Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Tentando Montar Um Treino Sozinha (Opiniões)

Por gabi.cavalcantim@hotmail.com
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom dia a todos!!! :laughingsmiley:

Hoje completo 2 anos de musculação :oink: , que teve muitos erros e acertos, mas desde o início muito focada e comprometida. Já fiz consultoria online para treinos algumas vezes e foi muito bom, mas infelizmente estou numa situação financeira tensa e não tenho como fazer mais, muito menos PT (esse último nunca tive mesmo, rs).

Bom, pesquiso muito e tal e arrisquei a montar um próprio para não usar as planilhas antigas que já possuo. Foquei nas minhas deficiências e tal. Se alguém puder fazer alguma crítica, sugestão... Meu objetivo é hipertrofia e priorizei bastante descanso, visto que não faço uso de recurso ergogênico e passei por um período de exageros de treinos, treinando 6x na semana sempre intenso e tive princípios de overtraining mesmo. :thumbsup_anim:

Pensei em fazer tudo 3x 8 a 12 e ir mudando de 2 em duas semanas a quantidade de series e repetições, ainda estou estudando como manipular melhor isso.

dia 1: quads/abs/panturrilha

- cad. extensora

- agac. frontal

- hack (3 curtas + 1 completa)

- abs polia alta

- panturrilha

dia 2: costas/peitoral

- remada unilateral

- pullover

- puxada polia unilateral (evitando o lat pulldown aberto pq meu ombro esta reclamando muito)

- fly invertido conjugado com fly

- supino reto

dia 3: descanso

dia 4: posterior/costas/panturrilha

- levantamento terra

-leg press

- mesa flexora

- panturrilha

dia 5: peitoral/ombros

- levantamento lateral/frontal/inclinado p/ posterior ombros (aquec)

- supino inclinado

- push-ups (falha)

dia 6: gluteos/abs

- levantamento quadril com barra

- extensão quadril polia

- subida no banco (com amplitude alta s/ carga)

- cadeira abdutora

dia 7: descanso

Esta muito ruim? rsrsrs

Gabi

Postado

não curti seu treino. posta seus dados, altura peso bf etc

recomendo um AB ou ABC da uma olhada aqui e faz um pra vc:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Valeu mesmo, vou ver lá.

Tenho 1,60 e 50kg. BF ta em 14,6%... To em dieta para hipertrofia já.

como está a dieta? macros e excedente?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Não desgostei do treino.

Na realidade, o valor do treino está na intensidade e na execução do exercício. Creio que essas duas vertentes são fundamentais para o sucesso.

Vc e eu podemos fazer o mesmo treino, mas se uma vai mais firme e a outra na molezinha, só uma terá resultados.

Verdade Fefe! Em relação a intensidade, eu estou constantemente me desafiando, sou bastante preocupada também com execução. Treino geralmente próximo da falha nos exercícios de MI (falha mesmo é difícil pois não tenho ninguém pra me ajudar), MS eu tb gosto de falhar na ultima serie e etc. Era mais saber se a divisão estava deixando de fora algum grupo muscular importante ou sei lá, superenfatizando algum, ou então a questão dos exercícios compostos e isolados.

como está a dieta? macros e excedente?

Em relação a dieta, esta tudo ok. Excedente de calorias progressivo e 40c+40p+20g

Gabi

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.