrás, AntonioLK disse:

Gordura é tão importante como qualquer outro macro, conte-as.

 

3 horas atrás, cotozin disse:

Pra um natural, diria que é a mais importante, inclusive.

Fala galera, boa tarde! Contabilizei as gorduras todas no total, contando inclusive com o Ômega 3. Arredondando, ficou em 90.5g de gordura.
O que vcs acharam agora?

[upeve]

Muita gordura. Deixa em 70~80g

[Epv]

9 minutos atrás, upeve disse:

Muita gordura. Deixa em 70~80g

O que eu posso fazer seria reduzir a quantidade de azeite, pq se eu passasse de 3 ou para 2, já caia de 90.5 p 78.5. 

[Cipri_]

To tentando imaginar vc cara, tenho 1,67m, 77kg e 18%~20% BF

[@Lucks]

22 minutos atrás, upeve disse:

Muita gordura. Deixa em 70~80g

up

 

F.A.Q

[1] - O termogênico ali é pra dar up no treino? se pensa em cutting no futuro usando cafeína, não gastaria tolerância agora.

Já ouviu falar da TeaCrine? eu conheço muito pouco sobre o composto, acho que vale a pena dar uma estudada sobre.

[2] - Eu trocaria esse hiper por um blend tb

 

[upeve]

1 hora atrás, Epv disse:

O que eu posso fazer seria reduzir a quantidade de azeite, pq se eu passasse de 3 ou para 2, já caia de 90.5 p 78.5. 

Fica melhor assim

[Epv]

33 minutos atrás, @Lucks disse:

up

 

F.A.Q

[1] - O termogênico ali é pra dar up no treino? se pensa em cutting no futuro usando cafeína, não gastaria tolerância agora.

Já ouviu falar da TeaCrine? eu conheço muito pouco sobre o composto, acho que vale a pena dar uma estudada sobre.

[2] - Eu trocaria esse hiper por um blend tb

 

1 - O termogênico ali seria pra dar um up no treino, porém, eu prefiro deixar p final então pq pretendo usá-lá p cutting.
2 - Decidi trocar pelo Blend mesmo, assim que ele chegar, vou alterar a dieta.

 

 

17 minutos atrás, upeve disse:

Fica melhor assim

Vou tirar então a do almoço e manterei na janta e ceia.

[@Lucks]

13 minutos atrás, Epv disse:

2 - Decidi trocar pelo Blend mesmo, assim que ele chegar, vou alterar a dieta.
 

Pera aí, qual blend que tu se refere?

 

Eu uso o termo "blend" sempre pra quando rola uma misturança. Nesse caso, eu sugeri que você fizesse a mudança do hipercalórico para outros alimentos.

 

Por exemplo, de manhã eu mando 400ml de leite desnatado, 30g de whey, 2 bananas congeladas, 5g de canela em pó e 50g de aveia. Pensa num milk-shake do mc versão proteíco, da vontade de comer o liquidificador junto.

Editado Agosto 4, 2017 às 18:35 por @Lucks

[Epv]

15 minutos atrás, @Lucks disse:

Pera aí, qual blend que tu se refere?

 

Eu uso o termo "blend" sempre pra quando rola uma misturança. Nesse caso, eu sugeri que você fizesse a mudança do hipercalórico para outros alimentos.

 

Por exemplo, de manhã eu mando 400ml de leite desnatado, 30g de whey, 2 bananas congeladas, 5g de canela em pó e 50g de aveia. Pensa num milk-shake do mc versão proteíco, da vontade de comer o liquidificador junto.

ah, saquei. O "Blend" no qual me referi foi o Whey Blend. 
Cara, eu não tenho nenhum problema com horários p comer, mas de manhã p mim quebra... Pq não consigo descer nem banana e nem batata doce de nenhum jeito, acaba que fico perdido no que comer nessa refeição.

[@Lucks]

18 minutos atrás, Epv disse:

ah, saquei. O "Blend" no qual me referi foi o Whey Blend. 
Cara, eu não tenho nenhum problema com horários p comer, mas de manhã p mim quebra... Pq não consigo descer nem banana e nem batata doce de nenhum jeito, acaba que fico perdido no que comer nessa refeição.

 

Whey Blend seria com várias proteínas de diferentes time release??

 

Se for, bullshit.

 

Compra um whey concentrado com bom CxB, joga nas refeições que forem necessário p atingir os macros do dia.

 

Não vai banana? então bate whey com oxandrolona manda ovo, pasta de amendoim, frango, suco detox, porra tem mt opção pro café-da-manhã.

 

A tua dúvida não é do alimento em si, mas sim dos macros, correto? 

[Epv]

6 minutos atrás, @Lucks disse:

 

Whey Blend seria com várias proteínas de diferentes time release??

 

Se for, bullshit.

 

Compra um whey concentrado com bom CxB, joga nas refeições que forem necessário p atingir os macros do dia.

 

Não vai banana? então bate whey com oxandrolona manda ovo, pasta de amendoim, frango, suco detox, porra tem mt opção pro café-da-manhã.

 

A tua dúvida não é do alimento em si, mas sim dos macros, correto? 

Correto! Proteínas com diferentes time release.
Oxandrolona vai ser ano que vem hahahaha
minha dúvida é justamente essa, nos macros. E até agr ainda não sei se a dieta está ideal kkkkk

[@Lucks]

4 minutos atrás, Epv disse:

Correto! Proteínas com diferentes time release.
Oxandrolona vai ser ano que vem hahahaha
minha dúvida é justamente essa, nos macros. E até agr ainda não sei se a dieta está ideal kkkkk

 

Agora que eu parei pra analisar o contexto todo, vou colocar a minha opinião pessoal sobre a dieta que você montou.

 

Não preciso dizer que eu não sou nutricionista, tão pouco especialista no assunto, então whatever, o objetivo é ter uma opinião sob diferente ponto de vista.

 

Pontos a considerar:

 

[1] - 1000 kcal de superávit acho exagero. Considero que aumentos graduais semanais/quinzenais são mais produtivos para o metabolismo.

[2] - Se o objetivo é ganho de MM, acho que há proteínas demais e está faltando carbo. Não sei qual estratégia você pretende adotar, mas se for ao tradicional, uma proporção 50/30/20 ou 40/30/30 ou até mesmo 40/40/20... (carb/prot/gordura) funciona muito bem, tem que testar e ver qual melhor se adapta a sua rotina.

[3] - Dá uma pesquisada sobre IIFYM. Eu sei muito pouco sobre pq comecei a estudar ela agora, mas vários membros aqui do fórum utilizam-a como estratégia e eu pretendo adotá-la também daqui a algum tempo.

 

[Epv]

45 minutos atrás, @Lucks disse:

 

Agora que eu parei pra analisar o contexto todo, vou colocar a minha opinião pessoal sobre a dieta que você montou.

 

Não preciso dizer que eu não sou nutricionista, tão pouco especialista no assunto, então whatever, o objetivo é ter uma opinião sob diferente ponto de vista.

 

Pontos a considerar:

 

[1] - 1000 kcal de superávit acho exagero. Considero que aumentos graduais semanais/quinzenais são mais produtivos para o metabolismo.

[2] - Se o objetivo é ganho de MM, acho que há proteínas demais e está faltando carbo. Não sei qual estratégia você pretende adotar, mas se for ao tradicional, uma proporção 50/30/20 ou 40/30/30 ou até mesmo 40/40/20... (carb/prot/gordura) funciona muito bem, tem que testar e ver qual melhor se adapta a sua rotina.

[3] - Dá uma pesquisada sobre IIFYM. Eu sei muito pouco sobre pq comecei a estudar ela agora, mas vários membros aqui do fórum utilizam-a como estratégia e eu pretendo adotá-la também daqui a algum tempo.

 

Ok, obrigado pela atenção! 
Vou alterar algumas coisas e logo que concluir, edito o tópico.

[@Lucks]

6 minutos atrás, Epv disse:

Ok, obrigado pela atenção! 
Vou alterar algumas coisas e logo que concluir, edito o tópico.

 

Beleza irmão!

 

Se precisar, só citar aqui. 

 

Abs