Altura: 1,71

Peso: 76 kilos

BF: 24 a 26 %

Objetivo : Cutting

DIETA CETOGÊNICA 

 

Metabolismo basal: 1826

Calorias necessárias para manter o peso: 2831

Calorias para emagrecer: 2406

Calorias para subir de peso: 3255

 

 

 Sou iniciante na área da musculação..

Primeira vez iniciando na dieta cetogênica, gostaria de dicas..

 

Se for essa sua TMB mesmo, começar com -1000 calorias por dia é muito.

Eu começaria com -500 e olhe lá.

só reforçando o que o falange disse, começar com -1000 é muito, mas gradualmente ir atingido o déficit de 1000 não é muito, por exemplo... Uma vez por semana você diminui 50-100g talvez, até atingir o 1k desejado.

Sim, to ajustando ainda, vou consumir mais calorias, de resto há outras dicas?

 

1 minuto atrás, Kinjaz disse:

Sim, to ajustando ainda, vou consumir mais calorias, de resto há outras dicas?

 

 

Sim, siga a dieta.

Não vacile que os resultados serão alcançados.

Blz, mas de alimentos ta tudo certinho?

senti falta de manteiga... na refeição que vc come clara de ovo inclua as gemas tbm...

Tem gordura de menos na dieta, cetogênica é no mínimo 60% de gordura. A dica mais valiosa é não se prender aos alimentos da planilha, fuja dos embutidos, ovo é o melhor alimento para esta dieta pode consumir em grande quantidade sempre inteiro, a gema tem gordura boa e contem metade das proteínas. Busque receitas existem milhares delas, é muito importante diversificar. Pois se consumir sempre os mesmos alimentos do mesmo modo irá enjoar muito rapidamente, e esta dieta pode ser levada tranquilamente a vida inteira. Outro ponto é não se prender a contagem de calorias, ainda mais no início, coma até se sentir saciado, se não tiver fome não coma nada. O controle do peso pode ser feito com a pesagem semanal em jejum.