Idade: 32 Anos.

Altura: 1,80.

Peso: 92kg.

Objetivo do Treino: Hipertrofia.

Estrutura: ABCDE

Avaliem meu treino por favor, se está exagerado, fraco, o que devo alterar.

Uma dúvida que eu tenho é sobre a ordem: Treinar Braço no inicio ou no fim da semana?

TREINO A - PERNAS - PANTURRILHA

3x12 - Agachamento Hack

3x12 - Mesa Flexora

3x12 - Cadeira Extensora

3x12 - Leg Press 45

3x12 - Cadeira Flexora + Cadeira Abdutora

3x15 + 3x20 - Elevação gemeos maquina + Elevação gemeos em pé

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TREINO B - PEITO

3x10 - Supino Reto Barra 3x10

3x8 - Supino Inclinado Halter + Crucifixo

3x8 Supino Declinado Barra + Pull Over

3x8 Paralela Peito

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TREINO C - COSTAS

3x10 - Pulley Anterior

3x10 - Remada Cavalinho Pegada Supinada

3x10 - emada Articulada Pegada Fechada

3x10 Pulley Posterior

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TREINO D - OMBRO - TRAPÉZIO - Panturrilha

3x10 - Desenvolvimento Posterior

3x10 - Elevação Frontal Alternada com Halter

3x10 - Elevação Lateral

3x10 - Crucifixo inverso com Halteres

4x15 - Encolhimento Barra Atras + Remada Alta

3x20 - ELEVAÇÃO GEMEOS MAQUINA + SENTADO

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TREINO E - BICEPS - TRICEPS - ANTEBRAÇO

3x10 - ROSCA DIRETA

3x12 - ROSCA MARTELO ALTERNANDO

3x10 - ROSCA ALTERNADA

3x10 - Concentrado

3x10 - MERGULHO BANCO (FULL)

3x10 - TRICEPS TESTA (LONGA)

3x10 - TRICEPS PULLEY SUPINADO (MEDIA)

3x10 - PULLEY BARRA RETA(LATERAL)

4x8 - ROSCA DE PUNHO

3x12 - ROSCA INVERSA

3x12 - ROSCA DE PUNHO REVERSA

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Editado 25/08/2015 às 16:23 08/25, 2015 por blackmind (veja o histórico de edições)

Eu colocaria panturrilha 3 vezes na semana, nos treinos A, C e E.

Eu colocaria panturrilha 3 vezes na semana, nos treinos A, C e E.

3 vezes ou dia sim dia não, assim como abdome

eu to treinando as panturrilhas todos os dias

Vou aumentar mais 1 dia de Pantu e adicionar o ABS. vlw!

o meu tá assim

ABCD

treino A

Perna = leg hack - leg press 45 - extensora - flexora em pé - panturrilha 180

Costa = remada convergente - remada cavalo - pulley dorsal

Biceps = rosca direta - scott

treino B

Peito = voador - supino plano - supino inclinado - supino vertical

Ombro = desenvolvimento frontal - elevação lateral - elevação frontal

Triceps = testa direta - corda - triceps no pulley

treino C

Perna = leg hack - extensora - leg press 180 - leg press 45 - flexora deitado - flexora em pé - adutora - panturrilha 180 - panturrilha sentado

treino D

Costa = remada convergente - remada cavalo - pulley dorsal - remada baixa barra - remada alta

Biceps = rosca direta - scott - rosca alternada

antebraço = punho direto sentado

oque acham ? ele é sequencial , parou na sexta continua o proximo na segunda

o meu tá assim

ABCD

....

Juninho, sem querer ser chato, montei esse tópico para o pessoal avaliar e tirar as duvidas sobre o treino que eu postei. vc colocando seu aqui para o pessoal avaliar, foge do meu treino... ai o tópico vai ficar desorganizado. Poderia abrir outro por favor?

Obrigado!

Editado 25/08/2015 às 17:51 08/25, 2015 por blackmind (veja o histórico de edições)