Ajuda braços finos em comparação ao resto do corpo?

[Mistakes]

Bem , eu comecei treinar em 2013 com 29 cm de braço , porém não levava a serio então praticamente não tinha ganhos , então ano passado quando comecei sério à academia estava com 32 cm de braço , atualmente estou com 37  e em relação as minhas costas , meu peito (mesmo eu não tendo um peito muito desenvolvido ,outra falha minha), ombros , e pernas (cujo minhas pernas são muito avançadas em relação ao corpo tenho atualmente 62 cm de coxa ) os meus braços ficam com aspecto fino, já tem muito tempo que meu braço não sai dos 37 , desde dezembro do ano passado, alguém pode me ajudar ?

Meu Treino 

A- Bíceps ,Tríceps

B-Ombros trapézio

C-Pernas

D-Peito

E-Costas

(Algumas vezes eu troco o treino de costas por bíceps e tríceps novamente , pois acho que minhas costas já estão bem avançadas)

Eu não sei mais oque fazer , já tentei treinos diferentes , já melhorei a técnica  a isometria da contração , e não sei como faço pra fazer esses malditos 37 subirem , suplico por ajuda.

(Não tenho como postar foto , mas também não acho que seja muito necessário)

[Mistakes]

Alguém???

[Aroma]

Fotos são essenciais sim, cara, principalmente quando a coisa gira em torno de (possíveis) bitolações.

 

Esse treino com pouca frequência (músculo treinado 1x/semana) não costuma ser o mais ideal para naturais, mas a pergunta que te faço e que vai possivelmente responder o por que você tem braços finos é a seguinte:

 

Faz barras paralelas e fixa? Ou fica só no supininho e nas remadas?

 

 

Abraço.

[Mistakes]

26 minutos atrás, Aroma disse:

Fotos são essenciais sim, cara, principalmente quando a coisa gira em torno de (possíveis) bitolações.

 

Esse treino com pouca frequência (músculo treinado 1x/semana) não costuma ser o mais ideal para naturais, mas a pergunta que te faço e que vai possivelmente responder o por que você tem braços finos é a seguinte:

 

Faz barras paralelas e fixa? Ou fica só no supininho e nas remadas?

 

 

Abraço.

Faço barra , supino como primeiro exercício de peito , o resto geralmente são com halteres , por quê ? , qual seria o melhor "treino" para naturais, o tal de treinar menos , com menos volume ?

[cervantes]

Tente mudar totalmente a sua rotina de treinamento, talvez mesmo aplicando técnicas e fazendo alguns ajustes no seu treino, o seu corpo já acostumou.

 

Experimente por alguns meses o treino ABC2x, por ser um treino mais frequente vai fazer um "impacto" no seu corpo comparando com seu treino atual.

 

ABC2x:

A- Peito, tríceps e ombro

B- Costas, bíceps e trapézio

C- Pernas e panturrilhas.

 

 

Edit: Não esqueça na dieta, pode ai sim estar a sua falha para não sair dos 37 de braço.

Editado Março 10, 2016 às 22:43 por Zellon Dark

[Mistakes]

10 minutos atrás, Zellon Dark disse:

Tente mudar totalmente a sua rotina de treinamento, talvez mesmo aplicando técnicas e fazendo alguns ajustes no seu treino, o seu corpo já acostumou.

 

Experimente por alguns meses o treino ABC2x, por ser um treino mais frequente vai fazer um "impacto" no seu corpo comparando com seu treino atual.

 

ABC2x:

A- Peito, tríceps e ombro

B- Costas, bíceps e trapézio

C- Pernas e panturrilhas.

 

 

Edit: Não esqueça na dieta, pode ai sim estar a sua falha para não sair dos 37 de braço.

Ah sim obrigado pela sugestão, tem tempo que não treino abc , vou tentar , já comecei a mudar a dieta de ontem, vamos ver se isso sobe rs.

[cervantes]

Agora, Mistakes disse:

Ah sim obrigado pela sugestão, tem tempo que não treino abc , vou tentar , já comecei a mudar a dieta de ontem, vamos ver se isso sobe rs.

 

A quanto tempo está fazendo o ABCDE?

[Mistakes]

5 minutos atrás, Zellon Dark disse:

 

A quanto tempo está fazendo o ABCDE?

Aproximadamente , 1 mês e meio.

[NewbieTrack]

"Desde dezembro do ano passado." Quer ganhar 1cm de braço por mês cara? Tem gente ai que ganha 0,5cm por ano e ta feliz. Arruma a dieta que os resultados irão aparecer.

 

Abraços...

[dcerbi]

Naturalmente levei 3 anos para trazer meus braços de 37 para atuais 39cm. Com muita paciência, treinando ABCDE...Sempre gostei desse tipo de treino apesar de dizerem que não é bom para naturais. BB é paciência no caso de naturais. Obviamente existem atalhos...Você comecou com o braço muito fino igual ao meu quando comecei...Tinha acho que 27 ou 29cm também. Até chegar nos 40cm tem chão, mas não desista.

[Aroma]

12 horas atrás, Mistakes disse:

Faço barra , supino como primeiro exercício de peito , o resto geralmente são com halteres , por quê ? , qual seria o melhor "treino" para naturais, o tal de treinar menos , com menos volume ?

 

Não necessariamente menos volume, mas sim maior frequência por grupo muscular, no mínimo 2x/semana

 

Eu sou da opinião de que se o fella tá fazendo cada vez mais reps na dips e na pull up (e obviamente tá comendo direito, descansando e etc) o braço tá crescendo. Não tem como fugir disso. Não dá pra ser fraco fazendo 20, 30 repetições desses exercícios (ou 5 ou 6 com 15, 20% do peso corporal amarrado na cintura).

 

 

Abraço.

[guivallepin]

Ja tive dificuldade com braços e hj em dia eles nao são grande coisa, mas ja nao estao mais tao atras do resto do corpo.

 

Como o colega acima disse, barra fixa e paralela sao dois exercícios tops pra se fazer. Outra coisa q eu percebi q ME ajudou foi melhorar minha amplitude de movimento e me concentrar mais na minha fase excentrica do movimento. Eram duas coisas que estavam falhas no meu treino e que podem estar no seu. 

 

Boa sorte e Abraço! 

[Fmonster]

eu estava com meu biceps estagnado também, estava fazendo muita força para pouco resultado, 4x8-10 ABCDE então meu coach mudou totalmente meu treino e biceps em especial teve a maior mudança, agora sao 3x12-15 ABCD e esta fazendo efeito

 

[Chez]

Fiz duas paradas específicas para braços nessa vida, a primeira foi:

A -peito/costas

B- pernas

C- braços

No dia de braços eram 4 exercícios apenas; paralelas com carga, barra com carga. Triceps high reps e bíceps high reps.

Funcionou. Hoje faço diferente:

Um dia inteiro para superiores. Muito volume e carga alta para muito alta, sem padrões.

Treino passado:

Supino com halteres, comecei fazendo 10 reps e parei quando fiz 4

Barra fixa: comecei fazendo 20 reps e foi diminuindo até 6.

Infinitas elevações laterais. Acho que era 12kg de halter. Fiz até não saírem nem mais 3.

Rosca martelo, fiz algumas vezes com 6 reps, carga alta. E depois fiz uma série de 30 reps com uns 10kg. Sem largar o halter, mas pode dar aquela parada lra respirar.

Triceps pulley. Zerei a bagaça e fiz varias vezes até latejar.

Funciona muito bem. Eu gosto de me distanciar de números. Quando eu não tenho noção se está no começo ou fim, contínuo treinando até não aguentar. Em alguns músculos isso é viável e não destrói tanto o psicológico. Bons resultados.

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