Insônia vs Hipertrofia

[Fgimenez]

Salve,

 

Tenho 28 anos e estou, há 1 ano, sofrendo com insônia crônica. Apesar de já estar em tratamento, ainda tenho noites boas e ruins...

 

Percebo que os piores dias são os dias de treino. Nesses dias, dormir é quase um milagre....Não há medicamente que resolva.

 

Ontem mesmo, fiz um ótimo treino, fiz toda a alimentação adequada e a passei a noite inteira em claro. Não dormi sequer 30 min.

 

Nos dias "off", durmo com mais facilidade, mas mesmo assim não passa de 6h - 7h.

 

Como fazer para não perder o que já ganhei com hipertrofia com esses períodos de insônia ? Já me acostumei com a ideia de que meus ganhos serão ínfimos, mas não quero pensar na hipótese de perder tudo que consegui.

 

Já vi alguns falando em caprichar na dieta, mas isso eu já sigo à risca.

 

Infelizmente, não tenho a opção de cochilar durante o dia.

 

Seguem algumas informações: 

 

DIETA: Bulking limpo

3.100 kcal – 3.400kcal

Carboidratos: Arroz, feijão, macarrão (costumo variar entre um e outro, obviamente), pão integral, banana, aveia, mamão papaia; 

Proteínas: Carne bovina, aves, peixes, ovo inteiro, leite semi-desnatado, queijos variados, iogurte, pasta de amendoim integral;

Gorduras: Gema ovo, azeite de oliva, manteiga, pasta de amendoim integral;

Lixos eventuais: Pizza caseira (1x semana) – sou eu quem preparo a massa em casa e monto o recheio (mussarela, provolone, presunto);

 

 

ALTURA: 1,84;

PESO: 88kg;

BF: Não sei ao certo;

IDADE: 28 anos;

TESTOSTERONA TOTAL: 550;

BIOTIPO: Ectomorfo / Ecto-Meso.

[Mateus~]

Já tentou melatonina?

Seu treino é perto do horário de dormir?se sim,tenta treinar de manhã e veja se resolve.

Seria bom fazer um exame de cortisol.

[nan101]

Toma algum pré-treino? Treina perto da hora de dormir?

[Fgimenez]

57 minutos atrás, Mateus~ disse:

Já tentou melatonina?

Seu treino é perto do horário de dormir?se sim,tenta treinar de manhã e veja se resolve.

Seria bom fazer um exame de cortisol.

 

Tenho aqui em casa um pote de 10 mg. Não tomei ainda pois achei uma dosagem alta. Meu médico recomendou que eu manipulasse em alguma farmácia por volta de 1,5mg.

 

Não, meu treino não é à noite, justamente para evitar aquela "empolgação" antes de dormir.

 

Vou fazer. Por aqui, além da TT, tenho FSH, LH, TSH. Não sei se ajuda em algo....

 

 

19 minutos atrás, nan101 disse:

Toma algum pré-treino? Treina perto da hora de dormir?

 

Costumava tomar ZMA, mas como vi que minha dieta já é rica em Zinco, então suspendi.

 

Comprei um suplemento a base de Magnésio Quelado para ver no que dá. Estou esperando chegar....

 

Não treino à noite.

Editado Novembro 15, 2016 às 20:25 por Fgimenez

[carvalho austriaco]

mais vc usa algum remedio calmante  ---- valeriano que natural etc ...... alem da melatonina 

[Fgimenez]

5 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

mais vc usa algum remedio calmante  ---- valeriano que natural etc ...... alem da melatonina 

 

Apenas Zolpidem.

 

Valeriana pra mim é água kkkk

 

E nunca cheguei nem perto de remédios como Diazepam, Rivotril ou coisa do tipo.....

 

Até mesmo a melatonina nunca usei. O potinho que tenho aqui é antigo. Como a dosagem é demasiadamente alta, pode acabar bagunçando a produção endógena ai ja viu né...... vou ver consigo manipular a versão de 1,5mg.

[Mateus~]

19 minutos atrás, Fgimenez disse:

 

Tenho aqui em casa um pote de 10 mg. Não tomei ainda pois achei uma dosagem alta. Meu médico recomendou que eu manipulasse em alguma farmácia por volta de 1,5mg.

 

Não, meu treino não é à noite, justamente para evitar aquela "empolgação" antes de dormir.

 

Vou fazer. Por aqui, além da TT, tenho FSH, LH, TSH. Não sei se ajuda em algo....

Realmente 10mg é uma dosagem bem alta.

Quando sinto que estou com insonia, seja por estresse ou por qualquer outro motivo, tomo 1,5mg (meio comprimido de 3mg) por alguns dias e ajuda bastante.

Se for capsulas,fudeu,se for comprimido,e ele não é muito pequeno ou esfarela com facilidade,tente dividir ele em 4 ou 8.

O problema é que vai ser difícil você manipular, pois essa substancia não é permitida aqui no brbrhue,recomendo você importar (foi o que eu fiz).

Exames hormonais é sempre bom fazer periodicamente,eu também colocaria ai no meio e2 (estradiol).

O que me ajuda bastante a dormir é fazer uma refeição antes de deitar, não é o mais recomendável mas comer sempre me deu sono, então eu treino, mando um banho pra relaxar, como que nem um mamute e profit, durmo que nem uma pedra.

 

ps:Agora que vi que você consome medicamentos que induzem sono,porque brother?isso foi recomendação médica?geralmente isso bagunça tudo o sono.

 

Editado Novembro 15, 2016 às 20:42 por Mateus~

[carvalho austriaco]

1 minuto atrás, Fgimenez disse:

 

Apenas Zolpidem.

 

Valeriana pra mim é água kkkk

 

E nunca cheguei nem perto de remédios como Diazepam, Rivotril ou coisa do tipo.....

 

Até mesmo a melatonina nunca usei. O potinho que tenho aqui é antigo. Como a dosagem é demasiadamente alta, pode acabar bagunçando a produção endógena ai ja viu né...... vou ver consigo manipular a versão de 1,5mg.

entendo --- citei valeriano por ser natural --- mais veja se a melatonia ajuda ----- apaga a luz toda ou tenta colocar algo que va baixando a luz aos pouco ate ficar totalmente apagado assim pode ativar a melatonina natural do corpo --- de forma progressiva e melhor algum aparelho que va baixando a luz etc ..........

[Fgimenez]

6 minutos atrás, Mateus~ disse:

Realmente 10mg é uma dosagem bem alta.

Quando sinto que estou com insonia, seja por estresse ou por qualquer outro motivo, tomo 1,5mg (meio comprimido de 3mg) por alguns dias e ajuda bastante.

Se for capsulas,fudeu,se for comprimido,e ele não é muito pequeno ou esfarela com facilidade,tente dividir ele em 4 ou 8.

O problema é que vai ser difícil você manipular, pois essa substancia não é permitida aqui no brbrhue,recomendo você importar (foi o que eu fiz).

Exames hormonais é sempre bom fazer periodicamente,eu também colocaria ai no meio e2 (estradiol).

O que me ajuda bastante a dormir é fazer uma refeição antes de deitar, não é o mais recomendável mas comer sempre me deu sono, então eu treino, mando um banho pra relaxar, como que nem um mamute e profit, durmo que nem uma pedra.

 

 

Então, recentemente teve uma decisão judicial que liberou algumas farmácias a manipularem a Melatonina.

 

Mas é bem caro. Compensa mais importar mesmo.

 

Só que a Receita Federal está em greve, então qualquer coisa q vc importar, vai demorar bastante pra chegar.....

 

Sobre a higiene do sono, eu sempre faço....banho quente, chá e talz.

 

Minha insônia não tem mto a ver com ansiedade. Sabe-se Deus lá a razão kkkkk

 

5 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

entendo --- citei valeriano por ser natural --- mais veja se a melatonia ajuda ----- apaga a luz toda ou tenta colocar algo que va baixando a luz aos pouco ate ficar totalmente apagado assim pode ativar a melatonina natural do corpo --- de forma progressiva e melhor algum aparelho que va baixando a luz etc ..........

 

Sim. Até baixei um app no celular que altera a luminosidade da tela de acordo com a noite. Deixa a tela toda laranja..... 

 

Essa parte de higiene do sono eu faço bastante.

 

Mas a questão é: como segurar, na medida do possível, a massa magra com um problema desses ?

Editado Novembro 15, 2016 às 20:46 por Fgimenez

[carvalho austriaco]

5 minutos atrás, Fgimenez disse:

 

Então, recentemente teve uma decisão judicial que liberou algumas farmácias a manipularem a Melatonina.

 

Mas é bem caro. Compensa mais importar mesmo.

 

Só que a Receita Federal está em greve, então qualquer coisa q vc importar, vai demorar bastante pra chegar.....

 

Sobre a higiene do sono, eu sempre faço....banho quente, chá e talz.

 

Minha insônia não tem mto a ver com ansiedade. Sabe-se Deus lá a razão kkkkk

 

 

Sim. Até baixei um app no celular que altera a luminosidade da tela de acordo com a noite. Deixa a tela toda laranja..... 

 

Essa parte de higiene do sono eu faço bastante.

 

Mas a questão é: como segurar, na medida do possível, a massa magra com um problema desses ?

massa magra ai vai ter que segurar na dieta mesmo se tiver perdendo aumenta a caloria e um pouco a quantidade de proteina gordura etc .......

treina mais curto porem mais intenso faz treino que estimule o musculo ao maximo e segura na dieta ------ 

[Fgimenez]

15 minutos atrás, Mateus~ disse:

ps:Agora que vi que você consome medicamentos que induzem sono,porque brother?isso foi recomendação médica?geralmente isso bagunça tudo o sono.

 

 

O médico com quem estou tratando me passou. O zolpidem, em tese, é o menos nocivo desses remédios.

 

Mas ultimamente não tá ajudando em nada....

 

Amanhã tenho uma consulta com um endócrino, vou ver se ele consegue me ajudar em algo.

 

5 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

massa magra ai vai ter que segurar na dieta mesmo se tiver perdendo aumenta a caloria e um pouco a quantidade de proteina gordura etc .......

treina mais curto porem mais intenso faz treino que estimule o musculo ao maximo e segura na dieta ------ 

 

É bem isso que estou fazendo. Aumentei a quantidade a quantidade de gordura e prot.

 

Foda que ontem tive um treino foda, curto mas bem forte. Aí vem a insonia e fode com meus ganhos kkkk

 

Mas é isso aí.....com o tratamento a tendencia é melhorar, aí mais pra frente, eu recupero as perdas de 2016......

 

Valeu man.....

Editado Novembro 15, 2016 às 20:55 por Fgimenez

[Jornal]

Vou lhe ajudar da melhor maneira possível: primeiramente, é necessário que vc fique 1 semana sem dormir, sem cochilo nem nada, fique completamente sem dormir. É necessário ter 1 enxada e 1 pá pra poder se obter tais benefícios.

1- Durante 4 horas diárias, no pico do sol mais quente, use a enxada pra carpir o mato do canteiro da avenida ou do seu quintal mesmo. Use religiosamente a enxada todos os dias.

2- A noite, como vc estará acordado, use a pá pra tirar a terra de um canto e o amontoe, depois tira da terra do amontoado e coloque-a de volta ao seu lugar. Siga religiosamente todas as noites por 4 horas.

Ao fim da semana, mantenha os trabalhos braçais e tente dormir 6 horas por noite, vc vai acordar muito cansado e vai ter sono pra dormir novamente, mas só durma 5~6 horas até regular seu ciclo de sono, O OBJETIVO NÃO É DESCANSAR, E SIM REGULAR SEU SONO, logo, estará sempre muito exausto, cansado e dormirá fácil.

[Pedro Luftwaffe]

8 minutos atrás, Jornal disse:

Vou lhe ajudar da melhor maneira possível: primeiramente, é necessário que vc fique 1 semana sem dormir, sem cochilo nem nada, fique completamente sem dormir. É necessário ter 1 enxada e 1 pá pra poder se obter tais benefícios.

1- Durante 4 horas diárias, no pico do sol mais quente, use a enxada pra carpir o mato do canteiro da avenida ou do seu quintal mesmo. Use religiosamente a enxada todos os dias.

2- A noite, como vc estará acordado, use a pá pra tirar a terra de um canto e o amontoe, depois tira da terra do amontoado e coloque-a de volta ao seu lugar. Siga religiosamente todas as noites por 4 horas.

 

Ao fim da semana, mantenha os trabalhos braçais e tente dormir 6 horas por noite, vc vai acordar muito cansado e vai ter sono pra dormir novamente, mas só durma 5~6 horas até regular seu ciclo de sono, O OBJETIVO NÃO É DESCANSAR, E SIM REGULAR SEU SONO, logo, estará sempre muito exausto, cansado e dormirá fácil.

 

 

Esse eu fiz questão de quotar... Um dos posts mais lixos que eu vi no fórum até hoje. "Primeiramente, é necessário ficar 1 semana sem dormir". Dá pra competir em pé de igualdade com os posts do @Fernando Tucano

[Jornal]

 

 

Esse eu fiz questão de quotar... Um dos posts mais lixos que eu vi no fórum até hoje. "Primeiramente, é necessário ficar 1 semana sem dormir". Dá pra competir em pé de igualdade com os posts do @Fernando Tucano

kkkkk vai que funciona....

[sanjuro]

Teu problema parece ser mais sério do que uma simples mudança de hábito, mas, caso estiver disposto a tentar, existe uma técnica para reeducar teu corpo quanto à hora de sentir sono. Não testei (ainda), mas parece uma técnica interessante. 

 

Se achar válido, dê uma olhada que é bem simples: Resete seu ciclo circadiano

[Fgimenez]

10 minutos atrás, sanjuro disse:

Teu problema parece ser mais sério do que uma simples mudança de hábito, mas, caso estiver disposto a tentar, existe uma técnica para reeducar teu corpo quanto à hora de sentir sono. Não testei (ainda), mas parece uma técnica interessante. 

 

Se achar válido, dê uma olhada que é bem simples: Resete seu ciclo circadiano

 

É justamente esse o raciocínio do uso da Melatonina não é?

 

Ela atua justamente no entendimento, por parte do corpo, do ciclo de sono, correto ?

 

Vou dar uma lida com calma mais tarde a respeito....

[t]

posição caixão e banho gelado antes de dormir

[demus_rj]

Também tenho dificuldade de dormir , fico estressado durante a tarde . ta foda