[Fora do modelo]Ajuda com a dieta !

[NETSKY SNAKEHIPS]

Estou começando á treinar e não sei como fazer minha dieta , atualmente tenho 1 e 93 e sou bastante magro e tenho dificuldade de ganhar massa  ...  eu estou querendo ganhar corpo e massa magra , o que posso fazer ? Como posso comer ? O que tenho que comer ?  Alguém poderia me ajudar a montar uma dieta ou me dar algumas dicas ? Desde Já obrigado !

Editado Julho 24, 2017 às 17:52 por NETSKY SNAKEHIPS

[ZOOM]

Ninguém montará dieta para você por aqui.

 

O que se faz, geralmente, é opinar em cima do que você montou.

 

Procure na seção de NUTRIÇÃO que vai encontrar alguns tópicos que o ajudarão.

 

Não é difícil!

[Ghost850]

da uma pesquisada na área de nutrição do fórum,os tópicos oficiais podem ajudar bastante

[gymnasticboy]

Na seção sobre artigos de nutrição tem muito material pra montar uma dieta adequada, inclusive um tópico te ensinando passo a passo pra montar direitinho. O nome do tópico é: [Guia] Estimando seu GCD, turma 101. De uma olhada no tópico e na área de nutrição. Calcule seu GCD, faça um superavit calórico acima deste GCD, distribua os macros e então poste aqui para avaliarmos.

[NETSKY SNAKEHIPS]

  Em 24/07/2017 em 18:02, gymnasticboy disse:

Na seção sobre artigos de nutrição tem muito material pra montar uma dieta adequada, inclusive um tópico te ensinando passo a passo pra montar direitinho. O nome do tópico é: [Guia] Estimando seu GCD, turma 101. De uma olhada no tópico e na área de nutrição. Calcule seu GCD, faça um superavit calórico acima deste GCD, distribua os macros e então poste aqui para avaliarmos.

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Obrigado amigo !

  Em 24/07/2017 em 18:00, ZOOM disse:

Ninguém montará dieta para você por aqui.

 

O que se faz, geralmente, é opinar em cima do que você montou.

 

Procure na seção de NUTRIÇÃO que vai encontrar alguns tópicos que o ajudarão.

 

Não é difícil!

Expandir  

Obrigado !

  Em 24/07/2017 em 18:00, Ghost850 disse:

da uma pesquisada na área de nutrição do fórum,os tópicos oficiais podem ajudar bastante

Expandir  

Obrigado !

[Andreesch]

Além do que todo mundo disse acima, vou acrescentar algumas dicas valiosas para quando você for montar a sua dieta.

 

- Depois de calculado o GCD, estabeleça um objetivo. Se você é ectomorfo e quer aumentar mm, vai precisar de um superávit calórico gradual; Eu começaria com 500 kcal, 750, 1000... aumente quando achar que o peso estagnou;

 

- Dê preferência para alimentos sólidos. Suplementos são válidos (a maioria é dispensável), mas de nada adianta se a base alimentar não está boa. Frango, carne bovina e ovos são as melhores opções para tal; (1) e (2)

 

- Aprenda sobre micro/macro nutrientes e a sua importância em relação ao ganhos. Proteína continua sendo a mais importante nesse fator, mas gorduras/carbs possuem também um papel fundamental na hipertrofia; (3) e (4)

 

- Aprenda a comer e coma com qualidade: flexibilize a escolha dos alimentos, garanto que será mais fácil de segui-lá a longo prazo.

 

(1) https://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/06/suplemento-vs-comida-de-verdade-qual-e-melhor/

(2) https://dicasdemusculacao.org/suplementos-ou-alimentos-qual-melhor-opcao-para-praticante-musculacao/

(3) https://www.musculacaototal.com.br/tag/macronutrientes-e-micronutrientes/

(4) [Link automaticamente removido]

 

Abs

[NETSKY SNAKEHIPS]

  Em 24/07/2017 em 18:30, Andreesch disse:

Além do que todo mundo disse acima, vou acrescentar algumas dicas valiosas para quando você for montar a sua dieta.

 

- Depois de calculado o GCD, estabeleça um objetivo. Se você é ectomorfo e quer aumentar mm, vai precisar de um superávit calórico gradual; Eu começaria com 500 kcal, 750, 1000... aumente quando achar que o peso estagnou;

 

- Dê preferência para alimentos sólidos. Suplementos são válidos (a maioria é dispensável), mas de nada adianta se a base alimentar não está boa. Frango, carne bovina e ovos são as melhores opções para tal; (1) e (2)

 

- Aprenda sobre micro/macro nutrientes e a sua importância em relação ao ganhos. Proteína continua sendo a mais importante nesse fator, mas gorduras/carbs possuem também um papel fundamental na hipertrofia; (3) e (4)

 

- Aprenda a comer e coma com qualidade: flexibilize a escolha dos alimentos, garanto que será mais fácil de segui-lá a longo prazo.

 

(1) https://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/06/suplemento-vs-comida-de-verdade-qual-e-melhor/

(2) https://dicasdemusculacao.org/suplementos-ou-alimentos-qual-melhor-opcao-para-praticante-musculacao/

(3) https://www.musculacaototal.com.br/tag/macronutrientes-e-micronutrientes/

(4) [Link automaticamente removido]

 

Abs

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Obrigado amigo , vou fazer tudo isso !

[busarello]

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