Trojano 94 Postado Janeiro 25, 2017 às 00:44 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2017 às 00:44 5 minutos atrás, Rodrigo Verona disse: Sim, é verdade. Me peso sempre ao acordar, após ir ao banheiro e, pelo 12 horas sem tomar água. Me peso sempre na segunda de manhã, então, das 23:00 do domingo até eu levantar não como e não bebo nada. Mas realmente, elas não são precisas e prefiro adipômetro. Uso 3 dobras. Um abraço e vamos continuar na luta. Valeu. Sent from my XT1032 using Tapatalk Então tá certo, não tem erro. Enfim, a luta segue, um dia você vai colher os frutos do esforço de hoje. Abraços! Rodrigo Verona reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Verona 53 Postado Janeiro 25, 2017 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2017 às 00:44 Então tá certo, não tem erro. Enfim, a luta segue, um dia você vai colher os frutos do esforço de hoje. Abraços! Abraços Sent from my XT1032 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.Johny 16 Postado Janeiro 25, 2017 às 01:47 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2017 às 01:47 1 hora atrás, Rodrigo Verona disse: To nervoso!!! Acho que vocês também devem passar por isso. Sabem qual a diferença entre nós e as demais pessoas? A diferença entre quem tem um corpo legal e quem não tem? DETERMINAÇÃO. Acho um absurdo quase todo mundo querer me convencer a comer porcarias e, praticamente me obrigar, questionar, achar ridícula minha atitude de não ser "coletivo" por me recusar a comer bolo de chocolate. Estava no trabalho e as 15:00, normalmente fazemos intervalo e cada um leva sua comida. Eu, levo minha marmita de frango, brócolis, ovo e banana com aveia. Hoje, fizeram uma vaquinha e compraram bolo de chocolate e refrigerante. Me ofereceram, disse que não queria e que tinha meu lanche, que estava bem. NOSSA, QUASE FUI APEDREJADO. Todo mundo olhou tordo e ficaram dizendo que isso era besteira, que não deve ser assim, que temos que comer doces e refrigerantes, que não posso ser feliz comendo o que como. Ahhhhh estou de saco cheio, um bando de gordos barrigudos e umas .... Me enchendo o saco para me entupir de porcaria. Então...Mas sempre, quando estão sozinhos, vem perguntando e pedindo dicas de dieta. O segredo é determinação, foco, dia a dia, não tem fórmula mágica. Se querem ser porcos que sejam, mas não venham me encher o saco. Cada um tem o corpo que quer, basta ser determinado. Foi mal o desabafo. Sent from my XT1032 using Tapatalk Escuto essas coisas da familia, sou chamado de "fresco", "n aproveita a vida" "vai morrer de qualquer jeito". Ignorar é a saida rs. Rodrigo Verona reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukao1993 1329 Postado Janeiro 25, 2017 às 13:38 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2017 às 13:38 13 horas atrás, Rodrigo Verona disse: To nervoso!!! Acho que vocês também devem passar por isso. Sabem qual a diferença entre nós e as demais pessoas? A diferença entre quem tem um corpo legal e quem não tem? DETERMINAÇÃO. Acho um absurdo quase todo mundo querer me convencer a comer porcarias e, praticamente me obrigar, questionar, achar ridícula minha atitude de não ser "coletivo" por me recusar a comer bolo de chocolate. Estava no trabalho e as 15:00, normalmente fazemos intervalo e cada um leva sua comida. Eu, levo minha marmita de frango, brócolis, ovo e banana com aveia. Hoje, fizeram uma vaquinha e compraram bolo de chocolate e refrigerante. Me ofereceram, disse que não queria e que tinha meu lanche, que estava bem. NOSSA, QUASE FUI APEDREJADO. Todo mundo olhou tordo e ficaram dizendo que isso era besteira, que não deve ser assim, que temos que comer doces e refrigerantes, que não posso ser feliz comendo o que como. Ahhhhh estou de saco cheio, um bando de gordos barrigudos e umas .... Me enchendo o saco para me entupir de porcaria. Então...Mas sempre, quando estão sozinhos, vem perguntando e pedindo dicas de dieta. O segredo é determinação, foco, dia a dia, não tem fórmula mágica. Se querem ser porcos que sejam, mas não venham me encher o saco. Cada um tem o corpo que quer, basta ser determinado. Foi mal o desabafo. Sent from my XT1032 using Tapatalk Realmente, é horrível quando alguém praticamente obriga você a comer algo que você não quer. Nego joga a saúde lá no buraco e ainda acha que tá certo, haha. Mas assim, só uma dica, caso você queira comer um pedaço de bolo ou dois não vai ter problema nenhum. Como o amigo disse ali em cima é só você ajustar as kcal nas refeições posteriores. Além de que a fibra da aveia e brócolis e a gordura do ovo diminuem o IG do bolo, o que é bem melhor do que comer o bolo sozinho. Rodrigo Verona reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Verona 53 Postado Janeiro 26, 2017 às 00:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2017 às 00:16 Treino de pernas hoje. Foi bem forte. Dieta 100℅, porém, me perdi nos macros hoje! Estava com muita fome, comi demais. Foram 252g de carbo, 336 de proteína e 70 de gordura. Ainda falta a ceia e já bati as 3.000 Kcal. Só comi frango, ovos, aveia, brócolis, amendoim e banana. Acho que estou me adaptando melhor a quantidade de comida heheeh Abraços Sent from my XT1032 using Tapatalk M.Johny reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
patriciafit 3 Postado Janeiro 26, 2017 às 00:38 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2017 às 00:38 Em 02/01/2017 at 14:12, Rodrigo Verona disse: Dia 1. Rotina de alimentação e treino. 9 HS: 6 claras uma gema + 30g de aveia. 12:00: omelete de 4 claras + 100g de arroz integral sem tempero + 120g de batata doce sem tempero + 250g de patinho moido + salada sem tempero e legumes a vontade. 15:00: 120g de arroz integral + 150g de peito de frango desfiado sem tempero + dois ovos cozidos sem gema 17:00 treino peito, tríceps e abdômen. Supino reto: carga 70 kg 6 séries até a falha. Supino inclinado com halteres: 4 séries com carga de 20kg. Cross over: puxada inferior com 20 kg de carga. Pack: 4 séries até a falha com carga de 75 kg. Tríceps: polia reta 60 kg 4 séries até a falha; corda 40 kg 3 séries; barras paralelas 3x8. Abdômen: tri série: polia em pé com 70 kg 3x10 / lenhador com 30 kg 3x10 cada lado; abdômen inferior na bola 3x25. 18:00 : 200 g de arroz integral, 200 g de frango desfiado, 4 ovos mexidos sem gema. 21:00 200g de file de frango + 4 claras + salada . 00:00 tomate + 1/2 lata de atum ao natural + 1/2 cebola + uma colher de sopa de azeite + polivitamínico. Não uso suplementos. 3 litros de água fracionados durante o dia sem contar água durante o treino. Sent from my XT1032 using Tapatalk Calculou os macros desta dieta quantas kcal total qual seu GDC?? Rodrigo Verona reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Verona 53 Postado Janeiro 26, 2017 às 14:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2017 às 14:48 Recalculo sempre que o peso muda. No momento meu GCD está em 1.920 calorias. Sent from my XT1032 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
patriciafit 3 Postado Janeiro 26, 2017 às 20:38 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2017 às 20:38 e total de kcal da diets? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.Johny 16 Postado Janeiro 26, 2017 às 21:13 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2017 às 21:13 6 horas atrás, Rodrigo Verona disse: Recalculo sempre que o peso muda. No momento meu GCD está em 1.920 calorias. Sent from my XT1032 using Tapatalk Mano, seu GCD esta certo mesmo? Temos medidas parecidas e meu GCD é 2,600 (Coloquei atv fis moderada 3-5 dias por sem) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
patriciafit 3 Postado Janeiro 27, 2017 às 12:37 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2017 às 12:37 15 horas atrás, M.Johny disse: Mano, seu GCD esta certo mesmo? Temos medidas parecidas e meu GCD é 2,600 (Coloquei atv fis moderada 3-5 dias por sem) tenho 1,52 Alt 54 kg Meu GDC: 1950kcal pot isso estranhei qual a quantidade total de kcal da sua diets?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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