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dieta

Por thiago alexandre alves
Em Dieta e suplementação

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Postado

bom dia  galera!

 

Segue minha dieta podem ajudar?

Bom dia!

 

Meu nome é Thiago tenho 1.84 de altura e 90kg e 26 anos.

 

Vou postar minha dieta para vocês .

 

Objetivo perder BF que está com 18%

suplementos usados 5G creatina /4 B.C.A

 

07:00 caffe da manhã

 

200ml de leite desnatado carb 9g/prot 5.3g/gordura tatal 0,14g/gordura saturada 0g/calorias 54

1 colher de nescal carb 8.5g/Prot 0.35g/gordura tatal 0g/gordura saturada 0g/calorias 37

2 fatia de pão de forma carb 25/Prot3/gordura total0,45/gordura saturada 0,2/caloria 140

1 fatia de presunto carb 0/Prot 2,25/gordura tatal 0,49/gordura saturada 0,15 g/calorias 15

 

Total carb 42G/Proteina 10.9 G/Gordura total 1.08 G./Saturadas0,17 G/Caloria 246

 

09:00 lanche

 

200 G de batata doce carb 25/Prot2,/gordura tatal 0,7/gordura saturada 0 g/calorias 130

100 G de file de frango carb 0/Prot 32/gordura tatal 2,5/gordura saturada 1 g/calorias 150

1 ovo cozido carb 0,5/Prot 5.76/gordura tatal 5,18/gordura saturada1,17g/calorias 70

 

Total carb 25,5G/Proteina 39.76 G/Gordura total 7.33 G./Saturadas 2.17 G/Caloria 350

 

12:00 Almoço

200 G de arroz carb 50/Prot 3/gordura tatal 4gordura saturada 5 g/calorias 250

1 porção de feijão Carb 9.24/Prot 3,28/gordura tatal 3/gordura saturada 3 g/calorias 61

100 G de file de frango carb 0/Prot 32/gordura tatal 3,5/gordura saturada 2,5 g/calorias 150

salada avontade

 

Total carb 59.24G/Proteina 38.76 G/Gordura total 10.5 G./Saturadas 10.5 G/Caloria 461

 

15:00 lanche

200 G de batata doce carb 25/Prot2,/gordura tatal 0,7/gordura saturada 0 g/calorias 130

100 G de file de frango carb 0/Prot 32/gordura tatal 3,5/gordura saturada 2,5 g/calorias 150

 

Total carb 25G/Proteina 34 G/Gordura total 4.2G./Saturadas 2.5 G/Caloria 280

 

17:30 antes do treino

2 fatias de pão de forma carb 25/Prot3/gordura total0,45/gordura saturada 0,2/caloria 140

2 ovos feito no azeite carb 1/Prot 11.9/gordura tatal 10.5gordura saturada2,32g/calorias 140

1 fatia de presunto carb 0/Prot 2,25/gordura tatal 0,49/gordura saturada 0,15 g/calorias 15

 

Total carb 26G/Proteina17 G/Gordura total 20G./Saturadas 2.5 G/Caloria 295

 

19:30 pós treino

2 banana carb 23/Prot 2/gordura tatal 0/gordura saturada 0, g/calorias 178

30 gramas de aveia carb 17/Prot 4/gordura tatal 0,49/gordura saturada 0,15 g/calorias 30

 

Total carb 44G/Proteina 6 G/Gordura total 20G./Saturadas0 G/Caloria 208

20:30 janta

100 G de file de frango carb 0/Prot 32/gordura tatal 3,5/gordura saturada 2,5 g/calorias 150

200 G de batata doce carb 25/Prot2,/gordura tatal 0,7/gordura saturada 0 g/calorias 130

salada avontade

 

Total carb 25G/Proteina 34 G/Gordura total 4,2G./Saturadas 2,5 G/Caloria 280

 

 

Resutado tatal

 

Total carb 350G/Proteina 180 G/Gordura total 61 G./Saturadas 12.5 G/Caloria 2200

Postado
  • Supermoderador

01 - BCAA nesta dose (4 gramas) não ajuda em nada, exceto a gastar dinheiro. Suba para umas 20 gramas ou nem use.

02 - OS calculos dos totais parecem errados. Além disso a forma da postagem ficou dificil de ler. Há diversas planilhas postadas que ajudam nos calculos e na visualização. Que tal usar alguma delas?

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado
  • Supermoderador

de acordo com os alimentos não e possivel um d vcs elaborar a dieta pra mim?

É sério isso?

Repito, há um topico, fixo, listando as diversas alternativas de planilhas para auxiliar na montagem.

Há, ainda, diversos topicos com dicas, dietas, etc.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado
  • Autor

Bom dia!

Meu nome é Thiago tenho 1.84 de altura e 90kg e 26 anos.

Vou postar minha dieta para vocês .

Objetivo perder BF que está com 20%

 

CAFÉ DA MANHA 07:00

300 ML DE LEITE DESNATADO COM CAFÉ – 79 kcals

Carb – 8g

Prot – 6g

Gord – 0,14g

2 FATIAS DE PÃO DE FORMA – 126 kcals
Carb – 24g

Prot – 3,5g

Gord – 0,7g

1 FATIA DE PRESUNTO– 15 kcals
Carb – 0g

Prot – 2,25g

Gord – 0,49g

LANCHE DA MANHÃ 09:00

200G DE BATATA DOCE– 120 kcals
Carb – 25g

Prot – 1g

Gord – 0,07g

100G FILE DE FRANGO– 159 kcals
Carb – 0g

Prot – 31g

Gord – 2,5g

1 OVO COZIDO– 72 kcals
Carb – 0,5g

Prot – 5,76g

Gord –5,18g

ALMOÇO 12:00

200G ARROZ BRANCO COZIDO– 224 kcals
Carb – 49,21g

Prot – 4,41g

Gord –0,35g

80G FEIJÃO 90 kcals
Carb – 16,17g

Prot – 5,74g

Gord –0,63g

100G FILE DE FRANGO– 159 kcals
Carb – 0g

Prot – 31g

Gord – 2,5g

LANCHE DA TARDE 15:00

100G FILE DE FRANGO– 159 kcals
Carb – 0g

Prot – 31g

Gord – 2,5g

200G DE BATATA DOCE– 120 kcals
Carb – 25g

Prot – 1g

Gord – 0,07g

ANTES DO TREINO 17:30

300 ML DE LEITE DESNATADO COM CAFÉ – 79 kcals

Carb – 8g

Prot – 6g

Gord – 0,14g

2 FATIAS DE PÃO DE FORMA – 126 kcals
Carb – 24g

Prot – 3,5g

Gord – 0,7g

1 FATIA DE PRESUNTO– 15 kcals
Carb – 0g

Prot – 2,25g

Gord – 0,49g

2 OVO COZIDO– 144 kcals
Carb – 1g

Prot – 11,52g

Gord –10.36g

ANTES DO TREINO 20:00

2 BANANA– 136kcals
Carb – 36,4g

Prot – 1,82g

Gord –0,14g

30G AVEIA– 104kcals
Carb – ,17g

Prot – 4,3g

Gord –2,2g

20G GRANOLA– 78kcals
Carb – ,12g

Prot – 1,2g

Gord –2,87g

JANTAR 21:00

100G FILE DE FRANGO– 159 kcals
Carb – 0g

Prot – 31g

Gord – 2,5g

200G DE BATATA DOCE– 120 kcals
Carb – 25g

Prot – 1g

Gord – 0,07g

2 OVO COZIDO– 144 kcals
Carb – 1g

Prot – 11,52g

Gord –10.36g

NUMEROS FINAIS

kcals 2287

Carb – 270G

Prot – 197g

Gord – 47.85g

OBS:

1ºNO ALMOÇO E JANTA COMO SALADA AVONTADE SEM SAL SO COM POUCO DE AZEITE

2º COMPREI CREATINA E ESTOU TOMANDO 5G POR DIA

3ºCOMPREI B.C.A AINDÃO NÃO USEI

Postado
  • Supermoderador

Tópicos unidos. Não precisa criar novo topico a cada alteração da dieta.

Suba as gorduras para perto de 90 gramas e baixe as calorias para umas 2000 no total.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    • Postado
    • Autor

    cara, eu mudaria os.macros bem como começaria com 2000kcal como o busarello falou, acho q ta mal distribuída a proteína tbm. nos dias off eu baixaria o carbo e aumentaria a gordura. 

    oque indicaria  para trocar?

    Tópicos unidos. Não precisa criar novo topico a cada alteração da dieta.

    Suba as gorduras para perto de 90 gramas e baixe as calorias para umas 2000 no total.

    OK,vou diminuir o carbo e aumentar a proteina porque  tem mais gordura e tambem comprar castanhas para ajudar,para eu que terino 4 dias no minimo é interesante fazer AEJ?voce citou tambem 2000 mil caloria oelo que pesquisei mus gasto calorico e 3000 calorias eo cutting ficaria em 2500,fiz alguma conta errada?

    Postado
    • Autor

    oque indicaria  para trocar?

    OK,vou diminuir o carbo e aumentar a proteina porque  tem mais gordura e tambem comprar castanhas para ajudar,para eu que terino 4 dias no minimo é interesante fazer AEJ?voce citou tambem 2000 mil caloria oelo que pesquisei mus gasto calorico e 3000 calorias eo cutting ficaria em 2500,fiz alguma conta errada?

    alguem?

     

     

    Postado

    30-40g de prot por refeição, diminui o carbo, concentra a maior parte em pré e pós e aumenta a gordura. Manda 2000kcal por dia e nos dias off vc aumenta mais a gordura e diminui o carbo p uma 100g no máximo, mantendo 2000kcal

    Postado
    • Autor

    100g de carbo por refeições ou o dia tido só 100g?

     

    oque indicaria  para trocar?

    OK,vou diminuir o carbo e aumentar a proteina porque  tem mais gordura e tambem comprar castanhas para ajudar,para eu que terino 4 dias no minimo é interesante fazer AEJ?voce citou tambem 2000 mil caloria oelo que pesquisei mus gasto calorico e 3000 calorias eo cutting ficaria em 2500,fiz alguma conta errada?

    ?

     

    Postado
    • Autor

    30-40g de prot por refeição, diminui o carbo, concentra a maior parte em pré e pós e aumenta a gordura. Manda 2000kcal por dia e nos dias off vc aumenta mais a gordura e diminui o carbo p uma 100g no máximo, mantendo 2000kcal

    abaixando bruscamente para 2000 kcal será que não vou perder muita massa magra?

    Postado
    • Autor

    Galera arrumei a Dieta analisem ai.

    183 altura/90 kg/bf 20%

    CAFÉ DA MANHA 07:00 TOTAL=390 KCALS/CARB 27,01/PROT 31,04/GOR 16

    70G DE TAPIOCA– 123 kcals
    Carb – 27.1g

    Prot – 0,42g

    Gord – 1.55g

    100G FILE DE FRANGO– 159 kcals
    Carb – 0g

    Prot – 31g

    Gord – 2,5g

    1COLHER DE AZEITE NO FRANGO– 108kcals
    Carb – 0g

    Prot – 0g

    Gord –12g

    LANCHE DA MANHÃ 09:00 TOTAL=267 KCALS/CARB 0/PROT 31/GOR 12


     

    100G FILE DE FRANGO– 159 kcals
    Carb – 0g

    Prot – 31g

    Gord – 2,5g

    1COLHER DE AZEITE NO FRANGO– 108kcals
    Carb – 0g

    Prot – 0g

    Gord –12g


     

    ALMOÇO 12:00 TOTAL=577 KCALS/CARB 65,38/PROT 41,15/GOR 15,48

    200G ARROZ BRANCO COZIDO– 224 kcals
    Carb – 49,21g

    Prot – 4,41g

    Gord –0,35g

    80G FEIJÃO 90 kcals
    Carb – 16,17g

    Prot – 5,74g

    Gord –0,63g

    100G FILE DE FRANGO– 159 kcals
    Carb – 0g

    Prot – 31g

    Gord – 2,5g

    1COLHER DE AZEITE NO FRANGO OU SALADA– 108kcals
    Carb – 0g

    Prot – 0g

    Gord –12g

    LANCHE DA TARDE 15:00 TOTAL=212 KCALS/CARB 2,28/PROT 23.04/GOR 20.7

    4OVO COZIDO– 283 kcals
    Carb – 2.02g

    Prot – 23.04g

    Gord –20.7g

    ANTES DO TREINO 17:30 TOTAL=320 KCALS/CARB 12.88/PROT 31.4/GOR 14.5

    70G BATATA DOCE– 53 kcals

    Carb – 12.88g

    Prot – 0.4g

    Gord – 0,7g

    100G FILE DE FRANGO– 159 kcals
    Carb – 0g

    Prot – 31g

    Gord – 2,5g

    PÓS TREINO 20:00 TOTAL=258 KCALS/CARB 25/PROT 31/GOR 3.6

    30G WEY– 120kcals
    Carb – 3g

    Prot – 25g

    Gord –2.5g

    40G AVEIA– 104kcals
    Carb – ,17g

    Prot – 4,3g

    Gord –2,2g

    20G GRANOLA– 138kcals
    Carb – ,22g

    Prot – 5.73g

    Gord –0.66g

    JANTAR 21:00

    100G FILE DE FRANGO– 159 kcals TOTAL=303KCALS/CARB 1/PROT 42,52/GOR 12,86
    Carb – 0g

    Prot – 31g

    Gord – 2,5g

    1COLHER DE AZEITE NO FRANGO OU SALADA– 108kcals
    Carb – 0g

    Prot – 0g

    Gord –12g

    NUMEROS FINAIS

    kcals 2364

    Carb – 132G

    Prot – 219g

    Gord – 96.78g


     

    OBS:

    1ºNO ALMOÇO E JANTA COMO SALADA AVONTADE SEM SAL SÒ AZEITE

    2º COMPREI CREATINA E ESTOU TOMANDO 5G POR DIA

    3ºCOMPREI B.C.A AINDÃO NÃO USEI

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