Peito  TREINO A:  PEITO/TRICEPS/OMBRO
Supino Reto com Halteres 4x10
Supino Inclinado Barra 3x10 
Crucifixo Cross Over 3x10
Tríceps
Triceps Polia 3x10

Triceps Corda 3x10
Triceps Coice no Cross 3x10
Ombros
Desenvolvimento com Halteres 4x10
Elevação Lateral 3x10
Elevação Frontal com Halteres 3x10
Elevação Curvado 3x10
Costas  TREINO B: COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO
Pulley Aberto 3x10
Remada Baixa 3x10
Remada Curvada Halter 3x10
Serrote 3x10
Biceps
Rosca Direta Barra- 3x12
Rosca Martelo - 3x10
Rosca Scott- 3x10
Trapézio
Encolhimento de ombros barra frente 3x10
Pernas  TREINO C: PERNAS/PANTURRILHAS 
Agachamento 4x8
Stiff 3x10
Leg Press 3x - 10
Flexora 3x12 + Extensora 3x12
Panturilha Sentado 3x20

Editado 5/12/2016 às 15:09 12/5, 2016 por Mazzivlo (veja o histórico de edições)

volume alto demais...

Muito exercício cara, reveja 

A - tiraria 1 de tríceps e 1 de peito

B - tiraria 1 de costas e 1 de bíceps

C - colocaria extensora 

1 hora atrás, Pivateli disse:

Muito exercício cara, reveja 

A - tiraria 1 de tríceps e 1 de peito

B - tiraria 1 de costas e 1 de bíceps

C - colocaria extensora 

Extensora está ali em cima, qual que eu poderia tirar de peitoral, de costas e de biceps?

Supino reto e desenvolvimento militar eu trocaria por barras, em vez de halteres, pois assim dá para mensurar melhor sua evolução de cargas e/ou repetições.

 

Nos tríceps, EU faria assim:

 

-Paralelas sem carga (3x falha)

-Tríceps testa (3x 8-10 RM)

-Polia (3x 10-15 RM)

 

Treino de ombros está bem volumoso, eu acho.

 

Se você treinar bem o desenvolvimento militar, não precisará fazer a elevação frontal.

18 minutos atrás, pedroferraz disse:

Supino reto e desenvolvimento militar eu trocaria por barras, em vez de halteres, pois assim dá para mensurar melhor sua evolução de cargas e/ou repetições.

 

Nos tríceps, EU faria assim:

 

-Paralelas sem carga (3x falha)

-Tríceps testa (3x 8-10 RM)

-Polia (3x 10-15 RM)

 

Treino de ombros está bem volumoso, eu acho.

 

Se você treinar bem o desenvolvimento militar, não precisará fazer a elevação frontal.

Certo, vlw

3 horas atrás, Mazzivlo disse:

Peito  TREINO A:  PEITO/TRICEPS/OMBRO
Supino Reto com Halteres 4x10
Supino Inclinado Barra 3x10 (coloca mais 1 série)
Crucifixo Cross Over 3x10
Tríceps
Triceps Polia 3x10

Triceps Corda 3x10
Triceps Coice no Cross 3x10 
Ombros
Desenvolvimento com Halteres 4x10
Elevação Lateral 3x10
Elevação Frontal com Halteres 3x10
Elevação Curvado 3x10
Costas  TREINO B: COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO 

pra que tinha 2 remadas? 

 

Barra fixa 1xMax

Pulley Aberto 3x10
Remada Baixa 3x10
Remada Curvada Halter 3x10 
Serrote 3x10

Biceps
Rosca Direta Barra- 3x12
Rosca Martelo - 3x10
Rosca Scott- 3x10
Trapézio
Encolhimento de ombros barra frente 3x10
Pernas  TREINO C: PERNAS/PANTURRILHAS 
Agachamento 4x8
Stiff 3x10
Leg Press 3x - 10
Flexora 3x12 + Extensora 3x12 (separa isso e faz mais 1 série de cada)
Panturilha Sentado 3x20

 

 

3 horas atrás, Mazzivlo disse:

Peito  TREINO A:  PEITO/TRICEPS/OMBRO
Supino Reto com barra com Halteres 4x10 4x 6-8 RM
Supino Inclinado com halteres Barra 3x 10-12 RM
Crucifixo Cross Over 3x10
Tríceps

Paralelas sem carga (3x falha)

Tríceps testa (3x 8-10 RM)

Triceps Polia 3x10-15

Triceps Corda 3x10
Triceps Coice no Cross 3x10
Ombros
Desenvolvimento com barra 4x 6-8 RM Halteres 4x10
Elevação Lateral 3x10
Elevação Frontal com Halteres 3x10
Elevação Curvado 3x10
Costas  TREINO B: COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO

Barra-fixa (pronada) (3x falha) - faz só 1 repetição? Problema seu! Treine para fazer mais. kkk 

Pulley Aberto frente 3x10 
Remada Baixa 3x10
Remada Curvada Halter 3x10
Serrote 3x10
Biceps
Rosca Direta Barra 3x 6-8 RM 3x12
Rosca Martelo - 3x10-12
Rosca Scott- 3x10-12
Trapézio
Encolhimento de ombros barra frente 3x10
Pernas  TREINO C: PERNAS/PANTURRILHAS 
Agachamento 4x8
Stiff 3x10
Leg Press 3x 15-20 RM 3x - 10
Flexora 3x12 + Extensora 3x12 (BOA!) 
Panturilha Sentado 3x20 >>>

 

Panturrilhas e abdômen você pode treinar DSDN.

4 minutos atrás, pedroferraz disse:

 

Panturrilhas e abdômen você pode treinar DSDN.

Esqueci de botar os exercícios de abs ali kk, panturrilha não faria mal envolver com a parte superior?

Editado 5/12/2016 às 15:52 12/5, 2016 por Mazzivlo (veja o histórico de edições)

57 minutos atrás, Mazzivlo disse:

Esqueci de botar os exercícios de abs ali kk, panturrilha não faria mal envolver com a parte superior?

Não, eu até prefiro, não cansa pelo treino de perna, e qnd cai no msm dia faço primeiro a panturrilha

28 minutos atrás, carlosoliveira disse:

Não, eu até prefiro, não cansa pelo treino de perna, e qnd cai no msm dia faço primeiro a panturrilha

Beleza, valeu meu truta!

panturrilha da pra colocar umas 7-8 séries/treino