Diário treinamento para Estreante Wellness - me ajudem aceito dicas!

[Daiane Silveira]

Ola, gostaria de contar c a ajuda de vcs, treino a muitos anos, sempre treinei muito. 

Nado, luto muay thai, pedalo e musculaçao. Minha rotina é super corrida em meio a trabalho, treino, casa, marido e filho. Sou mamae de um menino de 7 anos.

Sempre tive curiosidade sobre o fisiculturismo, e este ano apos insistencia de amigos resolvi competir. 

Gostaria da ajuda de vcs, tenho 31 anos, 1,67 e 59 kg.... ficarei na categoria Wellness....

Ao longo da semana postarei dieta e treino

 Mas adiantando, treino de segunda a sexta, e dieta rica em proteinas e baixo carbo. 

Q tipo de esteróides eu deveria usar para ganhar um pouco mais de massa muscular e secar? 

Me indicaram oxandrolona e Stanozolol... é isso mesmo? 

 

Amanha posto minha dieta e os treinos! 

 

Desde já, agradeço...

Meu facebook Daiane Silveira 

Instagram: @daianesilveira29 

Editado Janeiro 13, 2016 às 20:54 por Daiane Silveira

[Torf]

Acho que seria interessante pra você, ao invés de ficar escutando recomendacöes aleatórias, você desse uma pesquisada para aprender sobre drogas. Isso é de fundamental importância afinal de contas você vai consumí-las e seria muito melhor se você souber os efeitos que elas väo causar bem como os prováveis colaterais e como cuidar deles.

 

No fórum tem muito relato de ciclos femininos. Pesquise. Veja o que as meninas fizeram e andam fazendo.

 

Bons treinos. =)

[Daiane Silveira]

Obrigada! Eu estou sempre lendo sobre o assunto, sempre pesquisando. 

 

[RangelRS]

Vou acompanhar aqui a tua jornada,em relação as drogas não vou opninar pois entendo muito pouco... mas te aconselho o mesmo do colega acima,estudar bastante sobre essas drogas,seus efeitos colaterais,dosagens e etc...pois como tu pretende competir,e a princípio não tem um treinador,deverá pesquisar bastante e adquirir o máxim ode conhecimento possível,afinal é teu corpo,tua saúde e teus objetivos que estão em jogo ....

 

no mais boa sorte,e bora lá!!

[Daiane Silveira]

Tenho treinador simmmm, (rsrss) 

Amigas q ja competem e muitas outras pessoas me incentivando. 

 

[Daiane Silveira]

Hoje treinei posteriores pela manha! 

Segue treino:

 

 1º bi-set - leg sentado ou 180º, pé bem em cima na plataforma, para pegar bem posterior e gluteo.
  15rep. com carga, aonde no 15º movimento, não consiga mais fazer a repetição. 
 saio do aparelho e vou para a mesa flexora - faço 8 movimento bem concentrado (devagar) 8 seg para  subir a perna e 8 seg para descer a perna - depois + 10 rep movimento normal.

2º - bi-set
leg 90º - aquele que vc fica deitada e levanta com pés pra cima...com o pé bem pra frente e desço bem as pernas, sentindo apenas posterior e gluteo
faço 15 movimentos.
 Saio do aparelho e faço levantamento pelvico. 
 O segredo desse exercicio é erguer bem o quadril para cima, porém com o gluteo totalmente contraido. Segure 2seg o gluteo la em cima e depois desço.... 15rep
.
 3º bi-set - Passada unilateral no smith com 2 steps, pé bem pra frente.

a passada junto com caneleira
 faço 3 series em cada perna primeiro,  e depois faço a outra perna.
 saia da passada e faça a caneleira da seguinte forma:
faça com 14kg a caneleira
 10 chutes altos, movimento bem curto em cima
primeiro movimento - 10 chutes pra cima cruzando a perna
 SEMPRE CONTRAINDO O GLUTEO.. NÃO SE ESQUCER... ISSO É IMPORTANTE
10 chutes longos normais

4 bi set - Exercicio para fechar - Levantamento Stiff
o sitff  junto com cadeira abdutora.. 
 façao 12movimentos na cadeira com a coluna encostada no banco + 12 movimentos com a cabeça bem enclinada para frente, deixando o gluteo bem para tras.
movimento bem concentrado.....

 faço os 2 aparelhos e descansa 40 seg a cada bi set. 
 só descanso depois que fizer os 2 aparelhos.
 

6 refeicoes diarias, pouco carbo e muita proteina, carbo de qualidade, batata doce e arroz integral. Proteinas, derivados do leite, carne grelhada e clara de ovos, muita salada, e legumes. 

 

[falange-]

Tô de olho!

[Daiane Silveira]

Boa noite pessoal, hoje foi dia de braços, e aero foi nadar 1000 metros, 

Estou bem animada, continuo segujndo a dieta a risca! 

Amanha vou correr em jejum. E treino gluteos e interior das coxas a tarde! 

 

 

[falange-]

correr em jejum não.

intensidade moderada, por favor.

sua vista vai ficar preta, sua pressão vai cair, você vai passar mal

e vai perder mais massa magra.

[jaws1981]

Uma amiga minha vai comecar um ciclo stano+primabolan+ox

Ela fez um anterior com stano+ox e obteve excelentes resultados...

Boa sorte...

[Jornal]

correr em jejum não.

intensidade moderada, por favor.

sua vista vai ficar preta, sua pressão vai cair, você vai passar mal

Eu gosto de correr, principalmente treinar em jejum. Sinceramente, meu desempenho aumenta drasticamente estando em jejum, e nunca passei mal não. PA ok, sem problema nenhum.

e vai perder mais massa magra.

Por que?

[Borb's]

Muito bom, o mais importante é a iniciativa.

poste foto atual ai depois; e a competição já sabe quando vai ser ?

[MChernobyl]

Em 13/01/2016 at 19:09, Daiane Silveira disse:

Obrigada! Eu estou sempre lendo sobre o assunto, sempre pesquisando. 

 

Qual foi a conclusão sobre pesquisas que fez em relação aos AE's?