DIETA PARA BULKING (treino de força)

[darkjedi]

Boa tarde, galera, to postando minha dieta e suplementação para avaliação.

 

Idade: 29 anos

Altura: 1,75

Peso: 80kg

BF: 20%

Medidas: postei em meu diario => https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178446-di%C3%A1rio-do-ex-gordinho-em-bulking-com-fotos-novembro-2015/

Objetivo da dieta: Bulking e to treinando pra força, link do treino => https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192957-treino-ab2x-força

 

	0:00	Meal 01								0:00	Meal 02								0:00	Meal 03
			Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
	250ml	leite	8		12.75	0.25				200gr	frango/carne	59.1			15.44				250ml	leite	8		12.75	0.25
	30g	whey	23		5					2	ovos	13		1.1	11				2	bananas	1.82		36.4	0.14
	1	banana	0.91		18.2	0.07				200gr	arroz	5		56	0.6
	kcals	(g)	31.91	0	35.95	0.32				kcals	(g)	77.1	0	57.1	27.04				kcals	(g)	9.82	0	49.15	0.39
	274.32	(kcal)	127.64	0	143.8	2.88				780.16	(kcal)	308.4	0	228.4	243.36				239.39	(kcal)	39.28	0	196.6	3.51
	0:00	Meal 04								0:00	Meal 05								0:00	Meal 06
			Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
	250ml	leite	8		12.75	0.25				200gr	frango/carne	59.1			15.44				250ml	leite	8		12.75	0.25
	30gr	amendoim	8.4		2.8	16.4				2	ovos	13		1.1	11				30gr	amendoim	8.4		2.8	16.4
										200gr	arroz	5		56	0.6				1	banana	0.91		18.2	0.07
	kcals	(g)	16.4	0	15.55	16.65				kcals	(g)	77.1	0	57.1	27.04				kcals	(g)	17.31	0	33.75	16.72
	277.65	(kcal)	65.6	0	62.2	149.85				780.16	(kcal)	308.4	0	228.4	243.36				354.72	(kcal)	69.24	0	135	150.48

	0:00	Pós treino
			Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
	50g	dextrose			47
	kcals	(g)	0	0	47	0
	188	(kcal)	0	0	188	0

 

	OFF	G	%	Kcal	g/kg
	Protein (A)	229.64	32	919	2.9
	Protein (V)	0	-	0	---
	Carbs	295.6	41	1182	3.7
	Fat	88.16	27	793	1.1
			Total	2894	kcals
			Excedente	-56	kcals

 

 

Pós treino uso tb 5g de creatina.

Pré treino uso tb 3g de alanina.

Consumo 4l de água por dia.

 

Um dos problemas que vi na dieta é que estou consumindo menos calorias do que meu tmb...

 

Agradeço os comentários e ajuda.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[darkjedi]

Ninguém? 

[Walter Guimarães da Costa]

Meu amigo, é simples o que vou dizer. Aumente as calorias

Já que está em bulking, aumente carboidratos e lipídeos.

[darkjedi]

 

Meu amigo, é simples o que vou dizer. Aumente as calorias

Já que está em bulking, aumente carboidratos e lipídeos.

 

isso eu já sei, mas aí q tá, aumento oq? proteína, gordura, carbo?

e os alimentos, estão bons?

queria sugestões, rs

[RaBiT]

Amigo, eu tbm estou de bulking, tenho 1,75 e estou com 83kg, estou tendo acompanhamento de uma nutricionista com pôs em nutrição esportiva, e ela me passou a seguinte dieta:

Média de 3.180 kcal

sendo:

200g de proteína 

400g de carbo

38g de fibra

90g de gordura

sabendo que quando melhor a qualidade da gordura menos banha você ganha.!

espero ter ajudado.!

eu com essa dieta e treinando 5x por semana sem aeróbico estou ganhando média de meio kg por semana..!

[busarello]

 

 

sabendo que quando melhor a qualidade da gordura menos banha você ganha.!

 

Como assim?

[Saintgraal]

poe +200 kcals ai

[RaBiT]

Em 08/11/2015 08:15:13, busarello disse:

 

Como assim?

Tentando consumir gorduras boas, como a do peixe, castanhas em geral..

São melhores do que as da carne, doces, etc.

O nosso corpo necessita de gordura, ela ajuda na produção de hormônios, e as boas não deixam acumular aquela barriguinha..

Logico, sem excesso neh..!

E como em media 3 castanhas de caju + 3 castanhas do pará + 3 amêndoas e + 3 nozes algumas vezes como de avelã tbm.. por dia

 

[busarello]

11 minutos atrás, RaBiT disse:

Tentando consumir gorduras boas, como a do peixe, castanhas em geral..

São melhores do que as da carne, doces, etc.

O nosso corpo necessita de gordura, ela ajuda na produção de hormônios, e as boas não deixam acumular aquela barriguinha..

Logico, sem excesso neh..!

E como em media 3 castanhas de caju + 3 castanhas do pará + 3 amêndoas e + 3 nozes algumas vezes como de avelã tbm.. por dia

 

MAs o que é gordura ruim?

E, além disso, você afirma que ingerir 100 calorias provindas de "gorduras ruins" pode "dar barriga" enquanto as mesmas 100 calorias vindas de "gorduras boas" não?

É isso?

 

Melhor rever seus conceitos.

Ingerir gorduras é essencial, e, exceto pelas trans e estereatificada, não há gordura ruim.

Lógico que pequenos cuidados fazem diferença, como manter um balanço adequado de omegas, usar boas fontes, etc mas isso se traduz em beneficios para a saude a longo prazo. Para a composição corporal, pura e simplesmente, tanto faz a fonte de gordura que você usar, exceto pelas citadas acima.

[RaBiT]

16 minutos atrás, busarello disse:

MAs o que é gordura ruim?

E, além disso, você afirma que ingerir 100 calorias provindas de "gorduras ruins" pode "dar barriga" enquanto as mesmas 100 calorias vindas de "gorduras boas" não?

É isso?

 

Melhor rever seus conceitos.

Ingerir gorduras é essencial, e, exceto pelas trans e estereatificada, não há gordura ruim.

Lógico que pequenos cuidados fazem diferença, como manter um balanço adequado de omegas, usar boas fontes, etc mas isso se traduz em beneficios para a saude a longo prazo. Para a composição corporal, pura e simplesmente, tanto faz a fonte de gordura que você usar, exceto pelas citadas acima.

Exatamente o que quis dizer.. Mesmo as gorduras boas tem que controlada.. é que como a minha nutricionista falou, que essas gorduras das castanhas e do peixe são melhores utilizadas em nosso organismo.

[busarello]

17 minutos atrás, RaBiT disse:

Exatamente o que quis dizer.. Mesmo as gorduras boas tem que controlada.. é que como a minha nutricionista falou, que essas gorduras das castanhas e do peixe são melhores utilizadas em nosso organismo.

Abra sua mente:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191817-d%C3%BAvida-gorduras-boas/

 

 

[RaBiT]

3 minutos atrás, busarello disse:

Abra sua mente:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191817-d%C3%BAvida-gorduras-boas/

 

Obrigado.. deu para conhecer melhor as gorduras..!

[Marlon Henrique01]

Em ‎07‎/‎11‎/‎2015‎ ‎21‎:‎15‎:‎16, claytonnog disse:

 

isso eu já sei, mas aí q tá, aumento oq? proteína, gordura, carbo?

e os alimentos, estão bons?

queria sugestões, rs

 

Por que não diminui as proteínas e aumenta carbo ou gorduras? 2,9 eu acho muito, deixa uns 2,2~2,5.

Assim você já aproveita e coloca laranja, mais bananas, cenoura, e outros bons carbos, já que sua dieta tem pouca fonte de vitaminas, a não ser que tome multi.

 

Em ‎07‎/‎11‎/‎2015‎ ‎21‎:‎40‎:‎42, RaBiT disse:

Amigo, eu tbm estou de bulking, tenho 1,75 e estou com 83kg, estou tendo acompanhamento de uma nutricionista com pôs em nutrição esportiva, e ela me passou a seguinte dieta:

Média de 3.180 kcal

sendo:

200g de proteína 

400g de carbo

38g de fibra

90g de gordura

sabendo que quando melhor a qualidade da gordura menos banha você ganha.!

espero ter ajudado.!

eu com essa dieta e treinando 5x por semana sem aeróbico estou ganhando média de meio kg por semana..!

 

Sorte sua. Tenho uns 1,68 com 59kg e como 2800~900 kcal por dia e quase não engordo (no meu caso Prot. 124, Carb. 352 e gord. 102).

 

14 minutos atrás, RaBiT disse:

Obrigado.. deu para conhecer melhor as gorduras..!

 

Em 4 minutos?

[busarello]

Em 06/11/2015 14:13:19, claytonnog disse:

Boa tarde, galera, to postando minha dieta e suplementação para avaliação.

 

Idade: 29 anos

Altura: 1,75

Peso: 80kg

BF: 20%

Medidas: postei em meu diario => https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178446-di%C3%A1rio-do-ex-gordinho-em-bulking-com-fotos-novembro-2015/

Objetivo da dieta: Bulking e to treinando pra força, link do treino => https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192957-treino-ab2x-força

 

 

Pós treino uso tb 5g de creatina.

Pré treino uso tb 3g de alanina.

Consumo 4l de água por dia.

 

Um dos problemas que vi na dieta é que estou consumindo menos calorias do que meu tmb...

 

Agradeço os comentários e ajuda.

Por partes.

- sua TMB é algo perto de 1800 calorias. Seu GCD deve estar perto de 2600, talvez menos. Lembre que seu BF está bem elevado, é melhor usar um multiplicador menor...

- EU não faria bulking nestas condições...

- 160 gramas de proteina, neste caso, está de bom tamanho. Reduzindo isso as calorias vão baixar um pouco. Eu seguiria assim por umas semanas para ver como o peso se comporta.

 

[RaBiT]

6 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

 

Por que não diminui as proteínas e aumenta carbo ou gorduras? 2,9 eu acho muito, deixa uns 2,2~2,5.

Assim você já aproveita e coloca laranja, mais bananas, cenoura, e outros bons carbos, já que sua dieta tem pouca fonte de vitaminas, a não ser que tome multi.

 

 

Sorte sua. Tenho uns 1,68 com 59kg e como 2800~900 kcal por dia e quase não engordo (no meu caso Prot. 124, Carb. 352 e gord. 102).

 

 

Em 4 minutos?

hahahaha Marlon, eu dei uma olhada só na pagina e não nos tópicos presentes nela, li rapidão e já presenciei aonde estava com duvida, e logicamente depois que comentei aqui li mais aprofundo o tópico e sobre o tema.. mesmo porque já venho dando uma olhada sobre esse tema pois daqui uns meses começo o cuting.

A respeito da minha dieta esta dando resultado.. estou gostando muito.. sigo ate nos fds.. é a primeira vez que faço dieta controlada.. Mas ja estou ciente que sera assim so nas 3-4 primeiras semanas.. Relatos do que minhas nutricionista passou..

[darkjedi]

2 horas atrás, saintgraal disse:

poe +200 kcals ai

 

Valeu saint, mexi na dieta aqui, ficou:

 

226 prot

405 carb

84 fat

 

vou acompanhar semanalmente.

 

36 minutos atrás, busarello disse:

Por partes.

- sua TMB é algo perto de 1800 calorias. Seu GCD deve estar perto de 2600, talvez menos. Lembre que seu BF está bem elevado, é melhor usar um multiplicador menor...

- EU não faria bulking nestas condições...

- 160 gramas de proteina, neste caso, está de bom tamanho. Reduzindo isso as calorias vão baixar um pouco. Eu seguiria assim por umas semanas para ver como o peso se comporta.

 

 

po cara, to vindo de um cutting de quase 7 meses onde eu acabei perdendo mais massa magra do que qq outra coisa (sim, fui burro). Agora resolvi fazer treino de força, ver até onde consigo fazer sem estragar muito o shape e dps pretendo partir pra cutting, pra depois partir pra hipertrofia novamente.

 

tem um agravante tb, eu treino jiu jitsu, tava me sentindo muito fraco nos treinos, força pra mim, agora, é essencial, mesmo se subir um pouco o bf.

 

--

 

Aos demais, agradeço a colaboração.

[Saintgraal]

isso, agora ta okay