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Programa Emagrecimento E Evitar A Flacidez

Por Ypiranga
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Amigos,

Gostaria de uma avaliação do meu treinamento.

Agradeço a atenção. Estou interessado em dicas e eventuais sugestões.

Dados pessoais: 22 anos. 1,78 m. 98 kg.

Definição do treino: Aeróbicos e Musculação alternados.

Com halteres de 04 kg.

Objetivo: Emagrecimento e evitar a flacidez.

Segunda Feira:

1º - Alongamento (com duração de cinco minutos).

2º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos).

Musculação: Peito - supino com halteres no chão 04 séries de 25 repetições / crucifixo com halteres no banco reto 04 séries de 25 repetições / Flexão em três tempos (04 segundos ) 04 séries de 25 repetições.

3º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos).

Musculação: Ombro - desenvolvimento alternado 04 séries de 15 repetições / supino sentado 04 séries de 15 repetições / Elevação lateral 04 séries de 15 repetições.

4º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos).

Musculação: Tríceps - tríceps no banco 04 séries de 15 repetições / tríceps unilateral 04 séries de 15 repetições / triceps testa 04 séries de 15 repetições / tríceps francês 04 séries de 15 repetições.

5º - Abdominal com halteres (halteres no peito) / Abdominal lateral com halteres (halteres no peito) 04 séries de 60 repetições.

6º - Alogamento

- fim -

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Terça Feira:

1º - Alongamento (com duração de cinco minutos).

2º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos).

Musculação: Costas - remada curvada 04 séries de 25 repetições/ voador invertido 04 séries de 25 repetições / crucifixo invertido 04 séries de 25 repetições.

3º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos).

Musculação: Antebraços (uso halteres de 2 kg) - rosca punho 03 séries de 15 repetições / rosca inversa 03 séries de 15 repetições.

4º - Abdominal com halteres (halteres no peito) / Abdominal lateral com halteres (halteres no peito) 04 séries de 60 repetições.

5º - Alogamento

- fim -

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Quinta Feira:

1º - Alongamento (com duração de cinco minutos).

2º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos).

Musculação: Pernas - agachamento 04 séries de 30 repetições.

2º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos).

Musculação: Pernas - agachamento com halteres 02 séries de 30 repetições.

3º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos).

Musculação: Pernas - Avança e agacha frente e recua com halteres 02 séries de 30 repetições.

3º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos).

Musculação: Pernas - Panturilha: 02 séries de 30 repetições.

4º - Abdominal com halteres (halteres no peito) / Abdominal lateral com halteres (halteres no peito) 04 séries de 60 repetições.

5º - Alogamento

- fim -

".. O mundo não é um mar de rosas. É um lugar ruim e asqueroso... e não me importo quão durão você é... ele te deixará de joelhos e te manterá assim se permitir. Nem você, nem eu, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Mas isso não se trata de quão forte pode bater. Se trata de quão forte pode ser atingido... e continuar seguindo em frente. Quanto você pode receber e continuar seguindo em frente. É ASSIM QUE A VITÓRIA É CONQUISTADA!..."

Rocky Balboa

Postado

Não ta ruim , pra alguem que nunca treinou (creio que seja seu caso) , no começo vai ajudar bem..

Mais tenha em mente não é um "grande" treino , ao meu ver tem muita frescura ae...

Faz aerobico ,depois faz supino , depois faz Aerobico denovo ,depois faz ombro...

Se voce ja treina a pelo menos uns 5-6 meses , poderia fazer Musculação 3 vezes por semana , seg,qua,sex , e aerobico 3x semana , ter,quin,sab.

Agora se voce nunca treinou , Pode utilizar esse treino ae pra se adaptar , ou fazer um AB2x...

Acho mais viavel a segunda opção , ou fazer 3x musculação e 3x aerobico.

Outra coisa , se vai perder gordura com Qualidade ou não, vai só depender da sua alimentação.. Normalmente o treino é o de menos , 80% faz a Alimentação..

Então se preocupe em organizar uma tambem.

abraços!

Editado por Outlaw (veja o histórico de edições)

Diario de Preparacao para campeonato com VIDEOS diarios.
Postado

Nunca ví esse tipo de treino.

Eu faria como o Outlaw falou kra,é melhor.

Mas modificaria algumas coisas tipo,se fosse eu em ordem: alongaria,aqueceria no máximo 5 minutos na esteira,ia treinar com pesos e no final faria de 30 a 1 hora de esteira.

Quando fiz cutting eu fazia AB2x e no final do treino mandava de 40 min a 1 hora de esteira.

Perdi bastante gordura e 0 de massa magra.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

Tbm achu melhor fazer aerobicos 3x e musculaçao 3x fica mais facil...

c se vc ja treina a um tempo consideravel poderia fazer AEJ tbm...

lembrando q sua dieta deve ta equilibrada pra tentar perder a maximo de gordura e minimo de massa muscular, nao adianta perde peso perdendo boa parte do peso de massa muscular,ai q vai fica flacido msm.

Boa sorte ai e abraços...

venon2.gif
Postado
  • Autor

Amigos,

Agradeço a força e sugestões de todos.

Seguirei o que vocês recomendaram.

Após a musculação, vou complementar com uma hora de exercícios aeróbicos.

Após um mês de treinamentos, irei postar as fotos com os resultados (antes e depois).

Abraços

Ypiranga

".. O mundo não é um mar de rosas. É um lugar ruim e asqueroso... e não me importo quão durão você é... ele te deixará de joelhos e te manterá assim se permitir. Nem você, nem eu, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Mas isso não se trata de quão forte pode bater. Se trata de quão forte pode ser atingido... e continuar seguindo em frente. Quanto você pode receber e continuar seguindo em frente. É ASSIM QUE A VITÓRIA É CONQUISTADA!..."

Rocky Balboa

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