Eae, estou começando a fazer um mini cutting, meus macros estão como se fossem para fazer manutenção, penso em ficar nesse total de kcal durante 2 a 3 semanas e dps abaixar a fat ou o carb, diminuindo até 15% da GED... Estava consumindo cerca de 2450 kcal, aumentei a fat a uma semana, o shape limpou bastante, cintura e rosto afinou.. Depois do fevereiro, voltarei ao bulking.. 

Se alguem tiver alguma sujestão, uso o Myfitnesspal como contator de Kcal..

 

 

Idade: 21 anos

Altura: 1,74

Peso: 72 kg

BF:    ~10%

Objetivo: Mini Cutting 

TMB =	1765,30
GED =	2736,22 (1,6)

 

	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Café Da Manhã  5:45hrs	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Queijo - Mussarella, 1 fatia 25g	71	0	5	5	0	0
Leite - Leite, 200 ml	61	9	0	6	130	0
Firenze - Pão 7 Grãos Light, 2 fatias	122	20	2	6	184	0
Quaker - Farinha De Aveia, 50 g	190	33	4	6	0	0
Frutas - Banana Prata, 1 und média	69	16	1	1	0	0
Catupiry - Requeijão Cremoso Light, 30 g (1 tablespoons)	49	0	4	3	150	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	562	78	15	28	464	0
2º refeição:  8 hrs   Danone - Iogurte Grego Tradicional Light, 1 Potinho                     80               11               2              5        59            0 3º Refeição: 10:20   Ovo - Cozido, 5 unidade                                                                        355              3              26           29        54            0 4º Refeição: 12:10   Growth - Medium Whey, 30 g                                                               112               9                 1           18        216    0   Almoço ( Pre treino ) 14:30hrs
Feijao - Feijao, 1 concha	136	21	3	8	7	0
Frango - Frango Grelhado, 1 piece	159	0	3	32	50	0
Legumes - Brócolis, 1 tasse	29	0	0	0	0	0
Santa Helena - Paçoquita Diet, 22 g	115	10	7	4	45	0
Tio João - Arroz Integral, 50 g	175	36	1	4	12	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	614	67	13	48	114	0
Pos treino: 17:00 hrs   Quaker - Farinha De Aveia, 50 g                                                       190              33              4           6         0      0   Growth - Whey, 30 g                                                        120                5               2           23          53      0 6º Refeição: 18:00 hrs Eds - Batata Doce Cozida, 200 g                                                       154               37              0            0             6         0 Frango - Filé De Frango Grelhado, 100 g                                        159               0                 3           32          50        0 Jantar: 21:30 hrs
Frango - Frango Grelhado, 1 piece	159	0	3	32	50	0
Legumes - Brócolis, 1 xícara	29	0	0	0	0	0
Santa Helena (First) - Pasta Integral De Amendoim, 15 g (1colher sopa)	88	3	7	4	0	1
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	276	3	10	36	50	1
Totais	2.622	245	75	226	1.066	2

Eu abaixaria mais os carbos e subiria a gordura pra mais ou menos 100gr.

 

Mais um user do MyFitnessPal o////

Desconfigurou tudo, se não der para entender, concertarei.. 

12 minutos atrás, MChernobyl disse:

Eu abaixaria mais os carbos e subiria a gordura pra mais ou menos 100gr.

 

Mais um user do MyFitnessPal o////

Acha que 100g de Fat e uns 180 ~ 200 de carbo ta bom, e ir abaixando até da 15% da GED ?

 

Esse aplicativo ajuda mtoo haha. 

Agora, prn_ disse:

Acha que 100g de Fat e uns 180 ~ 200 de carbo ta bom, e ir abaixando até da 15% da GED ?

 

Esse aplicativo ajuda mtoo haha. 

Isso ai você vai abaixando os Carbos de acordo com o Felling do corpo.

MChernobyl já disse. Abaixe mais os carbos. Deixe a gordura mais alta. Lá no final do cutting tu pode inverter de novo. Daí depende de como você vai estar. Quando estou bem seco me dou bem ficando em low fat. Antes disso é low carb sem dúvida. Não esqueça dos trash days pra evitar estagnações.

 

Abraços.

Cara, eu particularmente fujo o máximo possível de qualquer coisa que seja processada. Se a dieta fosse MINHA, eu só trocaria três alimentos:

 

Catupiry - trocaria por creme de leite com um pouco de sal (sal de verdade, não cloreto de sódio)

Danone - trocaria pelo iogurte mais sem vergonha que tem que é o Paulista Integral, não tem NADA além de leite e fermento (dá uma olhada na lista de ingredientes dos iogurtes que vc mencionou e olha o que os caras enfiam dentro...)

Paçoquita - trocaria por uma boa colher de pasta de amendoim integral, dependendo do humor colocaria 1 colher de café (a menorzinha) de açúcar mascavo para parecer um doce, kkk

 

No mais, os caras já falaram aí em cima

3 minutos atrás, AugustoLP disse:

Paçoquita - trocaria por uma boa colher de pasta de amendoim integral, dependendo do humor colocaria 1 colher de café (a menorzinha) de açúcar mascavo para parecer um doce

 

Açúcar não pfvr, use sucralose  

Em 05/01/2016 at 15:40, MChernobyl disse:

Isso ai você vai abaixando os Carbos de acordo com o Felling do corpo.

Vou manter essa Kcal essa semana e segunda ja começo com LCHF..

 

13 horas atrás, Cássio Ramos disse:

MChernobyl já disse. Abaixe mais os carbos. Deixe a gordura mais alta. Lá no final do cutting tu pode inverter de novo. Daí depende de como você vai estar. Quando estou bem seco me dou bem ficando em low fat. Antes disso é low carb sem dúvida. Não esqueça dos trash days pra evitar estagnações.

 

Abraços.

Vlwww pela dica, vou usar essa estrategia! 

 

12 horas atrás, AugustoLP disse:

Cara, eu particularmente fujo o máximo possível de qualquer coisa que seja processada. Se a dieta fosse MINHA, eu só trocaria três alimentos:

 

Catupiry - trocaria por creme de leite com um pouco de sal (sal de verdade, não cloreto de sódio)

Danone - trocaria pelo iogurte mais sem vergonha que tem que é o Paulista Integral, não tem NADA além de leite e fermento (dá uma olhada na lista de ingredientes dos iogurtes que vc mencionou e olha o que os caras enfiam dentro...)

Paçoquita - trocaria por uma boa colher de pasta de amendoim integral, dependendo do humor colocaria 1 colher de café (a menorzinha) de açúcar mascavo para parecer um doce, kkk

 

No mais, os caras já falaram aí em cima

Coloquei esse requeijão, pq achei interessante a quantidade de Prot e Fat, a paçoquita devo manter pois abri a caixa essa semana e o Danone vou da uma olhada nele amanha e ja troco!

Vlw

12 horas atrás, MBD disse:

 

Açúcar não pfvr, use sucralose  

As vezes eu uso sucralose mesmo kk ..

Vlww

 

 

Foto tirada essa semana, se eu achar que estou perdendo muito volume,  posso voltar com os LFHC ?

 

Aumenta o carbo aos poucos e a ingestão calórica tb né se precisar... Deixando carbo sempre uma vez por dia se possível.

Aumenta o carbo aos poucos e a ingestão calórica tb né se precisar... Deixando carbo sempre uma vez por dia se possível.

Blzz, sempre aprendendo, vou fazer isso caso eu sinta mto diferença no volume...

Vlww !

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Acho q vou mandar:

150 carb

230 prot

100 fat ..

Dependendo do felling diminuo mais...

Vou ter só dificuldade de bater as 100g de fat e a quantidade de prot ta muito alto?

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54 minutos atrás, prn_ disse:

Acho q vou mandar:

150 carb

230 prot

100 fat ..

Dependendo do felling diminuo mais...

Vou ter só dificuldade de bater as 100g de fat e a quantidade de prot ta muito alto?

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Não precisa mais do que 150 gramas de proteína...

34 minutos atrás, busarello disse:

Não precisa mais do que 150 gramas de proteína...

Pois é diminui as proteina e joga mais em FAT.

Entendedores falam que 2gr de proteina por kg, ja basta.

6 horas atrás, busarello disse:

Não precisa mais do que 150 gramas de proteína...

 

5 horas atrás, MChernobyl disse:

Pois é diminui as proteina e joga mais em FAT.

Entendedores falam que 2gr de proteina por kg, ja basta.

 

Saqueeii,

Pensei em algo do tipo

170 carb

170 prot ( joguei a proteína um pouco mais alto, pq vou ter dificuldade de aumentar a FAT ) 

110 fat

Total: 2350 kcal ( sem contar as calorias das fibras ), da 15% da GED, vou diminuindo até chegar 20%.. 

Vlww pelas dicas!