Eai rapazeada, sou ectomorfo, tenho 1,75 e peso 64kg. Queria uma avaliação do treino abaixo para peitoral sendo que tenho dificuldade para aumentar o peitoral e até mesmo de aumentar a linha de corte do inferior do mesmo. O treino eh ABC2x e treino o peitoral juntamente ao tríceps 2x por semana. Segue a ficha:

 

Supino reto com barra

Supino declinado

Crossover

Crucifixo reto

Puxador

Mergulho

Supino fechado

Tríceps francês unilateral no cross

São 4 series de 10-12.

Eu deixaria Supino, Crucifixo e paralelas.

E revisaria a dieta...

15 minutos atrás, busarello disse:

Eu deixaria Supino, Crucifixo e paralelas.

E revisaria a dieta...

Na minha dieta eu bato todos os macros no fim do dia. Calorias, carbo e proteina, sendo que pré e pós treino mando um malto pra auxiliar e ao chegar em casa eu almoço e mando mais proteina ja que não tenho dinheiro pra um whey. Mas estou estagnado em questao de peso....

12 minutos atrás, Igor Donavan disse:

Mas estou estagnado em questao de peso....

Sinal de que a dieta precisa ser revista.

16 minutos atrás, Igor Donavan disse:

Na minha dieta eu bato todos os macros no fim do dia. Calorias, carbo e proteina, sendo que pré e pós treino mando um malto pra auxiliar e ao chegar em casa eu almoço e mando mais proteina ja que não tenho dinheiro pra um whey. Mas estou estagnado em questao de peso....

 

Não é necessário tomar whey, substitua por frango ou carne vermelha.

Cara, a primeira vez que entrei na academia eu tinha 1,74 e pesava inacreditáveis 55kg...meu peitoral era ridículo só pele e osso praticamente . Depois de alguns meses já tinha ganho uma certa massa mas meu peitoral quase nada....

 

E não tem segredo cara, o negócio foi continuar treinando sério e me alimentando bem...só desenvolveu legal meu peitoral depois de um ano mais ou menos. O exercício que realmente não pode faltar é o supino com barra e se vc já aguentar pode mandar um mergulho na paralela que ajuda pra krl tbm...

 

Depois que desenvolver já era... fiquei 4 anos sem treinar e por mais que perdi massa magra e ganhei gordura sempre fiquei com um peitoral legal até,,, 

Esse treino de peitoral parece um treino para 1x na semana. Muitos exercícios cara.

Sou ecto, e me dei bem com pouquíssimos exercícios. Se quiser uma base, meu treino é Supino reto, Supino Inclinado e Crucifixo Reto combinado com Supino com halter. Só 3 exercícios, faço umas 3 séries de cada e foi o jeito que mais evolui.

Tbm tava com dificuldade para desenvolver peitoral, mas tive um resultado bom fazendo esse treino;

Supino Reto barra

Supino inclinado barra

Paralela 

Crucifixo reto

 

Achei bem volumoso esse treino pra ser 2x por semana

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Paralelas

Crucifixo

 

 

Válido lembrar que técnicas também há serem usadas 

Pré exaustão: 

Faz voador primeiro 3x8~12

Depois supino reto 4x6

Inclinado 3x8~12

Supino fechado 2x10

Ou também,um bi set

Supino reto 5x5

Crucifixo 3x6~10

Supino inclinado + crucifixo com halteres 3x6+6 (3 séries de 6 rep com supino e mais 6 com crucifixo)

 

Segue firme no treino que tu vai ficar grande, sou ecto também é entendo essa dificuldade no ganho de massa. Tenta rever a dieta.

Bom treino

Em 25/09/2016 at 21:31, Apolo Erinlè disse:

Cara, a primeira vez que entrei na academia eu tinha 1,74 e pesava inacreditáveis 55kg...meu peitoral era ridículo só pele e osso praticamente . Depois de alguns meses já tinha ganho uma certa massa mas meu peitoral quase nada....

 

E não tem segredo cara, o negócio foi continuar treinando sério e me alimentando bem...só desenvolveu legal meu peitoral depois de um ano mais ou menos. O exercício que realmente não pode faltar é o supino com barra e se vc já aguentar pode mandar um mergulho na paralela que ajuda pra krl tbm...

 

Depois que desenvolver já era... fiquei 4 anos sem treinar e por mais que perdi massa magra e ganhei gordura sempre fiquei com um peitoral legal até,,, 

Pode crê mano, minha genetica eh ruim demais pra peitoral mas vou continuar me esforçando que uma hora dá resultados... Obrigado ai pelo conselho!

Em 26/09/2016 at 11:21, lokyzera disse:

Esse treino de peitoral parece um treino para 1x na semana. Muitos exercícios cara.

Sou ecto, e me dei bem com pouquíssimos exercícios. Se quiser uma base, meu treino é Supino reto, Supino Inclinado e Crucifixo Reto combinado com Supino com halter. Só 3 exercícios, faço umas 3 séries de cada e foi o jeito que mais evolui.

Tem apenas 4 exercicios.... Acho que dá pra dar uma boa desenvolvida mas vou ver essa questao ai de reduzir pra 3... Valeu!

Em 02/10/2016 at 22:12, Reptil21 disse:

Válido lembrar que técnicas também há serem usadas 

Pré exaustão: 

Faz voador primeiro 3x8~12

Depois supino reto 4x6

Inclinado 3x8~12

Supino fechado 2x10

Ou também,um bi set

Supino reto 5x5

Crucifixo 3x6~10

Supino inclinado + crucifixo com halteres 3x6+6 (3 séries de 6 rep com supino e mais 6 com crucifixo)

 

Eu utilizo a tecnica de pré exaustao iniciando com crucifixo reto... No supino reto tento mandar uma piramide crescente  na ultima serie! Mas obrigado pelas dicas, vou tentar colocar elas na ficha

23 horas atrás, Frango legal disse:

Segue firme no treino que tu vai ficar grande, sou ecto também é entendo essa dificuldade no ganho de massa. Tenta rever a dieta.

Bom treino

Obrigado mano! Desejo o mesmo pra ti