Keep A Calm And Stay Big| Buscando A Estética

[Arkahan]

Terça-Feira

Dieta ficou um pouco abaixo do que esperava, estava um frio do caramba e estava morrendo de preguiça de subir na area de churrasco para grelhar uns bife

Treino super bacana, fiz costas e foi o seguinte:

Remada Curvada 10x10 com 20kg lado

Levantamento Terra 5x5,5,5,5,1,1 Cargas foram 20 40 60 70 80 90kg

Puxada na Nuca 4x8

Puxada frente 4x8

Abdomen crunch com carga 4x10

LegRaise 3x10

Obliquos com corda 3x10 seilahonome kk

Segue as informaçoes dos aplicativos:

Polar

Passei na farmácia de manipulação e pedi a seguinte fórmula:

100 comprimidos ficaram 200R$ achei meio caro mas como é o unico lugar que consigo manipular sem receita encomendei, chega sexta

Vitamina D3 5.000ui

Zinco Quelado 30mg

Iodo 5mg

Magnésio 400mg

Vitamina C 500mg

Tribulus Terrestri 1g

[somedieyoung_]

porque não fez o bife na panela ? bem mais prático e rápido

[Arkahan]

porque não fez o bife na panela ? bem mais prático e rápido

Questão de praticidade jogo no grill em 10m fica parecendo churrasco xD

@Quarta

@Analise das 3 Semanas

Estive analisando aqui o sensor Polar junto com o diário, fiz alguns testes e seguem minhas observações:

Semana 01: 2 refeições 06:00 22:00

Cafeina 400mg + Efedrina 60mg

Energia: 100%

Produtividade: 100%

Felicidade: 100%

Libido: 100%

Semana02: 3 Refeições 06:00 14:00(bolacha/paçoca) 22:00

Efedrina 30mg / dia

Energia: Caindo

Produtividade: Caindo

Felicidade: +-

Libido: media

Semana 03: 4 Refeições

Sem Cafeina e Sem Efedrina e Sem Vitamina D e comendo besteiras

Tristeza total, unico dia bom foi domingo que fiz o jejum

Semana04:

Segunda foi 100%

Terça foi 100%

Quarta foi deprimente

Hoje (quinta) analisando todo o contexto psicologico e nutricional destas 3 semanas percebo que:

● Menos refeições me deixam mais alerta e rapido durante o dia.

●Efedrina e Cafeina viciam um pouco

●Fazer reffeds me deixam descontrolados nos dias seguintes

Diario está ajudando bastante ter uma noçâo dos meus erros e tornando mais facil corrigi-los

Manter-se na dieta é muito complicado, se tu para para pensar está todo mundo comendo lixo lixo lixo e te oferecendo lixo para comer... Tem que ser forte

Treinar é outro ponto, tem dias que tu fica exausto do trampo, do transito... Pasmem eu fico 3h no transito todo dia e isto é pior que trabalhar 12h seguidas de jejum kkk mas nâo podemos deixar o sonho morrer, gogo!

Editado Agosto 28, 2015 às 22:24 por Arkahan

[Arkahan]

@Quinta

Dieta

Treino:

Supino Reto 10x10 com 25kg

Supino Inclinado com halter10x5 com 30kg

Legraise 3x10

Crunch com Peso 3x10

@Sexta

Dieta:

Treino:

Agachamento 10x10 com 40kg cada lado

Cadeira Flexora 10x5

Gemeos em Pé 5x15 com carga + sem intervalo5x10 sem Carga

@Vitaminas

Hoje chegaram as vitaminas, irei utilizar todo dia após o treino.

@Aerobico

Esta semana nâo fiz pois estou gripado e a respiraçâo ta complicada ;( correr chupando nariz = tristeza

Chegando final de semana, espero segurar a dieta,fazendo um jejum de sabado até domingo e pá

Editado Agosto 29, 2015 às 11:22 por Arkahan

[Arkahan]

@Sábado

Dia tranquilo, passei dia todo sentado tocando viola e realizando umas vendas;

Pensei em fazee um HIIT mas gripe + dor de cabeça...

Dieta:

Domingueira vai ser mais agitado, Sol + Enxada + Arame Farpado e cercar o terreno do meu futuro gym [emoji41]

[sparta15]

Acompanhando

Curti os apps, acho que vou colocar no meu dia-a-dia kkkk

[Arkahan]

Acompanhando

Curti os apps, acho que vou colocar no meu dia-a-dia kkkk

Seja bem vindo companheiro, sobre os apps;

Polar M400 com Sensor Cardiaco

Controla o gasto calorico, passos, distancia que percorro e tem relatorios diarios,semanais e mensais.

Myfitnesspall

Controle da dieta, junto com uma balança de precisão fica top

Qualquer duvida ou sugestão, basta dizer

[Arkahan]

Fui me pesar agora de tarde e:

- 3kg desde o inicio do mês mesmo tendo uns dias se descontrolado na dieta

[Arkahan]

Dia 31 quem diria que o mês passaria tão rápido [emoji23]

Sobre domingo:

2 horas de caminhada mais um treino leve na praça de 40m sendo:

10 séries de 10 flexões com 30s descanso

10 séries de 5 barra com 30s descanso

5 séries de 5 rep handstand

4 série de 1 muscleUp

5 Tiroa de 20s elevandk fc para 180s

Dieta seguiu um padrão bacana, extrapolei as kcal mas sem problemas [emoji41]

@Extra

Estimulo que consumi 80mil kcal e pelas contas sai de 92kg para 89,1-4 hoje de manha foram algo em torno de 2,9kg perdidos

Analisando isto, percebo que sempre começo a semana motivado e chegando quarta o rendimento começa cair e percebo que tenho que ficar menos tempo sentado no serviço

Este mês vou tentar seguir os treinos no padrâo GVT (Tentar por que tem dias que treino com minha irmã ai complica )

Do resto, gogo Power Rangers

Editado Agosto 31, 2015 às 16:43 por Arkahan

[somedieyoung_]

Passou rápido ? Nossa acho que demorou demais agosto KKK, se ta perdendo peso segue firme, não desmotiva não !

[Pensamento Big]

To por aqui em!

Sobre o GVT, sempre tive vontade de experimentar esse treino! Curti a forma com que ele trabalha a fisiologia. Toda a série apenas em 1 aparelho. Só acho que deve ficar meio repetitivo com o tempo.

E parabéns pelos seus resultados! Tá mandando muito bem

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Arkahan]

Passou rápido ? Nossa acho que demorou demais agosto KKK, se ta perdendo peso segue firme, não desmotiva não !

Rapaz, para mim passou rapido de mais. Trabalhei 12 -16h por dia de domingo a domingo. Sinto que estou ficando maluco. Quero ver ano que vem quando começar a cursar Nutrição :S

To por aqui em!

Sobre o GVT, sempre tive vontade de experimentar esse treino! Curti a forma com que ele trabalha a fisiologia. Toda a série apenas em 1 aparelho. Só acho que deve ficar meio repetitivo com o tempo.

E parabéns pelos seus resultados! Tá mandando muito bem

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Pensei em utilizar o GVT, até estou usando a idelogia no treino, sinto que o treino fica muito rapido, algo em torno de 20minutos e emendo em apos as 10x10 10séries de 5repetições com outro exercicio maxima que consigo fazer com ajuda nas ultimas repetições. Fazendo isto sinto o pump o resto da semana mas é desgastante...

@OffTopic

Ontem fiz uma Panqueca Pré-Treino misturei o seguinte:

2 Ovos

2 Claras

1Colher de Bicabornato

1 Colher de Canela

2 Colher de Maca Peruana

1 Colher de Cacau

1 Scoop Whey

Mandei 800mg de cafeina + 10mg de Creatina

No treino meus batimentos iam para 160 e caiam para 90 em coisa de 5s e sem falar que não senti fadiga nenhuma

Dieta:

Polar:

Treino de ontem foi no Pique do Jiraya

Supino Reto 10 séries de 10 repetições com 26kg /ajuda nas ultimas 3rep

Supino inclinado 5x5 com 30kg

Paralela 5xmax rep

Crusifixo 4x10

Triceps Pulley 4x10

Triceps Frãnces 4x10

Editado Setembro 1, 2015 às 20:12 por Arkahan

[Arkahan]

@Terça

Não fui para a academia, não consegui ir treinar neste dia.

@Dieta:

@Polar

[Arkahan]

Fala galera!

Dia muito gostoso, treino e dieta foram bacanas o ruim mesmo está sendo reduzir as kcal da dieta, sempre fica um pouco acima devido a alguns alimentos que incluo e não sei como substituir.

Por exemplo, amo tomar café com creme de leite e quando vou ver, tomei 1 L de café junto com 1 caixinha de 180g de creme de leite [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] e isto vai +-400kcal por dia a mais.

Hoje suplementei as 18h

420mg de cafeina + 30mg de Efedrina.

Cheguei no treino com sangue nos olhos, treino foi:

Intervalo 30s em cada rep e 1m cada movimento. Controlando movimento na fase negativa.

Militar em Pé: 5 séries de 5 repetições com as cargas: 20 22 24 30 35 (duas ultimas 1 rep)

Elevaçâo Lateral 10x10 com 8kg

Remada Alta 4x5 biset com elevação frontal fazendo 10rep

LegRaise 10x10 com 8kg de carga

Encolhimento 4x10 com 30kg

Crunch Abdomen 4x50

Crunch com Peso 4x10

Outros exercicios de abdomen

#Acompanhando minha Irmã

Supino reto 2x15 rep com 20kg

Supino Inclinado 4x8rep com 36kg

CrossOver 3x10 com 20kg

Ainda são 22h30m e estou cheio de energia [emoji23] [emoji23] [emoji23]

Polar:

Dieta:

Editado Setembro 3, 2015 às 10:55 por Arkahan

[Arkahan]

Apenas para constar, acordei com o corpo destruido

[somedieyoung_]

tinha tomado 800mg de cafeina de uma vez ? eita, e a efedrina sentiu algo diferente?

[T. Wall]

oiii

[Arkahan]

tinha tomado 800mg de cafeina de uma vez ? eita, e a efedrina sentiu algo diferente?

O que percebo:

Tomando apenas cafeina tenho uma gás a mais mas não chega a ser muita coisa, mesmo tomando em altas doses e o engraçado é que bate uma vibe triste apenas com a cafeina.

Junto com a Efedrina, como ontem por exemplo, treino rende melhor, fico feliz, foco melhora e até dançando nos intervalos.

Sinto-me tambem mais seco usando efedrina e sem falar na secura que da no boca que meu deus, 10L de agua por dia [emoji23]

Agora quando uso por um periodo grande e corto bate uma sofrência que manooo kkk

oiii

Fala T.Wall, saudades! Passei pelo seu relato, vou acompanhar xD Editado Setembro 3, 2015 às 22:56 por Arkahan

[Arkahan]

Apenas para constar;

PósTreino

200g Kefir

30g cacau

50g Maca Peruana

60g Aveia

Look para as pernas kkk

[Arkahan]

@Quinta

Treino:

Agachamento 6 séries sendo

5 5 5 3 1 1

Cargas 40 60 70 80 90

Fazendo logob após sem pausa:

Remada Curvada

Cargas 20 30 35 40 50 50

Barra Fixa com 20kg de sobrecarga 5 Séries

Fazendo logo em seguida sem pausa

Paralela 5 séries até a falha

Puxada Nuca 4 x 10

Remada sentada na maquina 4x10

15mHIIT na Bicicleta, foram 5 tiros e o resto pedalando normal

Treino durou 15m

Dieta:

Polar:

Editado Setembro 4, 2015 às 13:02 por Arkahan

[somedieyoung_]

400g de carne moída deu 1000kcal ? Ta certo isso aí mesmo kkk

Vou ver se uso a efedrina mais pra frente no meu cutting também só não quero que bata essas tristezas depois kk

[Arkahan]

400g de carne moída deu 1000kcal ? Ta certo isso aí mesmo kkk

Vou ver se uso a efedrina mais pra frente no meu cutting também só não quero que bata essas tristezas depois kk

Pelo myfitnesspall, geralmente fica entra 800 a 1100kcal. Logo pego como base um com mais kcal assim nâo me excedo tanto.

Sobre a Efedrina, curto bastante, prefiro ela a Cleambuterol que me causa umas caimbras que matam kk

Editado Setembro 4, 2015 às 13:24 por Arkahan

[T. Wall]

Acompanhando aqui sempre que dá, mas sem saco para ficar vendo essas fotos imensas, aehuaehua!

[Arkahan]

Acompanhando aqui sempre que dá, mas sem saco para ficar vendo essas fotos imensas, aehuaehua! [emoji14]

Sempre bom ter vocês aqui! Vou manter elas em spoiler nas próximas postagens e as informações mais relevantes mais aparentes.

O começo do diário estou utilizando para ir me adequando a padronizar as coisas, sou muito aereo mas tem ajudado melhorar meu foco.

Bora ficar monstrão!

[Pensamento Big]

Posta mais fotos das comidas! Acho maneiro espelhar nisso, por que macronutriente todo mundo segue uma vertente, mas comida não... Cada um acaba dando seu jeito de deixar a dieta boa, percebi que gosta do KEFIR. Mas fiquei curioso para saber como ficou sua panqueca!

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[Arkahan]

Posta mais fotos das comidas! Acho maneiro espelhar nisso, por que macronutriente todo mundo segue uma vertente, mas comida não... Cada um acaba dando seu jeito de deixar a dieta boa, percebi que gosta do KEFIR. Mas fiquei curioso para saber como ficou sua panqueca!

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Pode deixar Berger, irei começar a postar as fotos do que ando comendo!

Preparando aqui pela manha:

300g de contra filé

3 dente de alho

1 cebola

Pimenta e sal

Manteiga

Editado Setembro 5, 2015 às 12:02 por Arkahan

[Arkahan]

@Sexta

Estava bem cansado dos treinos anteriores, tanto que umas gurias me convidaram para ir no sertanejo e consegui escapulir. No entanto tomei as 30mg de Franol e as 420mg de Cafeina as 18 e fui treinar as 20:00.

Treino foi bem leve, apenas para nâo ficar em casa durmindo. Fiz o seguinte:

10séries de 10 repetições com 15kg no militar

10séries de 10 repetições com 40kg na remada T

10sériea de 10 repetições com 20kg no supino

Tentei fazer alguns minutos de esteira mas a caimbra na perna saltou e desisti.

De noite após o treino senti vontade de comer algo doce, fiz uma panqueca proteica de chocolate que virou um bolo kkk toquei mais uma horinha de viola e durmi

Polar:

Dieta:

@OFF

Chegando final da semana e minhas ponderaçôes.

Para perder peso /1kg por semana\ tenho que me manter em uma dieta de 2000kcal. Esta semana subi um pouco os carbos e voltei aos 90.

Editado Setembro 5, 2015 às 23:07 por Arkahan

[somedieyoung_]

deve ter ficado bom esse contra filé, acho bom que reconhece o seu corpo igual sobre as 2000kcal, agora você já sabe oque pode ou deve fazer e assim vai na tentativa e erro, afinal nenhum corpo é igual ao outro, mais de resto GO GO !

[Arkahan]

deve ter ficado bom esse contra filé, acho bom que reconhece o seu corpo igual sobre as 2000kcal, agora você já sabe oque pode ou deve fazer e assim vai na tentativa e erro, afinal nenhum corpo é igual ao outro, mais de resto GO GO !

Acredito que tudo na vida seja na base de tentativa e erro, bom quando aprendemos com os erros rapido. Alias o contra-filé ficou uma delicia haha'

Já posto as informações do dia, segue o que estou comendo agora:

30g cacau 100%

60g whey de chocolate

150g aveia

300ml de leite

Polar

Dieta

Hoje estou com o corpo super dolorido, lombar destruido vou fazer um descanso e amanha correr, fazer umas barra e flexões.

Editado Setembro 6, 2015 às 11:55 por Arkahan

[Arkahan]

@Domingo

Jiboiei e comi cerca de 5mil kcal

@Segunda

Rodizio Japones + Bolo de cenoura com chocolate chutar outras 5mil kcal

@Terça

Voltar rotina

Editado Setembro 7, 2015 às 22:45 por Arkahan