Iaí galera!! Tudo de boa?

É o seguinte: já tive um diário por aqui, com outra conta, só que motivos estudantis não tive mais tempo para postar... mas agora estou voltando firme e forte ( e com mais tempo também).

Antes de tudo vou contar minha historinha: Tudo começou dia 5 de agosto de 2013. Decidi entrar na academia, coisa linda de se ver, dedicação total; menos em um lugar: na cozinha da minha casa. Não me preocupava em comer, só em levantar pesos. Passei mais de 1 ano nessa brincadeira, não passava dos 65kg (comecei com 58). Meus amigos entraram na academia também, e em pouco tempo já estavam mais "fortes" que eu. Tudo que eu ouvia era desencorajamento, " por que tu vai pra academia se tu não aumenta nada? hahahah"; ; "Tu é muito otário em insistir nisso!"; "A academia não serve de nada pra tu, se eu fosse vc já tinha saído!". Mas como eu não sou nenhum deles, nunca desisti. Consegui me superar, em todos os sentidos, e, hoje, sinto que cheguei em algum lugar. Enquanto isso, TODOS que me criticaram desistiram. Não só da academia.

Moral da história: Seja forte o suficiente pra não desistir de si mesmo.

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Dados Importantes:

02/10/2016

Idade: 18

Peso:76 kg's

Altura: 1,75

Braços E/D: 35,5/ 36 Cm

Antebraços E/D: 31,5/ 31Cm

Pernas E/D: 61/ 60,5 Cm

Panturrilhas E/D: 40/ 39,5 Cm

Peito + Costas: 115 Cm

Abdomen: 80 Cm

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02/10/2015 - Cargas

Spoiler

Cargas Compostos:

Bench Press:   25---25 (Barra 15 kg)

DeadLift:          45---45 ( Barra 20 kg)

Squat:               40---40 (Barra 20 kg)

OHP:                 17---17 (Barra 10 kg)

Yates Row:       25---25 (Barra 10 kg)

16/10/2015 - Cargas

Spoiler

 

Cargas Compostos:

Bench Press:   25---25 (Barra 15 kg) x 5

DeadLift:          51---51 ( Barra 20 kg) x 5

Squat:               41---41 (Barra 20 kg) x 5

OHP:                 18---18 (Barra 10 kg) x 5

Yates Row:       30---30 (Barra 10 kg) x 5

 

 

24/03/2016 Cargas Compostos:

Bench Press:   30---30 (Barra 15 kg) x 3

DeadLift:          63---63 ( Barra 20 kg) x 4

Squat:               45---45 (Barra 20 kg) x 5

OHP:                 20---20 (Barra 10 kg) x 3

Yates Row:       32---32 (Barra 10 kg) x 6

 

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Treino 24/03/2016:

Spoiler

A-B-C¹-C²:

A: Peito + Ombro + Tríceps

Supino

Pullover

OHP

Elev. Lateral Inclinado

Paralelas

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B: Costas + Bíceps

Barra Fixa Neutra

Barbell Row

Rosca Direta (Barra W)

Rosca Alternada

Rosca COncentrada

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C: Pernas (Foco Quadríceps)

Agachamento Livre

Hack de Agachamento

Cadeira Extensora

Cadeira Solear

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D: Pernas (Foco Bíceps Femoral) - Sábado

Levantamento Terra (Sumô)

Hack de Agachamento

Cadeira Flexora

Cadeira Solear

 

 

 

 

Objetivo: Levantar a academia.

 

 

 

Editado 24/03/2016 às 16:09 03/24, 2016 por ErickMoura
Atualizar Informações

Treino de Hoje: Peito, Ombro e Tríceps

Supino: 23---23 3x8

Supino Decl.: 26---26 4x8

OHP: 15---15 3x10

Paralelas: BW + 10 kg

Hoje tava um pouco cansado, não consegui dar meu máximo na maioria dos exercícios, mas isso foi um fato isolado heheh

acom ✌

Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

Bem vindo

Treino de hoje foi costas e bíceps galera. Muito bom.

Serrote: 31kg 3x8

Remada: 22---22 ( Barra 15kg)

Pek dek inver.: 8 Barrinhas

Rosca Scott: 12---12 ( Barra 10kg)

Rosca Scott unil.: 10kg

Galera, posso falar que tenho um ponto fraco, e ele é o bíceps. Uma desgraça, mas to progredindo.

 

 

 

 

 

 

Voltando agora do treino de pernas. Fiz um esquema em que "divido" o treino. Tenho dois treinos distintos, um pra quarta e outro pra sábado. Quarta eu foco mais o quadríceps e sábado o bíceps femural.

Cad. Adutora: 6 plaquinhas 3x8 (Aquecimento)

Agachamento: 26---26 4x15 (Estou começando um esquema de high reps, pra dar uma variada)

DeadLift: 45---45 3x5 (Estou tendo dificuldades pra manter o peso, vou ver até onde consigo)

Leg Press: 150kg 3x8 (Nunca fui muito bom nesse aqui kkk)

Cad. Solear: 55kg 3x10 ( Panturrilhas tão crescendo heheh)

Até a próxima!

qual intuito se voce utilizar supino declinado?

a tensão toda vai para os ombros, tem exercicios melhores, acompanhando

Opa, bem vindo.

Minha academia é bem limitada, tanto que faço o declinado em uma máquina lá...

Aceitaria de bom grado sugestões

Cara suas cargas devem estar erradas, ou sua execução, VC supina com 50kg, terra com 90kg e agacha com 80? Não estou duvidando mas chuto que não está descendo a suficiente no agacho. 

Quanto ao declinado eu TB não gosto, usaria pull over que eu adoro.

Editado 23/09/2015 às 19:20 09/23, 2015 por endomorfo86

Não entendi muito bem sua dúvida... mas suponho que seja a discrepância entre o supino e agacho/terra. Mas sempre tive dificuldades pra exercícios da parte de cima do corpo. Até pouco tempo atrás eu supinava com 36 morrendo, e as cargas do squat eram 80 e do terra 84. É uma coisa que eu tento lidar.

Quanto ao pullover, eu já "desloquei o ombro esquerdo. Coloquei entre aspas porque não tenho certeza do que ocorreu. Acontece que na parte de descida do movimento eu senti o meu ombro saindo do lugar, só que ao invés de soltar o halteres e morrer de dor, eu consegui colocar força e terminar o movimento. Enquanto eu subia o halter senti o ombro voltando pro lugar. Foi bem estranho... mas hoje em dia meu ombro é normal, não sinto dores, nem qualquer tipo de limitação. Só que, não tenho coragem de apostar no pullover de novo. Acho que vou jogar fly no lugar do declinado.

Treino de Hoje: Peito, Ombro e Tríceps

Supino: 24---24 3x8 (To meio fraco, ando me alimentado mau, 24 ta pesando já)

Crucifixo Incl.: 10kg 4x10 (Primeira vez que faço esse exercício, fui bem até)

OHP: 16---16 3x8 (De boa, dá pra subir)

Paralelas: BW + 12 kg

Treino de superiores sempre é um desafio pra mim, principalmente o supino, mas, felizmente, estou conseguindo progredir.

Bora meu veio! è nois

Bora! Bem vindo

Boa noite galera! Chegando do treino de Bíceps e Costas:

Serrote: 31kg 3x8

Remada: 25---25 3x8 (Consegui progredir muito hoje, foda!)

Pek dek inver.: 8 Barrinhas

Rosca Scott: 12---12 (Acho que na próxima já vai dar pra aumentar)

Rosca Scott unil.: 10kg

Treino muito bom, consegui aumentar consideravelmente o peso da remada, tava bem inspirado hoje.

Hoje tava fudidaum, peguei um resfriado e desde ontem to meio fraco, mas mesmo assim fui pra academia e fiz um treino um pouco mais leve:

Supino: 22---22 3x10

Crucifixo Incl.: 10kg 3x8 (Essa porra deu trabalho hoje quase não ia)

OHP: 15---15 3x6 (Uma bosta, nas repetições finais o braço direito subiu menos e quase derruba as anilhas, o que mataria alguém)

Paralelas: BW 3x8 (Fui muito mau também, fiz poucas repetições mesmo usando só o meu peso)

Rosca Francesa Uni.: 10kg 3x6 (Adicionei esse hoje, dar um estímulo a mais pro tríceps véi)

BÔNUS:

Treino de sábado que eu esqueci de postar hueuhuheuheu

Cad. Adutora: 6 plates 3x8 (Aquecimento)

Mesa Flexora: 6 plates 3x8 (Nem me lembrava que esse negócio era tão difícil)

DeadLift: 30---30 3x10 (Uma coisa que eu esqueci de citar é que nas quartas eu faço o SUMÔ, e aos sábados o normal )

Cadeira Flexora: 11 plates 4x10

Leg Press: 150kg 3x8 (Nunca fui muito bom nesse aqui kkk)

Cad. Solear: 55kg 3x10 ( Panturrilhas tão crescendo heheh)

Só maquinas, que bosta, mas é o que há. Na minha academia não tem hack/suporte de agachamento, porra nenhuma. Banco de supino inclinado também ñ. É um cu, mas ta barato, 40 conto

 

Editado 28/09/2015 às 21:35 09/28, 2015 por ErickMoura

Aí galerinha do mau, continuo morto nas calças, mas, mesmo assim, indo pra maromba

Segue o treino de hoje:

Cad. Adutora: 6 plaquinhas 3x8 (Aquecimento)

Agachamento: 27---27 4x12 (Quase não ia, mas foi \o/)

DeadLift: 45---45 3x6 (Uma rep a mais, aêê caralho)

Leg Press: 140kg 4x8 (Fiz com menos peso mas aumentei uma série, pra compensar)

Cad. Solear: 35kg 3x25 ( Dei uma diferenciada hoje)

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BÔNUS again:

Treino de ontem, que pra variar, eu esqueci de postar:

Serrote: 28kg 3x8 ( Mais morto que hoje)

Remada: 25---25 3x7 (Consegui manter)

Pek dek inver.: 8 Barrinhas

Rosca Scott: 10---10 3x8 (Essa parada não ia rolar com 12 nem a pau)

Rosca Scott unil.: 8kg 3x8

 

Opa negada, tudo bao?

Treininho básico de hoje:

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Supino:

20---20 1x10

25---25 2x5

Crucifixo Incl.: 10kg 3x8 (Sinto meu ombro dando uns estalinho estranhos...)

OHP: 15---15 3x8 (Consegui me sair melhor hoje)

Paralelas: BW + 6kg 4x8 (To voltando ao normal já)

Rosca Francesa Uni.: 10kg 3x10 ( Melhorei as reps pelo menos)

 

Treino B de hoje:

Serrote: 30kg 3x7 ( To melhorando, semana que vem vai ser foda)

Remada: 25---25 3x8

Pek dek inver.: 7 plates 3xF

Rosca Scott: 10---10 3x8

Rosca Scott unil.: 10kg 3x8

 

 

O seu problema era na cozinha você disse... O que faz para supera-lo, mudou a alimentação de que forma?

Bom cara, eu comecei a tomar leite pra caralho kkkk 2 L por dia

No começo foi tudo lindo, peso subindo, cargas também; só que vieram as consequências: Gordura localizada. Daí resolvi ter mais controle sobre minha alimentação, to fazendo uma contagem "por cima" dos macros, mas apesar disso consegui frear a gordura indesejada e to ganhando peso com mais qualidade.

Opa galera, o treino de hoje foi diferente. Tentei fazer uma RM no dead, e saiu muito melhor do que eu esperava:

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Cad. Adutora: 7 plates 3x8 (Aquecimento)

Mesa Flexora: 7 plates 3x8

DeadLift:

25---25 1x12

35---35 1x8

50---50 1x5 ( Fui muito bem, usei uns straps que eu fiz aqui em casa hehe. Minha pegada falhava muito rápido, muito antes da lombar aí ficava foda)

Cadeira Flexora: 11 plates 4x10

Cad. Solear: 60kg 3x8 ( Progressão )

Treino hoje foi um lixo... Nao me alimentei bem antes do treino, o único banco de supino tava ocupado por umas 3 pessoas, foi uma merda

Supino Incl Halteres: 20 kg 3x5 ( Quase derrubo o halteres na minha cara pra completar)

Peck Deck: 8 Plates 3x8 (Sem comentários)

Desenvolvimento:

10---10 1x15

17---17 1x4 ( Passou uma véia embaixo, pra variar)

15---15 1x6

Paralelas: BW 3x15

Parece que tudo conspirou contra mim hoje, tnc

Mas vamos que vamos

Opa galera, hoje pude ir mais cedo pra academia \o/

Comecei a tomar uma cafeína da "Bad Boy", nunca tinha ouvido falar, mas dei uma chance e to sentindo o efeito dela ( Menos cansaço, mais energia. Pode ser placebo, mas vai saber...)

Treino B:

Serrote: 32kg 3x7 (Um detalhe é que la na minha academia o maior halteres é o de 30kg, então eu to fazendo uma gambiarra prendendo uma caneleira no antebraço, e tem dado certo)

Remada: 27---27 3x6 ( Muito bom, progressão fácil)

Pek dek inver.: 6 plates 3x7 ( Vou substituir por um exercício "equivalente", o crucifixo invertido)

Rosca Scott: 10---10 3x8 ( Tava de boa, mas resolvi manter)

Rosca Scott unil.: 10kg 4x10

 

Fui pro treino depois de tomar minhas 210mg de cafeína, naquele pique:

Cad. Adutora: 6 plaquinhas 3x8 (Aquecimento)

Agachamento:

25---25 1x12

35---35 1x10

40---40 1x6 (Percebi que não me dou bem com high reps, chega em 12 bate um desespero, coisa estranha kkkk)

DeadLift:

25---25 1x10

51---51 2x5 (Consegui aumentar 2kg \o/ )

Hack de Agachamento: 30---30 3x10 (Decidi mudar. Sempre o leg press ta ocupado e essa bichinha aqui dando sopa)

Cad. Solear: 45kg 3x25 ( Não estava mais aguentando, morto ao quadrado)

Voltei pra casa como se um rolo compressor tivesse passado por cima de mim, mas sobrevivi 

Editado 8/10/2015 às 17:31 10/8, 2015 por ErickMoura

Treino A de hoje:

Supino:

15---15 1x15

20---20 1x10

22---22 1x8

Crucifixo Incl.: 10kg 3x8 (De boa)

Elevação Frontal: 7kg 3x8 (Foi meio difícil, há tempos que não faço)

Paralelas: BW + 6kg 4x8

Rosca Francesa Uni.:

10kg 1x10

12kg 2x6

 

Aê galera, essa semana foi muito desestimulante, anteontem tive meu celular furtado dentro de um ônibus enquanto ia pra faculdade... fiquei muito puto porque não vi a cara do desgraçado que fez isso, é de fuder essa sensação.

Ontem fui doar sangue pela primeira vez, quase morro de nervoso. Talvez por isso o treino não rendeu muito bem

Só vou relatar o treino de hoje, preguiça de lembrar dos outros:

Cad. Adutora: 7 plaquinhas 3x8 (Aquecimento)

Agachamento:

25---25 1x12

35---35 1x10

41---41 1x5 (Quase morro esmagado, mas foi)

DeadLift:

25---25 1x10

42---42 2x5 (Esqueci dos straps e ainda estava sem forças )

Hack de Agachamento: 30---30 3x8

Cad. Solear: 50kg 3x15

Treino A de hoje:

Supino:

20---20 1x10

23---23 2x8

Crucifixo Incl.: 10kg 3x8

Elevação Frontal + OHP:

8kg 3x8

Paralelas: BW + 6kg 4x10

Rosca Francesa Uni.:

10kg 3x10

 

Treino B:

Serrote: 28kg 3x10 (Tava cansadão hoje, deu preguicinha de pegar o de 30)

Remada:

25---25 2x9

30---30 1x5

Remada Chinesa: 20---20 3x10 (Comecei a fazer a uns dois treinos atrás, bem melhor que pek dek)

Rosca Scott: 11---11 3x10

Rosca Scott unil.: 10kg 4x10

Hoje tomei 630mg de cafeína, fui louco pra levantar aqueles bons 55 no terra, fui lá e fiz:

Agachamento:

25---25 1x12

35---35 1x10

42---42 1x5 (Progressão, sempre)

DeadLift:

25---25 1x10

50---50 1x7

55---55 1x4 (Academia tremeu hahaha)

Hack de Agachamento: 30---30 3x12

Cad. Solear: 50kg 3x20

Treino foda, vontade de vomitar, visão escurecendo... perfeito!

Não pude ir ao treino ontem, mas hoje foi:

Treino B:

Serrote: 30kg 3x8

Remada:

25---25 3x12

Remada Chinesa:

20---20 1x10

23---23 2x7

Rosca Scott:

11---11 1x10

12---12 2x6

Rosca Scott unil.: 10kg 4x10