Avaliação De Treino Abc2X

[MatheusFialho]

Idade: 19
Altura: 1,78m
Peso: 74kg
BF: cerca de 13%
Medidas: Não tiro.
Objetivo do treino: Hipertrofia.
Estrutura: ABC2X (Segunda a sexta, sábado e domingo off)

Descanso entre as séries: 60'

Descanso entre exercícios: 90'

[gLfN]

Treino ta bom a seu critério acrescentar um desenvolvimento para ombro

[MatheusFialho]

Treino ta bom a seu critério acrescentar um desenvolvimento para ombro

Obrigado Amigo! Espero o feedback do restante do fórum.

Editado Julho 21, 2015 às 15:11 por MatheusFialho

[MatheusFialho]

Mais alguém poderia avaliar?

[caetanomirandadeoliveira]

No treino C, colocaria chin up e tiraria uma das roscas. Acrescentaria paralelas no treino B.

Você treina há quanto tempo, Matheus?

Editado Julho 21, 2015 às 23:02 por caetanomirandadeoliveira

[gustavorusso]

No treino B eu acresentaria um desenvolvimento frontal e talvez tiraria 1 exercicio de triceps pq no proprio treino de peito vc ja vai recruta seu triceps e no desenvolvimento tb,entao nao precisa de muitos exercicios para ele,e no treino C eu botaria um exercicio para o deltoide posterior exemplo o voador invertido,e ainda fica faltando exercicio de trapezio nesse seu treino.

Isso é a minha opniao sobre este tipo de treino,apesar de eu nao gostar muito desse estilo de treino abc ou abc2x,se ta certo ou errado foda-se

[caetanomirandadeoliveira]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/176536-Distribuições-De-Treino-Do-Stein-(-Ab-/-Abc-/-Abcd-/-Abcde-)

Dá uma olhada nesse tópico, pode te ajudar.

[MatheusFialho]

No treino C, colocaria chin up e tiraria uma das roscas. Acrescentaria paralelas no treino B.

Você treina há quanto tempo, Matheus?

O Chin up é a barra fixa? desculpe a ignorância rsrsrsrs. Treino sério e 1 ano e meio, mas no total, quase 3.

No treino B eu acresentaria um desenvolvimento frontal e talvez tiraria 1 exercicio de triceps pq no proprio treino de peito vc ja vai recruta seu triceps e no desenvolvimento tb,entao nao precisa de muitos exercicios para ele,e no treino C eu botaria um exercicio para o deltoide posterior exemplo o voador invertido,e ainda fica faltando exercicio de trapezio nesse seu treino.

Isso é a minha opniao sobre este tipo de treino,apesar de eu nao gostar muito desse estilo de treino abc ou abc2x,se ta certo ou errado foda-se

Olá Gustavo, os 2 supinos já não recrutam o deltoide anterior? por isso não coloquei o desenvolvimento frontal, o que você pensa?

e sobre o voador invertido, a remada cavalinho já não solicita o trapézio tbm? Obrigado por opinar!! e me fala qual estilo de treino você gosta.

[caetanomirandadeoliveira]

O Chin up é a barra fixa? desculpe a ignorância rsrsrsrs. Treino sério e 1 ano e meio, mas no total, quase 3.

Olá Gustavo, os 2 supinos já não recrutam o deltoide anterior? por isso não coloquei o desenvolvimento frontal, o que você pensa?

e sobre o voador invertido, a remada cavalinho já não solicita o trapézio tbm? Obrigado por opinar!! e me fala qual estilo de treino você gosta.

Isso, barra fixa com pegada supinada, a ênfase maior é o bíceps.

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

[MatheusFialho]

Isso, barra fixa com pegada supinada, a ênfase maior é o bíceps.

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

pô velho, acabei digitando errado quando montei o treino, era pra ser "puxador pegada supinada".

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/176536-Distribuições-De-Treino-Do-Stein-(-Ab-/-Abc-/-Abcd-/-Abcde-)

Dá uma olhada nesse tópico, pode te ajudar.

Olá amigo, você acha que está mal estruturado, é isso?

[thor@asgard]

Faria algumas mudanças, 1 tiraria extensora colocaria stiff , 2 tiraria o testa i o invertido e colocaria paralelas , 3 adiciona um desenvolvimento , 4 treino de dorsal faria assim TERRA, BARRA FIXA, REMADA CURVADA, 5 deixaria so rosca direta , 6 adicionaria pelo menos um exercicio para o trapezio (vc naw adiciono nenhum)

[NewbieTrack]

Eu adicionaria mais 1 ou 2 series no agacho(tira isso de falha nas cadeiras, veja se avanço ou afundo lhe agrada), e desenvolvimento militar logo após o crucifixo, ai dava para você fazer bi-set de desenvolvimento com elevação lateral.

[zark002]

Faria algumas mudanças, 1 tiraria extensora colocaria stiff , 2 tiraria o testa i o invertido e colocaria paralelas , 3 adiciona um desenvolvimento , 4 treino de dorsal faria assim TERRA, BARRA FIXA, REMADA CURVADA, 5 deixaria so rosca direta , 6 adicionaria pelo menos um exercicio para o trapezio (vc naw adiciono nenhum)

Da ênfase ao q esse cara falou, eu diria a mesma coisa sem nenhuma diferença.

[MatheusFialho]

Faria algumas mudanças, 1 tiraria extensora colocaria stiff , 2 tiraria o testa i o invertido e colocaria paralelas , 3 adiciona um desenvolvimento , 4 treino de dorsal faria assim TERRA, BARRA FIXA, REMADA CURVADA, 5 deixaria so rosca direta , 6 adicionaria pelo menos um exercicio para o trapezio (vc naw adiciono nenhum)

Eu adicionaria mais 1 ou 2 series no agacho(tira isso de falha nas cadeiras, veja se avanço ou afundo lhe agrada), e desenvolvimento militar logo após o crucifixo, ai dava para você fazer bi-set de desenvolvimento com elevação lateral.

Olá amigo, muito obrigado pelas dicas, meu treino de peito ficou assim:

(reto com barra / inclinado com halteres / crucifixo inclinado / paralelas / desenvolvimento / lateral)

Costas:

(Remada cavalinho / Barra fixa pegada supinada / Remada sentado / Remada alta / Rosca Direta / Abd no pulley / Elevação de perna)

Perna:

(4xAgachamento / 4xAvanço / 4xLeg / Panturrilha)