Malho regularmente faz 1,5 anos e não consigo aumentar meu peso significativamente, comecei com 54kg. Segue minha dieta para sugestões:

 

Altura:1,75m

Peso:58kg

Objetivo da dieta: bulking

 

7:00/8:30- 200ml Café com leite + Misto quente (300cal)

10:30- 1 Barra cereal (94 cal)

13:00- Almoço (690 cal) : 2 colheres grandes Arroz + 1,5 concha Feijao + 1 Bife médio de boi + Salada alface e tomate + 250ml Suco de laranja natural

15:30- PRÉ TREINO : Hipercalórico caseiro(357 cal) + 200ml leite integral(120cal)

17:00- PÓS TREINO : Whey Concentrado Growth (116 cal,  5g carboidrato,  23g proteina)

19:30- Jantar (690 cal): 2 colheres grandes Arroz + 1,5 concha Feijao + 1 Bife médio de boi + Salada alface e tomate + 250ml Suco de laranja natural

21:30- Iogurte morango (97 cal)

23:00- 250ml de leite integral com 2 colheres de Nescau + Biscoitos(240 cal) 

 

Total: 2694 calorias

Carboidratos:286g

Proteinas:140g

Gorduras: 75g

 

Estou tomando um hipercalórico caseiro no pré treino mas ainda não notei aumento no peso. Oq pode estar de errado que não saio dos 58kg?

 

Editado 18/08/2017 às 20:05 08/18, 2017 por JosneiSilva (veja o histórico de edições)

Mano não precisa de whey, basta uma creatina dieta ta pouca.calorias , aumenta pra.2600, pq.ectomorfo ao extremo se não.comer não sai do.lugar experiência propria , macros.legal abraços

 

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divide 100g de amendoim (faça em pasta em casa mesmo ou só torra no forno e come com sal) entre as refeições como você preferir, só aí já são aproximadamente 500 calorias a mais

 

Hipercalórico industrializado não presta, se precisar faz um em casa.

calculou seus macros ?

Achei a dieta muito restrita pra ecto,seria bom abacate,amendoim,azeite extra virgem e no pós alem do whey seria legal comer algo de verdade.

Falo por experiencia própria,minha dieta ta batendo quase 2900 e mesmo assim ta difícil de subir o peso rs

Bons ganhos!!!

 

Sou ectomorfo e dificil demais de ganhar massa e minha altura nao ajuda , musculos muito longos, fui num nutri esportivo e ai sim aprendi a comer de verdade. o primeiro mes foi dificil ingerir toda a quantidade de alimentos, agora no terceiro mes de dieta + aes estou comendo demais e meu peso mudou muito, engordei cerca de 14kg.

Acredito que sua dieta esteja muito restrita e em pouca quantidade.

Se quiser posto minha dieta aqui depois. 

abracos.

Editado 28/07/2017 às 16:52 07/28, 2017 por GEctomorfo (veja o histórico de edições)

30 minutos atrás, GEctomorfo disse:

Sou ectomorfo e dificil demais de ganhar massa e minha altura nao ajuda , musculos muito longos, fui num nutri esportivo e ai sim aprendi a comer de verdade. o primeiro mes foi dificil ingerir toda a quantidade de alimentos, agora no terceiro mes de dieta + aes estou comendo demais e meu peso mudou muito, engordei cerca de 14kg.

Acredito que sua dieta esteja muito restrita e em pouca quantidade.

Se quiser posto minha dieta aqui depois. 

abracos.

Se puder postar agradeço. 

22 horas atrás, lsezm disse:

divide 100g de amendoim (faça em pasta em casa mesmo ou só torra no forno e come com sal) entre as refeições como você preferir, só aí já são aproximadamente 500 calorias a mais

 

Hipercalórico industrializado não presta, se precisar faz um em casa.

Esse hipercalórico é ruim? https://m.gsuplementos.com.br/top-hipercalorico-sabor-chocolate-1kg-growth-supplements-p985809

Valeria mais a pena fazer um caseiro?

Cara se seus calculos tiverem certos, 2300 calorias é um numero um tanto quanto baixo para uma pessoa com um metabolismo acelerado ganhar peso, aumenta um pouco dessa kcals ai ! 
Caso tiver pouco apetite, faz como os amigos acima disseram, Amendoim, azeite e abacate, alem de ovo e carnes mais gordas 

 

30 minutos atrás, JosneiSilva disse:

Esse hipercalórico é ruim? https://m.gsuplementos.com.br/top-hipercalorico-sabor-chocolate-1kg-growth-supplements-p985809

Valeria mais a pena fazer um caseiro?

 O ingrediente principal é maltodextrina, não vale a pena. Nesse hiper em 90g você consegue 388 calorias enquanto em 90g de amendoim você consegue 450 calorias, fora que amendoim tem um volume menor.

 

Tira a primeira e a ultima refeição e no lugar delas faça duas refeições com 250ml leite, 50g de aveia e 50g de pasta de amendoim, só essas duas mudanças já são 580 calorias a mais.

Adicionei o Hipercalórico caseiro mas até agora não surtiu nenhum efeito.

Em 28/07/2017 at 00:03, JosneiSilva disse:

Malho regularmente faz 1,5 anos e não consigo aumentar meu peso significativamente, comecei com 54kg. Segue minha dieta para sugestões:

 

Altura:1,75m

Peso:58kg

Objetivo da dieta: bulking

 

7:00/8:30- 200ml Café com leite + Misto quente (300cal)

10:30- 1 Barra cereal (94 cal)

13:00- Almoço (690 cal) : 2 colheres grandes Arroz + 1,5 concha Feijao + 1 Bife médio de boi + Salada alface e tomate + 250ml Suco de laranja natural

15:30- PRÉ TREINO : Hipercalórico caseiro(357 cal) + 200ml leite integral(120cal)

17:00- PÓS TREINO : Whey Concentrado Growth (116 cal,  5g carboidrato,  23g proteina)

19:30- Jantar (690 cal): 2 colheres grandes Arroz + 1,5 concha Feijao + 1 Bife médio de boi + Salada alface e tomate + 250ml Suco de laranja natural

21:30- Iogurte morango (97 cal)

23:00- 250ml de leite integral com 2 colheres de Nescau + Biscoitos(240 cal) 

 

Total: 2694 calorias

Carboidratos:286g

Proteinas:140g

Gorduras: 75g

 

Estou tomando um hipercalórico caseiro no pré treino mas ainda não notei aumento no peso. Oq pode estar de errado que não saio dos 58kg?

 

Adicione o hipercalórico nesses 2 horários, se possível coloque abacate e açúcar mascavo nesse hipercalórico sempre quando for preparar