Avalaiacoa De Treino

[MonsterMind]

Idade: 18

Altura: 1,81

Peso:86

BF: 12

Medidas: 38 braço frio

Estrutura de Treino: ABCAB/off/full body

Número de repetições:6

Número de séries:4

TREINO

A

Crucifixo 4x6

Supino reto 4x 10/8/6/falha

Over head press 4x6

Paralelas 4x6

B

Remada curvada 4x6

Barra fixa 4x6

Chin ups 4x6

Rosca direta 4x6

C

Agachamento 4x6

Terra 4x6

Extensor 4x6

Panturilha 4x6

Abdominais variadas

SEXTA OFF / SABADO FULL BODY

Agachamento 4x6

Terra 4x6

Barra fixa 4x6

Supino reto 4x6

Paralelas 4x6

Editado Maio 6, 2015 às 14:35 por MonsterMind

[Torf]

- O treino C só acontecerá uma vez por semana enquanto os outros duas,ou será seqüencial?

- Eu tiraria a extensora e colocaria um afundo.

- Panturrilhas só uma vez na semana acho muito pouco .

[MonsterMind]

Por isso o full body sabado para as pernas.

[Torf]

Por isso o full body sabado para as pernas.

entäo é um 3 x resto do corpo, 2 x pernas e 1x panturrilhas?

[MonsterMind]

3x peito e triceps costas e biceps para enfase nos bracos

2x perna mas e muito intenso eu passo te mal se eu fizer mais capaz de overtraining kkkk

Panturilha 1x pra crescer

Eu treino 7 meses entao nao adianta eu meter mt isolado e mt volume no treino.

Consegui 38 de braco 63 de perna 42 de panturilha fazendo treino pouco volumoso, pretendo continuar ate ubs 2 3 anos de academia

Editado Maio 6, 2015 às 14:23 por MonsterMind

[MonsterMind]

Alguem mais para avaliar?

[thiago977]

no geral ta bom,concordo com o torf em tirar a extensora e colocar um afundo.

[MonsterMind]

Alguem mais?

[Torf]

Os músculos gêmeos säo os "mais chatos" pra hipertrofiar e você vai treinar apenas uma vez?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/

[acfs]

faz abc sequencial.

panturras e abd dsdn

Editado Maio 6, 2015 às 14:34 por acfs

[MonsterMind]

Nao mano, faco agacho e terra no full body entao e 2x

faz abc sequencial.

panturras e abd dsdn

Blz Editado Maio 6, 2015 às 14:35 por MonsterMind

[acfs]

Nao mano, faco agacho e terra no full body entao e 2x

Blz

vc treina 6x por semana, é só seguir abc2x sem off e sem fb.

[MonsterMind]

vc treina 6x por semana, é só seguir abc2x sem off e sem fb.

So que dai o full body eu faco todos melhores compostos. E descanco sexta, preferia deixar o treino assim.

A divisao a b c estao boas? Contando com o descanso dos sinergistas e um treino nao muito volumoso?

Editado Maio 6, 2015 às 14:42 por MonsterMind

[acfs]

você que sabe.

sim, só trocaria cruxifixo por algum supino, extensor por afundo. add encolhimento

[MonsterMind]

você que sabe.

sim, só trocaria cruxifixo por algum supino, extensor por afundo. add encolhimento

O cruxifixo eu adiconei so pra nao ficar um treino tao pequeno e ele nao pega tanto triceps por isso ele e o primeiro q eu faco e o trapezio pega no terra e remada crvada Editado Maio 6, 2015 às 14:59 por MonsterMind

[acfs]

O cruxifixo eu adiconei so pra nao ficar um treino tao pequeno e ele nao pega tanto triceps por isso ele e o primeiro q eu faco e o trapezio pega no terra e remada crvada

vc que sabe, mas treinos curtos deve-se dar tudo em compostos.

e encolhimento pra min foi o mlhor para trapz, antes não tinha quase, mesmo treinando bem costas, faz 3 meses que comecei e a diferença é nítida.

[MonsterMind]

vc que sabe, mas treinos curtos deve-se dar tudo em compostos.

e encolhimento pra min foi o mlhor para trapz, antes não tinha quase, mesmo treinando bem costas, faz 3 meses que comecei e a diferença é nítida.

Claro, to 7 meses peguei 38 de braco 63 perna 42 de pantu com treino pequeno e com progressao de carga e descanso vou apostar nisso, vou substituir o extensor pelo a fundo entao e talvez faca um encolhimento isolado. Obrigado a todos que avalariaram, mais opnioes serao bem vindas. Editado Maio 6, 2015 às 15:10 por MonsterMind