Nova metodologia de treino: Frequência, volume e intensidade. Avaliem

[Deadliftt]

Idade: 20
Altura: 1,85
Peso: 83,7
BF: 13%
Objetivo do treino : Testar nova metodologia

 

A1        Segunda e Quinta

 

4x 6-8    Agachamento          

3x 8-10  Mesa flexora           

4x 6-8    Supino                     

4x 4-6    Barra fixa

3x 8-10  Triceps pulley

3x 8-10  Rosca alternada

3x 8-10  Desenvolvimento

4x ???   Panturrilha leg

 

A2         Terça e Sexta

 

3x 8-10 Cadeira extensora

3x 8-10 Cadeira flexora

3x 6-8   Remada aparelho

4x 6-8   Cross over

3x 6-8   Remada unilateral

3x 8-10 Tríceps testa

3x 8-10 Rosca direta

3x 8-10 Crucifixo inverso

 

A3       Quarta e Sábado

 

4x 6-10 Leg press

4x 6-8   Levantamento terra

4x 6-8   Supino inclinado (halter)

4x 6-8   Puxada frontal

3x 6-8   Paralela

3x 6-8   Rosca direta (cross)

3x 8-10 Elevação lateral

4x ???  Burrinho

 

 

A quantidade de séries e repetições são somente estimativa (incluídas para padronizar o tópico). Geralmente gosto de variar bastante nesse sentido, às vezes repetições mais lentas, progressão de carga e diminuimento de repetições, ou até bi-set e outras técnicas, enfim...

 

Algumas considerações:

• A ideia inicial do treino é frequência, volume e intensidade; Como resultado, espera-se obtenção de massa muscular e resistência. 
• O treino A2  está mais fraco justamente por estar entre os outros treinos.

 

Sou natural. Treino aberto a críticas, abraço. 

[planeta]

Acho legal o teste

 

Depois relata

[CrowleyFX]

Não achei muito legal não. Mas quem sou eu para opinar. O único modo de saber se vai funcionar é testando. Boa sorte ^^

[Deadliftt]

Em 13/01/2017 at 19:03, planeta disse:

Acho legal o teste

 

Depois relata

Valeu, pretendo seguir com este treino por pelo menos 4 semanas. Relato sim, pode deixar, abraço

 

Em 13/01/2017 at 20:20, CrowleyFX disse:

Não achei muito legal não. Mas quem sou eu para opinar. O único modo de saber se vai funcionar é testando. Boa sorte ^^

Valeu, vamos ver kk. Estava a mais de um ano em ABCAB, resolvi dar uma variada. Abraço

[Deadliftt]

Relatando depois de muito tempo. Nas primeiras semanas (primeira e segunda), achei muito bom o treino. Principalmente a partir da quarta feira que já estava desgastado, porém chegando na terceira semana e seguinte parece que o meu corpo ou acostumou ou não se adaptou bem a essa rotina e comecei a ter uma queda de rendimento nos treinos... O que tiro de proveito, pra mim foi um teste positivo, poderia ser utilizado (pra mim pelo menos) em momentos de periodização no treino, pra quebrar o platô, mas não por um tempo mais extenso. Um ponto positivo que achei no treino, foi que com a utilização de 1 ou 2 exercícios por grupo muscular, eu tive um foco muito maior em todo o treino. Pois sabia que não viria outro exercício após para 'fadigar' mais o músculo, dessa forma foi um fator psicológico que me ajudou bastante. Bom, acho que é isso, relatei só pra deixar de base para mim e para outros que queiram seguir uma rotina parecida. Abraço