Multiarticulares + Baixo Volume + Dieta iiFym... A ciencia a serviço de um gordo. =D

[Vecchio]

16 horas atrás, BocadeAngu disse:

 

 

No link do "meu sagrado prato de maromba" eu postei uma salada "amansa-gordo".

Eu como um prato de salada todo antes de comer o prato principal.

Da pra "acalmar as bichas dentro do bucho"

[BocadeAngu]

 

No link do "meu sagrado prato de maromba" eu postei uma salada "amansa-gordo".

Eu como um prato de salada todo antes de comer o prato principal.

Da pra "acalmar as bichas dentro do bucho"

As folhas salvam o dia. Hauahauajauaha

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Peso: 88, 50kg

Dieta: 88% - 1682cal (carb:107gr, prot:181gr, gord: 55gr

Força: 100%

Motivação: 100%

Fome: Normal

 

Treino:100%

Pulley pronado aberto:

1x6+20"+1+20"+1 (80kg)

1x7+20"+2+20"+1 (70kg)

1x6+20"+1+20"+1 (70kg)

Remada sentado neutra:

1x5 (80kg)

1x6+20"+2+20"+1(70kg)

Intervalos: 2:30min

 

Comentários:

 

Essa semana treinarei força com o método rest-pause.

Todo mundo fala que perde líquidos Quando toma cerveja. Eu retenho líquidos. 1kg de um dia pro outro. ????

No início essas flutuações de peso me frustravam muito... Mas como a calça continua caindo, não e gordura. Rs

Força e motivação em níveis normais.

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

Editado Setembro 27, 2016 às 20:17 por BocadeAngu
correcao

[BocadeAngu]

[emoji4]

[Nutricionista PaulãoStrong]

Acompanhando.

[BocadeAngu]

Acompanhando.

Valeu , parceiro. =D

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Dieta: 81% - 1552cal (carb: 150gr, prot: 172gr, gord: 30gr)

Comentários:

Não me pesei hoje pq não fui treinar... :'(

Talvez a grande dificuldade em ter consistência sejam sempre imprevistos...

Mas vamos refletir:

Será que 1 dia sem treinar, afetaria em que o longo prazo? Sinceramente, a influencia e muito pequena...

Mas o mais importante, sempre treinei querendo ter uma estética melhor pra pegar gatinhas...

Hoje apareceu uma novinha... Será que não seria burrice deixar de ir fazer filhotinho... Quando treino justamente para isso acontecer? =P

Bora descansar a carcaça que amanhã é outro dia. =D

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Peso: 87,15kg

Dieta: 100% - 1920cal (carb:168gr, prot: 169 gr, gord: 61gr)

Força: 100%

Motivação: 100%

Fome: Normal

Treino:100%

Supino Reto:

1x4+20"+1+20"+1 (80kg)

1x6+20"+2+20"+2(70kg)

1x5+20"+1+20"+1(70kg)

Desenvolvimento com barra:

1x7 (40kg)

1x5 (40kg)

Intervalos: 2:30min

Comentários:

Primeira vez na minha que consigo levantar 80kg no supino. Na última repeticao da última série, a barra só desceu e não subiu mais. Até a falha. Heuhueheueheu

Peso caiu ao níveis normais. A cerveja já deve ter saído do meu couro. =P

Força e motivação ótimos.

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Referente a ontem. esqueci de postar. rs

Peso: 87,10kg

Dieta: 79% - 1517cal (carb: 156gr, prot:171gr, gord: 23gr)

Força: 100%

Motivação: 80℅

Fome: Normal

Treino: 60℅

Leg Press 90°:

1x7+20"+2+20"+2 (150kg)

1x7+20"+2+20"+2(140kg)

1x6+20"+1+20"+1(130kg)

Intervalos: 2:30min

Comentários:

Hoje eu não estava muito motivado. Só sairam 3 series. :'(

Não sei por ter trocado o treino, venho dormindo mal desde segunda.

Nessa semana fiz apenas 3 treinos e mesmo assim não estou me sentindo 100℅.

Peso estável, mas a calça continua caindo. =P

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Peso: 86,25

Caguei hoje e fui levar o cachorrinho pra tomar banho. Na volta, passei na academia e fui pesar. =P

CONCLUSÃO: Perdi um 1kg de ontem pra hoje? Ou caguei 1kg? Hauahauahauaja

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Referente a 03/10:

Peso: 87,60kg

Dieta:85 % -1634 cal (carb: 99gr, prot: 162gr, gord: 63gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Supino Reto com Barra:

1x6+20"+1+20"+1 (80kg)

1x5+20"+1+20"+1(80kg)

1x4+20"+1+20"+1(80kg)

Desenvolvimento com barra:

2x7-5 (24kg,24kg)

Intervalos: 2:30min

Comentários:

Treinar só uma vez semana passada foi a escolha certa . Hoje o treino foi lindo.

Semana passada falhei na 4°repeticao com 80kg e tive que baixar os pesos nas series seguintes. Hoje fiz 6 e não abaixei o peso em nenhuma. Foi lindo. =P

Força e motivação ótimos. =D

*****************

Referente a manha de hoje (04/10)

Dormi muito mal hoje à noite. Semana passada foi a mesma coisa.

Acho que esse treino frita o sistema nervoso mesmo.

No estudo de onde tirei essa variação de treino, eles só utilizavam o supino. Talvez , a sobrecarga esteja demais.

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Peso: 86,70kg

Dieta: 99% - 1908cal (carb: 134gr, prot: 168gr, gord: 77gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Pulley barra neutra:

1x9+20"+2+20"+1 (80kg,90kg,90kg)

1x6+20"+2+20"+1 (90kg,90kg,90kg)

1x4+20"+1+20"+1 (90kg, 90kg,80kg)

Remada unilateral halteres:

2x8-9 (26kg)

LegPress 90°:

1x9+20"+2+20"+1 (150kg,150kg,150kg)

1x7(150kg)

1x4(140kg)

Intervalos: 2:30min

Comentários:

Peso caiu mais um pouquinho, mas acho que não é relevante pq vou beber igual gambá no fim de semana. Rs

Treino sinistro... =P mas não dá pra treinar braços e pernas no mesmo dia. Hehehe

Força 100℅.

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Peso: 87,20kg

Dieta: 76% - 1449cal (carb: 128gr, prot: 134gr, gord: 42gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Supino Reto:

3x10-7-6 (70kg,70kg,60kg)

Desenvolvimento barra:

2x8-8 (30kg)

Intervalos: 1:00min

Comentários:

Peso estável apesar da cachaçada do fim de semana. Bebi sexta, sábado e domingo. =P

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Peso: 87,75kg

Dieta: 91% - 1741cal (carb: 171gr, prot: 161gr, gord: 43gr)

Força: 80%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

 

Legpress 90°:

5x11-7-6-5-4 (140kg,140kg,130kg,120kg,110kg)

 

Supino Reto Barra:

3x11-7-6 (70kg, 60kg,50kg)

 

Desenvolvimento Halteres:

2x7-6 (14kg,14kg)

 

Intervalos: 1:00min

 

Comentários:

 

Peso subiu. :-(

Essa semana tá foda. Bebi terça à noite inteira e ontem anda fui beber no feriado. :-(

Como dormi mal esses dias, nao estava com a força normal e bem desgastado.

Treino hoje foi meia boca. :-(

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

Editado Outubro 14, 2016 às 15:36 por BocadeAngu

[BocadeAngu]

Referente a 14/10:

Peso: 87,50kg

Dieta: 85% - 1630cal (carb: 110gr, prot: 160gr, gord: 59gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Pulley Barra Neutra:

3x12-7-6(80kg,80kg,70kg)

Remada unilateral halteres:

2x 7-7(24kg, 24kg)

Intervalos: 1:00min

Comentários:

Peso volta a cair novamente. Foda que amanha já vou beber de novo. =P

Treino até a falha. 10 minutos totais.

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Peso: 87,90kg

Dieta: 92% - 1758cal (carb: 116gr, prot: 167gr, gord: 67gr)

Força: 80%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Supino reto barra:

3x11-4-4(70kg,70kg,60kg)

Paralelas peso corporal:

3x6

Intervalos: 1:00min

Comentários:

Hoje estava mais fraco do que de costume. A cachaça do final de semana veio cobrar a sua parte. Hehehe

Peso subindo.

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Peso: 87,55kg

Dieta: 95% - 1829cal (carb: 128gr, prot: 159gr, gord: 74gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Pulley Barra Neutra:

3x14-7-8(80kg,80kg,70kg)

Remada unilateral Halteres:

3x7-6-4( 24kg, 24kg, 24kg)

Intervalos: 1:00min

Comentários:

Força voltou hoje. Animei até fazer mais uma série na remada.

Peso caindo novamente. A cachaça tá indo embora.

=P

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Referente a 19/10:

Peso: 86,85kg

Dieta: 84% - 1603cal (carb: 92gr, prot: 163gr, gord: 62gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Agachamento Livre:

3x9-7-8-7(70kg,70kg,60kg,60kg)

Legpress 90°:

2x6-6(100kg, 90kg)

Intervalos: 1:00min

Comentários:

Mais de um mês sem fazer agachamento. Hoje foi insano. Vi minha vida passando num piscar de olhos. Hauahauahauh

Treino muito bom. Sempre até a falha.

Peso caiu novamente. =P

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Referente a 20/10:

Peso: 86,85kg

Dieta: 80% - 1530cal (carb: 113gr, prot: 143gr, gord: 55gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Supino Reto:

3x11-6-6(70kg,70kg,60kg)

Desenvolvimento c/ halteres:

2x9-6(16kg, 16kg)

Intervalos: 1:00min

Comentários:

Treino até a falha.

Peso estável. =P

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[Big Greg]

Acompanhando aqui!

[BocadeAngu]

Referente a 21/10:

Peso: 86,60kg

Dieta: 99% - 1899cal (carb: 149gr, prot: 180gr, gord: 61gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Pulley Barra Neutra:

3x10-7-8(90kg,80kg,70kg)

Remada unilateral c/ halteres:

3x7-5-5(24kg, 24kg, 24kg)

Intervalos: 1:00min

Comentários:

Intervalos curtos são uma bosta. To mortinho. Hehehe

Mas a parte linda é que o treino dura 10 minutos. =P

Peso caindo. =P

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

Acompanhando aqui!

Valeu, parceiro. ??

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Referente a 24/10:

Peso: 87,60kg

Dieta: 74% - 1423cal (carb: 101gr, prot: 155gr, gord: 41gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Supino reto Barra:

3x9-7-9(70kg,70kg,60kg)

Desenvolvimento Barra:

2x8-9(30kg, 30kg)

Intervalos: 1:30min

Comentários:

Bebi igual um gambá sábado e domingo... =P

Peso subiu. ?

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Referente a 25/10:

Peso: 87,15kg

Dieta: 91% - 1740cal (carb: 147gr, prot: 163gr, gord: 57gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Pulley Barra neutra:

3x9-7-8(90kg,90kg,80kg)

Remada unilateral halteres:

2x8-7(24kg, 24kg)

Intervalos: 1:30min

Comentários:

Num sei de onde esse povo fala que cerveja faz a gente perder líquidos. Eu ganho líquidos no fim de semana, eles ficam comigo até sexta. ???

Peso caiu. ???

Mas comeco a desconfiar que meu "set point" está entre 86,2kg e 88kg.

Set point e uma teoria que indica haver um ponto onde seu organismo tende a manter a homeostase. E justamente aquele lugar de onde vc não sai nem fudendo. ???

Se passarem mais duas semanas sem ocorrer uma perda de peso pra baixo de 86,2 (que é meu recorde), está na hora de acrescentar os aeróbicos.

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Peso: 86,70kg

Dieta: 91% - 1745cal (carb: 125gr, prot: 158gr, gord: 66gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Agachamento Livre:

4x10-9-5-8(70kg,70kg,70kg,60kg)

Legpress 90°:

3x6-6-5(100kg, 90kg,80kg)

Intervalos: 1:30min

Comentários:

Peso caiu novamente. ???

Treino de pernas muito bom. Hoje eu estava com sangue nos olhos. Heuheueheueeu

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Referente a 27/10:

Peso: 86,60kg

Dieta: 79% - 1523cal (carb: 84gr, prot: 152gr, gord: 61gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Supino reto barra:

3x11-6-7(70kg, 70kg, 60kg)

Desenvolvimento barra:

2x7-8(34kg, 34kg)

Intervalos: 1:30min

Comentários:

Peso caiu 100 gramas. =P

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Referente a 28/10:

Peso: 86,70kg

Dieta: 88% - 1682cal (carb: 107gr, prot: 164gr, gord: 63gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Pulley Barra Neutra:

3x11-5-6(90kg, 90kg, 80kg)

Remada unilateral halteres:

2x12-7(24kg, 24kg)

Intervalos: 1:30min

Comentários:

Peso subiu as 100 gramas que tinha perdido. Heuhueheueheu

Treino foi bom. Sexta à academia fica vazia. Não demorei 15 minutos. =P

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

E num é que acho que tô vendo uns gominhos??? Heuhueheueheu

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Referente a 29/10:

Peso: 86,70kg

Dieta: % - cal (carb: gr, prot: gr, gord: gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Dia do Lixo

Treino: 60℅

Agachamento Livre:

5x12-8-7-7-1(70kg, 70kg, 60kg, 50kg, 40kg)

Intervalos: 1:30min

Comentários:

Peso estável. =D

Treino matador. Foram só 5 series. Amplitude total e até a falha.

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

[BocadeAngu]

Peso: 87,50kg

Dieta: 90% - 1723cal (carb: 202gr, prot: 161gr, gord: 31gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Supino reto barra:

3x10-7-7(70kg, 70kg, 60kg)

Desenvolvimento barra:

2x10-7(34kg, 34kg)

Intervalos: 1:30min

Comentários:

Peso subiu por causa da cachacada do fim de semana. =P

Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk