Bom dia galera,

Esta semana fui falar com o meu instrutor sobre o meu treinamento:

-Faço 3 séries de cada exercício com cargas crescentes e repetições decrescentes.

Por exemplo: Começo supino com 20 Kg e 12 repetições, depois 25 Kg com 10 repetições e para finalizar 30 Kg com 8 repetições.

Meu instrutor me respondeu que este treino está excelente e posso continuar com ele, porém meu objetivo é hipertrofia e tenho lido muito em artigos comentários e até falando com outros companheiros que já obtiveram um ganho de massa significativo e o que vejo é o pessoal todo treinando um número de repetições exatas, será que este meu treino está correto para meu objetivo na academia, ou se eu fizesse a média dos meus pesos e padronizar o n° de repetições eu teria um retorno melhor?

Sim, é bom.

eu faço parecido...

porém..eu ja pego a carga que suporto...e na ultima série..que aumento o peso e faço a mesma quantidade de repetições...

Por sua pergunta é possível saber que ainda não conhece muito sobre treino! O que pode fazer sobre isso? Duas coisas: Seguir as instruções do seu professor e aprender com o forum (saiba que o forum não substitui sem instrutor).

Bons Ganhos!

Por sua pergunta é possível saber que ainda não conhece muito sobre treino! O que pode fazer sobre isso? Duas coisas: Seguir as instruções do seu professor e aprender com o forum (saiba que o forum não substitui sem instrutor).

Bons Ganhos!

Eu sempre treinei segundo o que me foi recomendado pelos instrutores da acad., consegui ganhos bons este último semestre de 2009 com algumas dicas de amigos de acad., isso me levou a pesquisar mais fora da academia e em todos tipos de treinos que vejo o pessoal foca em erguer o que aguenta em 2 séries com 10 ou 8 repetições e a terceira dar um "upgrade"..

Já ouvi muito conselho para trocar de treino mas continuo o que é recomendado pelo profissional, claro que já fiz algumas adaptações que foram muito benéficas.

para alguns exercicios eu utilizo esse metodo, e eu estou gostando:)

eu faço parecido...

porém..eu ja pego a carga que suporto...e na ultima série..que aumento o peso e faço a mesma quantidade de repetições...

Eu to fazendo dessa forma também.

Muito bom dá aquela puxada na ultima.

Editado 23/11/2009 às 19:05 11/23, 2009 por H4CK3R_PQD

eu ultilizo só no primeiro exc. de cada musculo, mas tem dado certo sim!

saca meu treino:

4 x 6-8-10-12

3 x 10 à 12

2 x Superset

1 x Dropset

é a famosa periodização de treino. Você pode chegar e fazer 2 semanas com piramide e depois dessas 2 semanas fazer mais 2 semanas de fase excentrica e concentrica, tem varias formas de fazer um treino ficar intenso, tem o rest pause <- essa eu gosto, acho muito bom.

ve esse link, aqui msm do forum

tem várias coisas la

é a famosa periodização de treino. Você pode chegar e fazer 2 semanas com piramide e depois dessas 2 semanas fazer mais 2 semanas de fase excentrica e concentrica, tem varias formas de fazer um treino ficar intenso, tem o rest pause <- essa eu gosto, acho muito bom.

ve esse link, aqui msm do forum

tem várias coisas la

Valeu ae pelo link Leandro...

Ainda nao tinha visto!

Muito interessante!

confusao muscular sempre

;d

confusao muscular sempre

;d

Eu pretendo mandar um muito louco quando comprar um NO2, ou até mesmo depois dessa série

Queria saber com o Pengo se é possivel fazer uma periodização com ABCDE? Estou testando ABCDE pra ver se eu vou gostar. Tive ganhos muito bons com ABC2x, minhas costas abriram bem, so braço que está dificil.