Eae fellas, minha dieta ai, montada por um nutrologo/endocrino ... Peço que avaliem ela, deixem a opinião de vocês ae no que pode ser melhorado.

Dados pessoais:

Idade: 15 Anos

Tempo de Treino: 1 ano e meio.

Peso: 76Kg

BF: 15%

Altura: 1,81m

Objetivo: Bulk mais limpo.

Obs: sai dos 52 kg, com 1,80m(lol).

Café da Manhã 06:00 :

1 Maça - Calorias: 84,76 Carboidratos: 19,89 Proteínas: 0,25 Fibra: 2,56 Gorduras totais: 0,47

3 Ovos inteiros - Calorias: 212,12 Carboidratos: 1,51 Proteínas: 17,18 Fibras: 0 Gorduras totais: 15,53

1 Colher de chá de óleo de coco - Calorias: 42,31 Carboidratos: 0 Proteína: 0 Fibras: 0 Gorduras totais: 4,62g

Colação 09:00 :

Castanha do pará 4 unidades - Calorias: 104,96 Carboidratos: 2,08 Proteína: 2,24 Fibras: 0,54 Gorduras totais: 10,59

1 Maça - Calorias: 84,76 Carboidratos: 19,89 Proteínas: 0,25 Fibra: 2,56 Gorduras totais: 0,47

Whey 3W Max Titanium 1 dose - Calorias: 164 Carboidratos: 4,5 Proteina: 32 gorduras totais: 3

Almoço 12:00 :

Feijão Simples 90g - Calorias: 62,19 Carboidratos: 10,98 Proteinas: 3,96 Fibras: 0,81 Gorduras totais: 0,27

Frango Grelhado 100g - Calorias: 159 Carboidratos: 0g Proteinas: 32 gorduras totais: 2,5

Arroz integral 200g - Calorias: 248 Carboidratos: 51,6 Proteinas: 5,2 fibra alimentar: 5,4 gorduras totais: 2

Lanche 15:00 :

Iogurte desnatado 185g - Calorias: 85,99 Carboidratos: 13,99 Proteinas: 7,68 fibra alimentar: 0 gorduras totais: 0

Hipercalorico Growth (120G) - Calorias: 468 Carboidratos: 72 Proteinas: 36 gorduras totais: 4

Pré Treino 18:30 :

Hipercalorico Growth (120G) - Calorias: 468 Carboidratos: 72 Proteinas: 36 gorduras totais: 4

Pós Treino/Janta 20:00 :

Feijão Simples 90g - Calorias: 62,19 Carboidratos: 10,98 Proteinas: 3,96 Fibras: 0,81 Gorduras totais: 0,27

Frango Grelhado 100g - Calorias: 159 Carboidratos: 0g Proteinas: 32 gorduras totais: 2,5

Arroz integral 200g - Calorias: 248 Carboidratos: 51,6 Proteinas: 5,2 fibra alimentar: 5,4 gorduras totais: 2

Ceia 22:00 :

Albumina Natura Ovos - Calorias: 47 Carboidratos: 0 Proteinas: 12 gorduras totais: 0

Total -> Calorias: 2635,41 Carboidratos: 326,52 Proteinas: 225,92 gorduras totais: 42,91.

OBS: Tomo Creatina também, 5G no pós treino.

OBS2: Não comecei a dieta ainda.

OBS:3 Retirei alguns itens da dieta que o médico passou, são eles: óleo de coco, azeita de oliva e óleo de linhaça, e adicionei Whey Protein na colação, pois achei fraco o teor proteico da refeição.

OBS4: Acompanha salada a vontade nas refeições almoço e janta.

Fiz um exame de bioimpedância e minha TMB deu a ingestão diária de calorias em torno de 2700cals, e ele fez a dieta com base nesses dados.

Nunca tive muito apetite, porém, de umas 2 semanas pra cá, minha apetite melhorou, e muito, estou ganhando peso mais facilmente, porém, estou ganhando gordura (nunca ganhei tanta gordura nessa velocidade, to meio assustado), além da massa magra. Como não comecei a dieta, estou comendo +/- de 3200cals a 3000cals diárias, mas como dito antes, nunca fiz dieta fixa, estou começando essa agora, para dar uma limpada no corpo e ver se continuo ganhando uma massa legal. (Nunca fui de comer lixo diariamente).

Vlw ai pessoal, conto com a ajuda e opinião de vocês

Editado 30/05/2015 às 03:38 05/30, 2015 por GaaHELETRON (veja o histórico de edições)

Vou fazer meu comentário de sempre, que é sobre as castanhas-do-pará.

Elas säo ricas em selênio que, nas quantidades ideais säo excelentes para o corpo humano porém, em excesso podem ser tóxicas no longo prazo.

Sugiro consumir só uma unidade e substituir o resto por castanhas, nozes, amêndoas, etc.

Editado 30/05/2015 às 05:10 05/30, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

Editado 30/05/2015 às 05:16 05/30, 2015 por GaaHELETRON (veja o histórico de edições)

Se seu gasto calórico é de 2700 Kcal e você consome 2650 Kcal, você näo vai ganhar peso.

A dieta de ganho de peso é chamada de hipercalórica, pois o excedente calórico é que será o peso adicional, tanto em forma de músculo como em forma de gordura. O que vai definir a quantidade de gordura e músculo ganho, e sua proporcäo, é o treino e a dieta.

Comece com um saldo de, no mínimo, 350 Kcal. Pode ser até 500.

"estou começando essa agora, para dar uma limpada no corpo e ver se continuo ganhando uma massa legal."

O que seria "dar uma limpada"? Queimar gordura? Se for, você precisa se decidir. Quer queimar gordura ou ganhar massa muscular? Cada um é uma estratégia diferente.

Editado 30/05/2015 às 05:19 05/30, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)