E ae galera, meu nome é Guilherme, tenho 18 anos, 1,78 cm de altura, peso atual 62 kg ( 61 em jejum) 8% de BF, sou Diabético tipo 1 e vou fazer aqui primeiro relato. 

Treino a pouco mais de um ano, e estou levando meus treinos muito a sério. Meus treinos são divididos em ABC :

Segunda : A - Peito, Ombro e triceps 

Quarta : B - Costas e Biceps 

Sexta : C- Pernas e panturrilhas 

 

(nos outros dias vou apenas treinar algum músculo pequeno...) 

Meu objetivo é ganho de peso e estou fazendo uma dieta de bulking limpo :

 

Cafe da manhã - 1 copo de leite com café ou batido com alguma fruta, 3 fatias de pão integral 

 

Pré - almoço - 1/2 Litro de vitamina de banana com aveia e 3 pães integrais 

 

Almoço - 250 a 300 G de arroz integral, 100 a 150 G de frango,  Salada 

 

Pós almoço - 1/2 Litro de vitamina de banana, 3 fatias de pão integral 

Cafe da tarde - 2 bananas fatiadas com aveia 

 

Jantar -  250 G de arroz integral, 100G de frango, salada

 

Pós - jantar - 1 copo de leite com alguma fruta 

 

LEMBRANDO QUE FAÇO USO DE INSULINA DIARIAMENTE POR CONTA DA DIABETES, MAS NADA EXAGERADO. 

 

Medidas :

Braços - 32.5 E 33.0 D

Pernas 52 E 52,5 D

 

Vou relatar toda semana se possível, sugestões e dúvidas pode comentar. Haha

 

Vou deixar uns fotos abaixo. Vlw

 

 

Editado 20/01/2016 às 12:28 01/20, 2016 por Gui.Rod (veja o histórico de edições)

Não sei tem alguém acompanhando mais vamos lá! 

Hoje mandei o treino de peito, deltoides e triceps. 

Aquecimento do voador 2-15/20

Supino reto 4-10/12

Supino declinado 4-8/10

Crossover - 4- 8/10

 

Desenvolvimento 4 - 10

Elevação lateral 4 - 12

Elevação frontal no Crossover  3 - 10/12

 

Triceps puxador 3- 12

Frances 3 -  12

O peso continua igual. 

Continuo achando que ninguém acompanha essa porra.. Então fodx-xx kkkkk

Mandei hoje o treino de costas e Biceps :

Barra-fixa 1- 8 /2-5 /1-3

Barra-fixa com apoio para os pés 3 - 10/12

Remada no Crossover 4- 12 /1-12/12/12 (drop) 

Puxador frente 4-10

Remada curvada 4-10

 

 

Bíceps *-*

 

Rosca direta -  3-10/12

Scott 3-10

Martelo na barra H - 3-8/10

Rosca inversa 3-15

E amanhã vou fazer uns exames, acho que estou com algum verme ou anemia (pqp). Não acordei me sentindo bem, estava com muita sonolência, dor de cabeça, cansaço e senti dores no intestino ontem a noite. A taxa de glicose está normal e a pressão tbm, por isso vou fazer esses exames.. 

Editado 20/01/2016 às 20:11 01/20, 2016 por Gui.Rod (veja o histórico de edições)

cara se quer engordar eu acho necessário saber quantas calorias está consumindo, a maioria das vezes esse é o problema 

27 minutos atrás, yCARE- disse:

cara se quer engordar eu acho necessário saber quantas calorias está consumindo, a maioria das vezes esse é o problema 

Montei a dieta junto a uma nutricionista.