Olá.

Primeiramente, agradeço a quem possa me ajudar, pois estou um pouco perdida.

Treinei dois anos em academia e passei um ano e meio depois disso fazendo apenas crossfit. Foi monstruosa a minha evolução, contudo, depois de um tempo notei que meu corpo tava acostumado com os treinos que vinha fazendo e na box de crossfit que eu fazia, não tinha como avançar, pois não estava tendo treino individualizado e não tenho grana pra pagar um personal.

Resolvi voltar pra academia, como já entendo bem das técnicas e movimentos de crossfit, mesmo sem conseguir fazer coisas como barra e abdominal com pés na barra, por exemplo, mas de levantamento olímpico eu entendo. Enfim...

Depois de tanto tempo sem ir pra academia, não sei mais o que fazer em específico. Lembro pouco do que treinava com máquinas, então resolvi fazer mais ou menos assim.

 

Corrida de 20 min subindo com inclinação nível 2.

2 dias com treinos superiores

Voador

Rosca Martelo

Tríceps máquina

Tríceps corda

Barra graviton ( a meta é fazer com o peso corporal)

Supino sentado

Elevação lateral H

Bíceps Máquina

(Não é nessa ordem, mas é isso que faço)

.

Nos dias de braço costumo fazer após treinos com máquina um wod, geralmente pulo corda, abdominais, push press ou power clean, lunge com peso (monto o treino, pois entendo sobre) e remo no final de tudo durante 6 minutos em dias alternados.

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1 dia de inferiores

Agachamento livre

Abdutora

Extensora

Flexora sentada (não faço deitada, pq nesse exercício meu joelho sai do lugar, mas também só nesse exercício)

Panturrilha

(Também não é nessa ordem)

No final, gosto de fazer um abdominal bem light, ou bike por meia hora, pois coloco cargas pesadas e as pernas saem tremendo.

 

Além disso, costumo fazer aulas de jump nas segundas e quartas, mas nunca coloco treino de perna nesses dias.

 

Enfim. Não fui eu que montei esse treino de máquina, foi aqueles treinos prontos de academia. Aff

HELP, me ajudem.

 

Meu objetivo no momento é abaixar bf msm, por isso a grande quantidade de treinos de cardio.

 

Valeu pra quem ajudar. (y)

 

Tá... 

Vamos ao básico, como está a dieta? Não adianta se matar no treino e no cardio se tiver comida demais.

Pelo que eu vi, seu treino está bem volumoso, e são 3 treinos por semana sendo 2  de superioers e 1 de inferiores, é isso?

 

Eu acho que dá pra dividir melhor esse seu treino e ainda assim encaixar aeróbicos.

Como é tua rotina no dia a dia? Pode detalhar melhor?

 

Informe também os seus dados (peso, altura, idade, bf, etc).