E ai galera, meu instrutor me indicou o treino Upper / Lower na seguinte divisão:

Segunda-feira – Treino Upper A

Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

 

Terça-feira – Treino Lower A

Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições
Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

 

Quarta-feira – Descanso

 

Quinta-feira – Treino Upper B

Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

 

Sexta- Feira – Treino Lower B

 

Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições
Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

 

Sábado e domingo - Descanso.

Minha dúvida é: Esse treino é realmente bom para hipertrofia?

E ai galera, meu instrutor me indicou o treino Upper / Lower na seguinte divisão:

Segunda-feira – Treino Upper A

Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições

Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições

Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

 

Terça-feira – Treino Lower A

Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições

Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições

Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições

Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições

Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições

Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições

Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

 

Quarta-feira – Descanso

 

Quinta-feira – Treino Upper B

Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições

Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições

Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

 

Sexta- Feira – Treino Lower B

 

Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições

Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições

Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições

Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições

Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições

Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições

Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

 

Sábado e domingo - Descanso.

Minha dúvida é: Esse treino é realmente bom para hipertrofia?

Treino muito bom estou usando um mas um pouco diferente , esse aí e do tópico do hipetrofia .

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

é

mas por alguma razão todo mundo que faz esse treino diz que teve melhor desenvolvimento nas pernas do que superiores

Na minha opinião é um bom treino pra quem tem pouca força e quer da um UP, más para hipertrofia prefiro ABC2x..

Não dá para dizer que o treino está ruim, mas no quesito de hipertrofia acredito que haja opções mais interessantes de divisão de treinamento.

 

Nesse modelo aí, há muito pouco volume e frequência para cada grupo muscular no UPPER.

Editado 13/03/2017 às 16:41 03/13, 2017 por ZOOM (veja o histórico de edições)

Valeu galera.

Sinceramente nunca fiz esses treinos, não sei opinar 

O volume pro upper realmente ficou no limite inferior da faixa ótima (Qual o volume ótimo pra hipertrofia?). Pro lower faltou algo de extensão de quadril. 

 

Recomendo a leitura: Como planejar a montagem do seu treino