Hoje fui na academia fazer peito, ombros e tríceps, e aumentei um serie no supino reto e no inclinado, fiz o crusfixo e até ai tudo bem. Quando passei para fazer ombros eu não aguentava fazer nem metade do que fazia antes, e o mesmo ocorreu com tríceps, como se ja estivesse bem fadigado. Não sei o que fazer, se devo diminuir de 4 x 8 para 3 x 8 nos exercícios de peitorais ou então retirar o supino inclinado e colocar algum composto no local dele o que vocês sugerem?

Abc2x

Treino:

A: Peitoral:

Supino reto 4 x 8

Supino inclinado 4 x 8

Crusfixo 3 x 8

Ombos:

Desenvolvimento no smith 3 x 8

Elevação lateral 3 x 8

Tríceps:

Paralelas 3 x 8

Testa 3 x 8

B: Costas:

Puxada por trás 3 x 8

Remada curvada 3 x 8

Remada baixa com triangulo 3 x 8

Bíceps:

Rosca Direta 3 x 8

Concentrado

Rosca inversa ( Antebraço )

Trapézio:

Remada alta 3 x 8

Encolhimento 3 x 8

C: Pernas:

Agachamento 3 x 8

Leg Press 45 3 x 8

Extensor 3 x 8

Graviton 3 x 8

Panturrilhas no leg 3 x 8

e.

Editado 17/06/2015 às 00:02 06/17, 2015 por Fernando_Hardcore

fuck, i hate your 3x8,,,pq td 3x8??

4x8...

big friend,,3 ou 4 séries pro supino até a falha..ou reto ou inclinado pf...mesmo movimento e tal,,crucifixo 2 ou 3 até a morte muscular

ombro 2 ou 3 até a morte tríceps ideeeeeem,,sempre assim..leve até a falha para com isso de 8...

Não leve até a falha, isso irá retardar sua recuperação.Já que faz ABC 2x,levar até a falha em todos os exercícios,em todos os treinos,não terá uma recuperação daqui a 2 dias,quando irá repetir a sessão de treino novamente(sem contar o extresse no SNC).Sobre o triceps está fadigado,é normal...ele é sinergista de peito e ombro ,no caso o desenvolvimento.Então,seria legal chegar e fazer apenas 1 exercício pra ele.Lembre-se que quantidade de exercício não é sinonimo de resultado,tá fadigado ? saia e vá pra casa,já fe oque tinha que fazer,que era estimular a musculatura treinada no dia.

Editado 16/06/2015 às 22:28 06/16, 2015 por xXVictorXx

onde ele fala q faz 2x?

onde ele fala q faz 2x?

Leia a divissão de treino dele. É tipico de um ABC 2x,volume em ABC 2x é pedir pra não ter resultados, graças a não medir o volumex frequencia.Alta frequencia,logo baixo volume.

Editado 16/06/2015 às 22:32 06/16, 2015 por xXVictorXx

filho, divisão*

eu li e reli a divisão do treino dele...eu escrevo baseado na informação passada...

e esquece essa porra de 3x8 ao dono..

E manda ele ir até a falha em tudo ? em um ABC2x ? Leigo.

Edit~não vou desvirtuar o tópico do ,jovem.Se tu gosta de tomar alerta,problema teu.Dialogue só

Editado 16/06/2015 às 22:39 06/16, 2015 por xXVictorXx

coloque os compostos na frente depois isoladores, e joga desenvolvimento depois do supino

supino reto

desenvolvimento

supino inclinado

paralela

crucifixo

testa

vai dar uma melhorada

Sempre Opte por Exercícios Livre

Assim faço meu treino '

Cara coloque informação sobre Idade peso .-. Tempo de treino não sei d nada de voce cego Indo no cinema?

Treino:

A: Peitoral:

Supino reto Barra 5x Falha

Supino inclinado Halters 4x8/12

Crusfixo 3 x 8/12

Ombos:

Desenvolvimento Barra Livre ou Halters 4x 8/12

Elevação lateral 3 x 8/12

Tríceps:

Paralelas3 x 8/12

B: Costas:

Barra fixa4 x Falha

Remada curvada 3 x 8

Remada baixa com triangulo 3 x 8

Bíceps:

Rosca Direta 4 x 8/12

Rosca inversa ( Antebraço? )3 x 8/12

Trapézio:

Remada alta 3 x 8/12

Encolhimento 3 x 8/12

C: Pernas:

Agachamento 5x8/12 Amplitude maxima

Leg Press 45 3 x 8/12

Passada 4x8/15

Stiff 3 x 8/12

Panturrilhas no leg 3 x 15

Panturilha Burrinho 3x/15

Editado 16/06/2015 às 22:56 06/16, 2015 por Paatrick

Sempre Opte por Exercícios Livre

Assim faço meu treino '

Cara coloque informação sobre Idade peso .-. Tempo de treino não sei d nada de voce cego Indo no cinema?

Treino:

A: Peitoral:

Supino reto Barra 5x Falha

Supino inclinado Halters 4x8/12

Crusfixo 3 x 8/12

Ombos:

Desenvolvimento Barra Livre ou Halters 4x 8/12

Elevação lateral 3 x 8/12

Tríceps:

Paralelas3 x 8/12

muito bom...8/12 deixa uma boa margem a morte,,o problema é q 5 do supino até a falha acaba o treino dele todo...ao invés do supino com halter reto colocaria um voador pq é muito mov igual...e as paralelas se ele faz com boa amplitude, só isso de tríceps está bom no máximo mais um como o corda por exemplo..2x falha..

Hoje fui na academia fazer peito, ombros e tríceps, e aumentei um serie no supino reto e no inclinado, fiz o crusfixo e até ai tudo bem. Quando passei para fazer ombros eu não aguentava fazer nem metade do que fazia antes, e o mesmo ocorreu com tríceps, como se ja estivesse bem fadigado. Não sei o que fazer, se devo diminuir de 4 x 8 para 3 x 8 nos exercícios de peitorais ou então retirar o supino inclinado e colocar algum composto no local dele o que vocês sugerem?

Treino:

A: Peitoral:

Supino reto 4 x 8

Supino inclinado 4 x 8

Crusfixo 3 x 8

Ombos:

Desenvolvimento no smith 3 x 8

Elevação lateral 3 x 8

Tríceps:

Paralelas 3 x 8

Testa 3 x 8

B: Costas:

Puxada por trás 3 x 8

Remada curvada 3 x 8

Remada baixa com triangulo 3 x 8

Bíceps:

Rosca Direta 3 x 8

Concentrado

Rosca inversa ( Antebraço )

Trapézio:

Remada alta 3 x 8

Encolhimento 3 x 8

C: Pernas:

Agachamento 3 x 8

Leg Press 45 3 x 8

Extensor 3 x 8

Graviton 3 x 8

Panturrilhas no leg 3 x 8

e.

coloque só um exercício de ombro e treine ombros por ultimo no caso peito,tríceps,ombro, o treino esta bom ,pode ter ocorrido falta de energia para executar

muito bom...8/12 deixa uma boa margem a morte,,o problema é q 5 do supino até a falha acaba o treino dele todo...ao invés do supino com halter reto colocaria um voador pq é muito mov igual...e as paralelas se ele faz com boa amplitude, só isso de tríceps está bom no máximo mais um como o corda por exemplo..2x falha..

kkkk ri litros agora ja posso bate estes litros de lagrimas com meu Whey akaka

Supino5xfalha acaba com treino? kkk aonde? Faça com uma boa carga ele vai esta em primeiro não em utimo exercicio Na Verdade ele chegara fazer 4 Series porque primeira Acho que e bom fazer de aquecimento ne ou vai começa metendo peso ja?

cada um tem sua opinião dei a minha !

coloque só um exercício de ombro e treine ombros por ultimo no caso peito,tríceps,ombro, o treino esta bom ,pode ter ocorrido falta de energia para executar

desenvolvimento é um exercicio dificil de ter progressão quanto mais afastar mas dificil vai ficar

E manda ele ir até a falha em tudo ? em um ABC2x ? Leigo.

Edit~não vou desvirtuar o tópico do ,jovem.Se tu gosta de tomar alerta,problema teu.Dialogue só

leigo?

ABC 2X é o padrão sim..mas eu falei baseado no q foi escrito

fica putinha n...

e sobre alerta...tenho 0 e tal..

Esse xVictorxx tá aromatizando, é o terceiro tópico que ele tem essas crise de choro assim de mulher grávida.

kkkk ri litros agora ja posso bate estes litros de lagrimas com meu Whey akaka

Supino5xfalha acaba com treino? kkk aonde? Faça com uma boa carga ele vai esta em primeiro não em utimo exercicio Na Verdade ele chegara fazer 4 Series porque primeira Acho que e bom fazer de aquecimento ne ou vai começa metendo peso ja?

cada um tem sua opinião dei a minha !

eu devo estar lendo grego ou algo assim pq ñ é possível.....

ou ñ devo estar lendo eu n sei,,eu n sei,,

ELE FALOU Q ESTÁ MORRENDO NO TREINO DE TRÍCEPS DPS DE PEITO E OMBRO,,SUPINO DELE É 4X8..SE 4X8 ELE CHEGA MORTO, 5X ATÉ A FALHA VAI CHEGAR COMO?????????

ADIVINHA AQUI COMIGO POR UM INSTANTE........MORTOOOOO NO TRÍCEPS ,,vc ñ passa de um falso profeta

Esse xVictorxx tá aromatizando, é o terceiro tópico que ele tem essas crise de choro assim de mulher grávida.

ele deve estar aromatizando e esse paatrick deve ser liar pq ñ é possível..

coloque os compostos na frente depois isoladores, e joga desenvolvimento depois do supino

supino reto

desenvolvimento

supino inclinado

paralela

crucifixo

testa

vai dar uma melhorada

isso pode até dar certo...mas ñ muda em nada se el ñ diminuir o número de séries...

eu devo estar lendo grego ou algo assim pq ñ é possível.....

ou ñ devo estar lendo eu n sei,,eu n sei,,

ELE FALOU Q ESTÁ MORRENDO NO TREINO DE TRÍCEPS DPS DE PEITO E OMBRO,,SUPINO DELE É 4X8..SE 4X8 ELE CHEGA MORTO, 5X ATÉ A FALHA VAI CHEGAR COMO?????????

ADIVINHA AQUI COMIGO POR UM INSTANTE........MORTOOOOO NO TRÍCEPS ,,vc ñ passa de um falso profeta

ele deve estar aromatizando e esse paatrick deve ser liar pq ñ é possível..

isso pode até dar certo...mas ñ muda em nada se el ñ diminuir o número de séries...

Ja que esta morto em tricps Faça ABCDE '

desenvolvimento é um exercicio dificil de ter progressão quanto mais afastar mas dificil vai ficar

bom, por mim acho melhor assim

Ja que esta morto em tricps Faça ABCDE '

comentário de liar e falso profeta

Editado 16/06/2015 às 23:55 06/16, 2015 por metan20

fuck, i hate your 3x8,,,pq td 3x8??

4x8...

big friend,,3 ou 4 séries pro supino até a falha..ou reto ou inclinado pf...mesmo movimento e tal,,crucifixo 2 ou 3 até a morte muscular

ombro 2 ou 3 até a morte tríceps ideeeeeem,,sempre assim..leve até a falha para com isso de 8...

Valeu por responder! Cara quando digo que faço 3 x 8 ou 4 x 8 significa que boto um peso que eu consiga aguentar no maximo 8 repetições ou seja, irei falhar na 8 repetição.