ajuda dieta cutting ajuste

tiago ivo cantu · Dezembro 30, 2015 às 01:01

boa noite galera

gostaria de dicas na dieta to ja nos meus 75 de dieta cutting semana q vem inicio aerobio em jejum e na 2º semana de janeiro inicio o termogenico que mandei manipular com aerobio em jejum todos os dias durante 4 semanas ai finalizo o cutting

dicas na dieta que esta agora se posso alterar algo e no que devo baixar e ir ajustando para diminuir as kcal tirando melhor proveito dos nutrientes

segue a dieta:

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 refeição:

500ml de agua

1 multi vitaminico

3 clara 1 gema= 12g proteína/ 5.5 gordura /72kcal

15g albumina naturovos 12g proteína / 47kcal

20g Batata doce/15kcal/3.6 carb

15g amendoim 3.2 carbo/4.3 proteina/7.4 gordura/89kcal

28,3proteína/12,9 gordura/6.8g carbo/223kcal

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 refeição

100g sardinha 217kcal 24g proteína 12 gordura

Salada a vontade

10g azeite de oliva 9.2gordura/83kcal

24g proteina / 21,2 gordura / 300kcal reajustar

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3 refeição

60g peito de frango 90kcal/17proteina/1.8gordura

15g de albumina naturovos 12g proteína / 47kcal

30g batata doce 5.52carbo/0.2proteina/23kcal

29 proteina / 5.52 carboidrato / 1.8g gordura / 160kcal

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 refeição

30g batata doce 5.52carbo/0.2proteina/23kcal

60g peito de frango 90kcal/17proteina/1.8gordura

1 laranja pera / 68kcal /16g carbo /1.6 proteina

18.6 proteína/1.8 gordura/21.5 carbo/181kcal

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 refeição ( pré treino)

Meia xicará de café

60g peito de frango 90kcal/17proteina/1.8gordura

40g batata doce 7.36carbo/0.2proteina/30kcal

3g Bcaa

17 proteína/1.8g gordura/7.3g carbo/120kcal

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6 refeição pos treino ( como logo após 40 min já volto treinar já uso como um pré treino tbm não fazendo +1 refeição por causa do breve intervalo, antes de treinar utilizo 2g d bcaa)

100g batata doce 77kcal/18g carbo / 0.6g proteina

100g peito de frango 151kcal/29g proteína/3g gordura

3g bcaa

5g glutamina

18g carbo/ 29.6g proteína/ 3g gordura/228kcal

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7 refeição ( pos treino do 2 treino e ultima refeição)

2g bcaa

Salada a vontade

3 claras e 1 gema 12g proteína/ 5.5 gordura /72kcal

15g de albumina 12g proteína / 47kcal

500ml de agua

5g glutamina

15g pasta de amendoim 3.2 carbo/4.3 proteina/7.4 gordura/89kcal

10g azeite de oliva 9.2gordura/83kcal

28 proteina/20 gordura/3.2 carbo/291kcal

+60( obs: tomo água dia inteiro fica em média com os 500ml d manha e antes de dormir totalizando média d 3-4 litros diários e tomo chá verde durante o dia 1,5 litros )

62,3 carbo/174,5g proteína/ 62,5 gordura / 1500kcal

JessicaG · Dezembro 30, 2015 às 01:28

Você esta tomando albumina em refeições que podia colocar comida, como a 3 refeição, melhor tirar a albumina e colocar mais frango, eu colocaria ovos inteiros ao invez das claras, a gordura das gemas poderia substituir o azeite

tiago ivo cantu · Dezembro 30, 2015 às 01:37

1 hora atrás, JessicaG disse:

Você esta tomando albumina em refeições que podia colocar comida, como a 3 refeição, melhor tirar a albumina e colocar mais frango, eu colocaria ovos inteiros ao invez das claras, a gordura das gemas poderia substituir o azeite

vou fazer a soma substituindo o azeite pelas gemas pra adicionar elas, o frango n se tornaria mais kcal? pra substituir o albumina as 15g equivalente ah 12g proteína / 47kcal teria que mandar umas 42g equivalente a 63kcal +/- , bom gostei da ideia tudo é adicional vou avaliar com essas suas duas dicas sim agradeço obrigado =D

JessicaG · Dezembro 30, 2015 às 01:47

2 minutos atrás, tiago ivo cantu disse:

vou fazer a soma substituindo o azeite pelas gemas pra adicionar elas, o frango n se tornaria mais kcal? pra substituir o albumina as 15g equivalente ah 12g proteína / 47kcal teria que mandar umas 42g equivalente a 63kcal +/- , bom gostei da ideia tudo é adicional vou avaliar com essas suas duas dicas sim agradeço obrigado =D

você pesa 75kg? tenta colocar a gordura 1g por peso corporal, as vezes com as substituições aumente um pouco as calorias mas seria melhor você ir acompanhando o peso não só na balança mas também no espelho e com os passar das semanas ir diminuindo aos poucos, eu achei 1500kcal bem poucas calorias, alem do que você é homem e tem 75 kilos e faz musculação e aerobico, eu que tenho 1,60 e tenho muita facilidade pra engordar emagreceria com 1500kcal

tiago ivo cantu · Dezembro 30, 2015 às 02:56

2 horas atrás, JessicaG disse:

você pesa 75kg? tenta colocar a gordura 1g por peso corporal, as vezes com as substituições aumente um pouco as calorias mas seria melhor você ir acompanhando o peso não só na balança mas também no espelho e com os passar das semanas ir diminuindo aos poucos, eu achei 1500kcal bem poucas calorias, alem do que você é homem e tem 75 kilos e faz musculação e aerobico, eu que tenho 1,60 e tenho muita facilidade pra engordar emagreceria com 1500kcal

entendo mals demora , é q na vdd ja to com quase 3 meses d cutting ta perto d finalizar só mais 5 semanas mas iniciei com taxa kcal mais alta essa 1500 é só consequencia do que tive que ir ajustando semanalmente mesmo , no inicio estava 1g d gordura ao kg mas consequentemente com uns alimentos tirados diminuiu a gordura , é indicado reavaliar e aumentar d nv gordura pra 1g/kg?

JessicaG · Dezembro 30, 2015 às 02:58

1 minuto atrás, tiago ivo cantu disse:

entendo mals demora , é q na vdd ja to com quase 3 meses d cutting ta perto d finalizar só mais 5 semanas mas iniciei com taxa kcal mais alta essa 1500 é só consequencia do que tive que ir ajustando semanalmente mesmo , no inicio estava 1g d gordura ao kg mas consequentemente com uns alimentos tirados diminuiu a gordura , é indicado reavaliar e aumentar d nv gordura pra 1g/kg?

Eu aumentaria para 1g/kg, continuando em deficit nao vai atrapalhar sua perda de peso

Dezembro 30, 2015 às 03:56

Não sei quantos KG você tem, mas comigo em dieta de cutting eu boto 1g/KG de gordura, no MÍNIMO.

Não precisa substituir gema por azeite, a gema tem propriedades únicas, e muito importantes, sem falar que na gema se concentra cerca de 50% da proteina do ovo todo.

To achando muita pouca kcal pra um cutting mesmo sem saber seu peso, acho que vai perder muita massa...

Eu no meu cutting sempre reduzi dos carbos, proteina sempre nas alturas e gordura moderada.

Azeite tem sua importancia numa dieta sim, mas cabe você encaixar de forma que caiba nos macros/kcals. Eu reavaliaria tudo e voltava com um post no padrão (não sei, o seu talvez vai ser fechado) pra podermos ajudar melhor.

Editado Dezembro 30, 2015 às 03:57 por BolsoMonstro

flavio ayres · Dezembro 30, 2015 às 09:06

Vc calculou sua TMB?

Saintgraal · Dezembro 30, 2015 às 10:27

8 horas atrás, JessicaG disse:

Você esta tomando albumina em refeições que podia colocar comida, como a 3 refeição, melhor tirar a albumina e colocar mais frango, eu colocaria ovos inteiros ao invez das claras, a gordura das gemas poderia substituir o azeite

[2]

calcule seu gasto calorico certo

e deixe -500 kcals de deficit

acho que ta bem apertada a dieta

flavio ayres · Dezembro 30, 2015 às 19:32

Eu acho que vc deveria ingerir pequenas quantidades de carbo em todas as refeições no começo do cutting, pra vc ter o que tirar mais pra frente.....senão logo vc entra em homeostase e não consegue perder mais gordura, igual aconteceu comigo.....comecei uma dieta quase zerando carbo e ai quando entrou em homeostase não mais o que tirar de carbo.

tiago ivo cantu · Janeiro 5, 2016 às 03:46

Em 30/12/2015 at 00:56, BolsoMonstro disse:

Não sei quantos KG você tem, mas comigo em dieta de cutting eu boto 1g/KG de gordura, no MÍNIMO.

Não precisa substituir gema por azeite, a gema tem propriedades únicas, e muito importantes, sem falar que na gema se concentra cerca de 50% da proteina do ovo todo.

To achando muita pouca kcal pra um cutting mesmo sem saber seu peso, acho que vai perder muita massa...

Eu no meu cutting sempre reduzi dos carbos, proteina sempre nas alturas e gordura moderada.

Azeite tem sua importancia numa dieta sim, mas cabe você encaixar de forma que caiba nos macros/kcals. Eu reavaliaria tudo e voltava com um post no padrão (não sei, o seu talvez vai ser fechado) pra podermos ajudar melhor.

pd cre brother desculpa a demora a todos é que tinha parentes n conseguia acessar a net em casa
meus macros tao baixo pq ja é o ultimo mes msm do cutting fiz ja 90 dias , vou tirar o carbo ate chegar a 25g d carbo diario e começo a trabalhar carne e sardinha trocando por clara e se não tiver mais como baixar pensei em diminuir a gordura tbm nessa reta final é valido?

obg pela participação

Em 30/12/2015 at 23:58, JessicaG disse:

Eu aumentaria para 1g/kg, continuando em deficit nao vai atrapalhar sua perda de peso

reavalizei a gordura mas como ta indo reta final aumentei uma quantidade sim , mas conforme se aproxima vai ficando sem opção o carbo vou deixar ate 25g diario ai reajusto trocando carne por clara pra diminuir a kcal e se terq fazer vou diminuir a gordura um pouco pra baixar a kcal é valido?

obg pela participação

Em 30/12/2015 at 07:27, saintgraal disse:

[2]

calcule seu gasto calorico certo

e deixe -500 kcals de deficit

acho que ta bem apertada a dieta

é que ja esta no terceiro mes to indo pro ultimo do cutting ai por isso ta baixa assim mas de inicio tinha feito 500kcal , mas com os ajuste conforme foi ocorrendo a dieta chegou a isso obg pela participação brod

Em 30/12/2015 at 16:32, flavio ayres disse:

Eu acho que vc deveria ingerir pequenas quantidades de carbo em todas as refeições no começo do cutting, pra vc ter o que tirar mais pra frente.....senão logo vc entra em homeostase e não consegue perder mais gordura, igual aconteceu comigo.....comecei uma dieta quase zerando carbo e ai quando entrou em homeostase não mais o que tirar de carbo.

é q ja estou no fim do cutting brod por isso ja esta baixa ja é o ultimo mes conforme foi periodizado o cutting, ai com os ajuste fico baixo ja mas ja estou a 90 dias no cutting atualmente

obg pela participação

JessicaG · Janeiro 5, 2016 às 16:20

12 horas atrás, tiago ivo cantu disse:

reavalizei a gordura mas como ta indo reta final aumentei uma quantidade sim , mas conforme se aproxima vai ficando sem opção o carbo vou deixar ate 25g diario ai reajusto trocando carne por clara pra diminuir a kcal e se terq fazer vou diminuir a gordura um pouco pra baixar a kcal é valido?

obg pela participação

Acho que abaixar ela um pouco ja que ta na reta final não vai ter problema, com o tempo você ve com o que seu corpo responde melhor

tiago ivo cantu · Janeiro 5, 2016 às 17:01

1 hora atrás, JessicaG disse:

Acho que abaixar ela um pouco ja que ta na reta final não vai ter problema, com o tempo você ve com o que seu corpo responde melhor

blz jessica =D
quando estiver saindo do cutting com o modo mais recomendavel fazer com os macros nutrientes e a taxa de kcal?

como aumentar e qual a quantidade por em cada proteina gordura e carboidrato?

qual deles devo ir aumentando semanalmente ou diariamente qual o metodo mais viavel pra não voltar a quelas gordurinha chata que dai vou aumentando pra entrar em bulk limpo

JessicaG · Janeiro 5, 2016 às 17:16

4 minutos atrás, tiago ivo cantu disse:

blz jessica =D
quando estiver saindo do cutting com o modo mais recomendavel fazer com os macros nutrientes e a taxa de kcal?

como aumentar e qual a quantidade por em cada proteina gordura e carboidrato?

qual deles devo ir aumentando semanalmente ou diariamente qual o metodo mais viavel pra não voltar a quelas gordurinha chata que dai vou aumentando pra entrar em bulk limpo

Você tem que fazer o calculo do seu metabolismo, vamos supor que você precise de 2500kcal pra manter seu peso, pra fazer um bulking você acrescenta 500kcal a mais do seu gasto calórico ficando 3000kcal, e quando estagnar você aumenta as calorias, as proteínas você coloca 2g/kg e a gordura 1g/kg e o resto de carboidratos ate completar as calorias
Agora vamos supor que você comece o bulking com 75 kg, e estagna no peso com 77kg, ai você tem que calcular denovo, nisso os carbos, a gordura e a proteina aumenta um pouco tambem

tiago ivo cantu · Janeiro 5, 2016 às 17:25

1 hora atrás, JessicaG disse:

Você tem que fazer o calculo do seu metabolismo, vamos supor que você precise de 2500kcal pra manter seu peso, pra fazer um bulking você acrescenta 500kcal a mais do seu gasto calórico ficando 3000kcal, e quando estagnar você aumenta as calorias, as proteínas você coloca 2g/kg e a gordura 1g/kg e o resto de carboidratos ate completar as calorias
Agora vamos supor que você comece o bulking com 75 kg, e estagna no peso com 77kg, ai você tem que calcular denovo, nisso os carbos, a gordura e a proteina aumenta um pouco tambem

a entendi esse controle de reavaliar pela pesagem curti bom vou ajustando o cutting e assim que for sair do cutting vou atualizando aqui e também vou trazer os resultados alcançados , ajustei a gordura aumentei ela , n sei se fiz o certo, aumentei na quantidade de azeite de oliva extra virgem 5g ai fica 15g = mls d meio dia e antes de dormir +5g que vai na salada total 40g d azeite de oliva contando 30 que tomo dividido no almoço e antes de dormir e 5 pra salada do meio dia e 5 pra de noite
consumo 2 gemas uma d manha e outra antes d dormir ai adicionei +1gema pra de meio dia
fico assim a gordura 58g d gordura pq tem +5g dos amendoins d gordura
ai tem os adicionais pela carne de frango + umas 8g totalizando 66g de gordura , devo adicionar mais um pouco ou ta bom assim? to com média d 71kg

JessicaG · Janeiro 5, 2016 às 17:27

1 minuto atrás, tiago ivo cantu disse:

a entendi esse controle de reavaliar pela pesagem curti bom vou ajustando o cutting e assim que for sair do cutting vou atualizando aqui e também vou trazer os resultados alcançados , ajustei a gordura aumentei ela , n sei se fiz o certo, aumentei na quantidade de azeite de oliva extra virgem 5g ai fica 15g = mls d meio dia e antes de dormir +5g que vai na salada total 40g d azeite de oliva contando 30 que tomo dividido no almoço e antes de dormir e 5 pra salada do meio dia e 5 pra de noite
consumo 2 gemas uma d manha e outra antes d dormir ai adicionei +1gema pra de meio dia
fico assim a gordura 58g d gordura pq tem +5g dos amendoins d gordura
ai tem os adicionais pela carne de frango + umas 8g totalizando 66g de gordura , devo adicionar mais um pouco ou ta bom assim? to com média d 71kg

vc ta pesando quanto?

tiago ivo cantu · Janeiro 5, 2016 às 17:31

1 hora atrás, JessicaG disse:

vc ta pesando quanto?

71kg

JessicaG · Janeiro 5, 2016 às 17:33

Agora, tiago ivo cantu disse:

71kg

então a quantidade de gordura esta boa, 1g/kg o cutting e o bulking o que muda mais é a quantidade de carbo, o resto a maioria das pessoas fazem esses calculos

tiago ivo cantu · Janeiro 5, 2016 às 17:35

1 hora atrás, JessicaG disse:

então a quantidade de gordura esta boa, 1g/kg o cutting e o bulking o que muda mais é a quantidade de carbo, o resto a maioria das pessoas fazem esses calculos

a blz vou seguir nessa ideia msm então e ir vendo os resultados =D vou buscar atualizar semanalmente aqui pra deixar por dentro dos resultados e se caso tenha algo a ser alterado, agradeço as dicas jessica fica com Deus boa tarde

tiago ivo cantu · Janeiro 7, 2016 às 20:03

boa tarde galera , preciso de uma grande ajuda falta 3 semanas pra fechar o cutting correto

bom tive perca de peso ainda essa semana com os ajustes feito e a iniciação do AEJ e termogenico

mas como ainda falta 3 semanas gostaria de deixar algo na manga ainda com as dicas de vocês suas opiniões

vou passar a dieta

ja faz 90 dias que estou em cutting por isso o deficit ok

Peso Inicial:80,6kg

Peso atual: 70,5kg

500ML de água gelada

AEJ

Termogenico + 3g bcaa + 5g glutamina

1 refeição: 30min Pós AEJ

1 multi vitaminico

4 clara 2 gemas= 195.52 kcal / 18 proteina / 12 gordura

15g albumina naturovos 12g proteína / 47kcal

18 proteína/12 gordura/0 carbo/242.5kcal

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 refeição

1 gema + 3 clara 6g gordura/12 proteina / 124kcal

Salada a vontade

15g azeite de oliva 13.8gordura/124.5kcal

12g proteina / 19.8 gordura / 292kcal

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3 refeição

60g peito de frango 90.6kcal/17.4proteina/1.8gordura

20g Batata doce/15kcal/3.6 carb

17.4 proteina / 3.6 carboidrato / 1.8g gordura / 105.6kcal

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 refeição

20g Batata doce/15kcal/3.6 carb

60g peito de frango 90.6kcal/17.4proteina/1.8gordura

1 laranja pera / 68kcal /16g carbo /1.6 proteina

17.4 proteína/1.8 gordura/19.6 carbo/173.6kcal

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 refeição ( pré treino)

Meia xicará de café

60g peito de frango 90.6kcal/17.4proteina/1.8gordura

15g de albumina naturovos 12g proteína / 47kcal

30g batata doce 5.5carbo/0.2proteina/23kcal

3g Bcaa

29.6 proteína/1.8g gordura/5.5g carbo/160.6kcal

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6 refeição pos treino ( como logo após 40 min já volto treinar já uso como um pré treino tbm não fazendo +1 refeição por causa do breve intervalo, antes de treinar utilizo 2g d bcaa)

80g batata doce roxa 76kcal/17g carboidrato/1.6gproteina

100g peito de frango 151kcal/29g proteína/3g gordura

3g bcaa

5g glutamina

17g carbo/ 30.6 proteína/ 3g gordura/227kcal

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7 refeição ( pos treino do 2 treino e ultima refeição)

2g bcaa

Salada a vontade

3 claras e 1 gema 12g proteína/ 6 gordura /102kcal

15g de albumina 11g proteína / 40kcal

500ml de agua

5g glutamina

15g azeite de oliva 13.8gordura/124.5kcal

22 proteina/19.8 gordura/0 carbo 240kcal

45 carbo/164.4 proteína/ 60 gordura / 1431kcal

~~lucasf21~~ · Janeiro 7, 2016 às 20:13

com 1400 kcal eu ficaria assustado é se não estivesse estagnado, ainda + fazendo aeróbico em jejum deveria consumir bem mais calorias, se vc treina ainda... seu gasto calórico deve ser muito + que isso, perca de peso não é sinal de resultado, mudança no espelho é.

tiago ivo cantu · Janeiro 7, 2016 às 21:16

2 horas atrás, lucasf21 disse:

com 1400 kcal eu ficaria assustado é se não estivesse estagnado, ainda + fazendo aeróbico em jejum deveria consumir bem mais calorias, se vc treina ainda... seu gasto calórico deve ser muito + que isso, perca de peso não é sinal de resultado, mudança no espelho é.

pd crer man, mas tpw o que sera que posso ajustar ainda nessa reta final penso deixar nas 2 ultimas semanas 25 de carb e fazer umas manutenção d carna pra clara de ovo

se não baixar mais o peso é valido ai retirar um pouco d gordura ou proteina?

tiago ivo cantu · Janeiro 7, 2016 às 21:24

boa tarde galera , preciso de uma grande ajuda falta 3 semanas pra fechar o cutting correto

bom tive perca de peso ainda essa semana com os ajustes feito e a iniciação do AEJ e termogenico

mas como ainda falta 3 semanas gostaria de deixar algo na manga ainda com as dicas de vocês suas opiniões

vou passar a dieta

ja faz 90 dias que estou em cutting por isso o deficit ok

Peso Inicial:80,6kg

Peso atual: 70,5kg

500ML de água gelada

AEJ

Termogenico + 3g bcaa + 5g glutamina

1 refeição: 30min Pós AEJ

1 multi vitaminico

4 clara 2 gemas= 195.52 kcal / 18 proteina / 12 gordura

15g albumina naturovos 12g proteína / 47kcal

18 proteína/12 gordura/0 carbo/242.5kcal

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2 refeição

1 gema + 3 clara 6g gordura/12 proteina / 124kcal

Salada a vontade

15g azeite de oliva 13.8gordura/124.5kcal

12g proteina / 19.8 gordura / 292kcal

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3 refeição

60g peito de frango 90.6kcal/17.4proteina/1.8gordura

20g Batata doce/15kcal/3.6 carb

17.4 proteina / 3.6 carboidrato / 1.8g gordura / 105.6kcal

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4 refeição

20g Batata doce/15kcal/3.6 carb

60g peito de frango 90.6kcal/17.4proteina/1.8gordura

1 laranja pera / 68kcal /16g carbo /1.6 proteina

17.4 proteína/1.8 gordura/19.6 carbo/173.6kcal

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5 refeição ( pré treino)

Meia xicará de café

60g peito de frango 90.6kcal/17.4proteina/1.8gordura

15g de albumina naturovos 12g proteína / 47kcal

30g batata doce 5.5carbo/0.2proteina/23kcal

3g Bcaa

29.6 proteína/1.8g gordura/5.5g carbo/160.6kcal

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6 refeição pos treino ( como logo após 40 min já volto treinar já uso como um pré treino tbm não fazendo +1 refeição por causa do breve intervalo, antes de treinar utilizo 2g d bcaa)

80g batata doce roxa 76kcal/17g carboidrato/1.6gproteina

100g peito de frango 151kcal/29g proteína/3g gordura

3g bcaa

5g glutamina

17g carbo/ 30.6 proteína/ 3g gordura/227kcal

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7 refeição ( pos treino do 2 treino e ultima refeição)

2g bcaa

Salada a vontade

3 claras e 1 gema 12g proteína/ 6 gordura /102kcal

15g de albumina 11g proteína / 40kcal

500ml de agua

5g glutamina

15g azeite de oliva 13.8gordura/124.5kcal

22 proteina/19.8 gordura/0 carbo 240kcal

45 carbo/164.4 proteína/ 60 gordura / 1431kcal

Adrianok_ · Janeiro 7, 2016 às 21:34

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Editado Janeiro 25, 2016 às 22:01 por Adrianok_

tiago ivo cantu · Janeiro 7, 2016 às 23:26

2 horas atrás, Adrianok_ disse:

Caraca man você tá comendo MUITO pouco. Nao acho que seja por aí. Voce diminuiu tanto o consumo calorico que agora ta sem aquela cartada extra pra usar, que seria por exemplo uma reduzida no carbo por uma semana. Mas já tá tão baixo que não sei não.

entendo, tpw falta 3 semanas perdi ainda bastante peso deu umas 900gr pq comecei agora com AEJ e o termo só 3 AEj essa semana 25 min , semana q vem 4 30 min e na outra 5x 35 min e na ultima 40 min 5x tbm
ai na 2 semana pra fechar ai diminuo o carbo pra 25g, acredito q n va estagnar pq ainda perdi bastante peso nessa semana, mas fico na cisma pra ultima semana no caso se caso precisar o que tirar, essa semana ainda ingeri amendoim q n ta ai q na proxima retiro q ja é 80kcal a menos assim por diante

Adrianok_ · Janeiro 7, 2016 às 23:35

7 minutos atrás, tiago ivo cantu disse:

entendo, tpw falta 3 semanas perdi ainda bastante peso deu umas 900gr pq comecei agora com AEJ e o termo só 3 AEj essa semana 25 min , semana q vem 4 30 min e na outra 5x 35 min e na ultima 40 min 5x tbm
ai na 2 semana pra fechar ai diminuo o carbo pra 25g, acredito q n va estagnar pq ainda perdi bastante peso nessa semana, mas fico na cisma pra ultima semana no caso se caso precisar o que tirar, essa semana ainda ingeri amendoim q n ta ai q na proxima retiro q ja é 80kcal a menos assim por diante

Eh pra alguma competição essa preparação? Posta fotos ai.

E é importante ter cuidado com o Aej excesso e em alta intensidade. Pra dar uma hipoglicemia durante a atividade é fácil também.

tiago ivo cantu · Janeiro 7, 2016 às 23:41

1 hora atrás, Adrianok_ disse:

Eh pra alguma competição essa preparação? Posta fotos ai.

E é importante ter cuidado com o Aej excesso e em alta intensidade. Pra dar uma hipoglicemia durante a atividade é fácil também.

AEJ intensidade baixa e média bem tranquiilo para a queima d gordura ,
vou tirando as fotos ai posto fim d semana e no fim do cutting q fecha esse mes pra pega a diferença

não brother é que eu tava com % alta d gordura devido um bulk que fiz eu n tinha muita ideia e fiz uma bagunça total kk

primeiro cutting bem dizer é agora to vendo como corpo reage tentando dar uma sugada nessa gordura ai vou entrar em um bulk limpo apos a manutenção q quero ver tbm como fazer até se vc souber como fazer e poder me dar umas indicações agradeço bastante, ai com o aprendizado e os erros de agora no cutting ctz no proximo vai ser melhor, pretendo competir , mas só que mais pra frente meu shape é muito ruim ainda pra nivel de competição hehe

Adrianok_ · Janeiro 7, 2016 às 23:43

1 minuto atrás, tiago ivo cantu disse:

AEJ intensidade baixa e média bem tranquiilo para a queima d gordura ,
vou tirando as fotos ai posto fim d semana e no fim do cutting q fecha esse mes pra pega a diferença

não brother é que eu tava com % alta d gordura devido um bulk que fiz eu n tinha muita ideia e fiz uma bagunça total kk

primeiro cutting bem dizer é agora to vendo como corpo reage tentando dar uma sugada nessa gordura ai vou entrar em um bulk limpo apos a manutenção q quero ver tbm como fazer até se vc souber como fazer e poder me dar umas indicações agradeço bastante, ai com o aprendizado e os erros de agora no cutting ctz no proximo vai ser melhor, pretendo competir , mas só que mais pra frente meu shape é muito ruim ainda pra nivel de competição hehe

Bacana cara. po se puder fortalecer, acompanha o meu diário de treino tbm, estou fazendo um cutting também visando uma competição em Março. De repente você possa achar alguma coisa interessante pra aplicar na sua preparação.

tiago ivo cantu · Janeiro 7, 2016 às 23:45

1 hora atrás, Adrianok_ disse:

Bacana cara. po se puder fortalecer, acompanha o meu diário de treino tbm, estou fazendo um cutting também visando uma competição em Março. De repente você possa achar alguma coisa interessante pra aplicar na sua preparação.

blz brother vou acompanhar sim man, e ja vou desejando boa sorte na preparação e pra competição em março , acho muito top isso um dia pretendo tar competindo tbm se Deus quiser

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