Idade: 18

Altura: 1,81

Peso:86

BF: 12

Medidas: 38 braço frio

Estrutura de Treino: ABCAB/off/full body

Número de repetições:6

Número de séries:4

TREINO

A

Crucifixo 4x6

Supino reto 4x 10/8/6/falha

Over head press 4x6

Paralelas 4x6

B

Remada curvada 4x6

Barra fixa 4x6

Chin ups 4x6

Rosca direta 4x6

C

Agachamento 4x6

Terra 4x6

Extensor 4x6

Panturilha 4x6

Abdominais variadas

SEXTA OFF / SABADO FULL BODY

Agachamento 4x6

Terra 4x6

Barra fixa 4x6

Supino reto 4x6

Paralelas 4x6

Editado 6/05/2015 às 14:35 05/6, 2015 por MonsterMind

- O treino C só acontecerá uma vez por semana enquanto os outros duas,ou será seqüencial?

- Eu tiraria a extensora e colocaria um afundo.

- Panturrilhas só uma vez na semana acho muito pouco .

Por isso o full body sabado para as pernas.

Por isso o full body sabado para as pernas.

entäo é um 3 x resto do corpo, 2 x pernas e 1x panturrilhas?

3x peito e triceps costas e biceps para enfase nos bracos

2x perna mas e muito intenso eu passo te mal se eu fizer mais capaz de overtraining kkkk

Panturilha 1x pra crescer

Eu treino 7 meses entao nao adianta eu meter mt isolado e mt volume no treino.

Consegui 38 de braco 63 de perna 42 de panturilha fazendo treino pouco volumoso, pretendo continuar ate ubs 2 3 anos de academia

Editado 6/05/2015 às 14:23 05/6, 2015 por MonsterMind

Alguem mais para avaliar?

no geral ta bom,concordo com o torf em tirar a extensora e colocar um afundo.

Alguem mais?

Os músculos gêmeos säo os "mais chatos" pra hipertrofiar e você vai treinar apenas uma vez?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/

faz abc sequencial.

panturras e abd dsdn

Editado 6/05/2015 às 14:34 05/6, 2015 por acfs

Nao mano, faco agacho e terra no full body entao e 2x

faz abc sequencial.

panturras e abd dsdn

Blz

Editado 6/05/2015 às 14:35 05/6, 2015 por MonsterMind

Nao mano, faco agacho e terra no full body entao e 2x

Blz

vc treina 6x por semana, é só seguir abc2x sem off e sem fb.

vc treina 6x por semana, é só seguir abc2x sem off e sem fb.

So que dai o full body eu faco todos melhores compostos. E descanco sexta, preferia deixar o treino assim.

A divisao a b c estao boas? Contando com o descanso dos sinergistas e um treino nao muito volumoso?

Editado 6/05/2015 às 14:42 05/6, 2015 por MonsterMind

você que sabe.

sim, só trocaria cruxifixo por algum supino, extensor por afundo. add encolhimento

você que sabe.

sim, só trocaria cruxifixo por algum supino, extensor por afundo. add encolhimento

O cruxifixo eu adiconei so pra nao ficar um treino tao pequeno e ele nao pega tanto triceps por isso ele e o primeiro q eu faco e o trapezio pega no terra e remada crvada

Editado 6/05/2015 às 14:59 05/6, 2015 por MonsterMind

O cruxifixo eu adiconei so pra nao ficar um treino tao pequeno e ele nao pega tanto triceps por isso ele e o primeiro q eu faco e o trapezio pega no terra e remada crvada

vc que sabe, mas treinos curtos deve-se dar tudo em compostos.

e encolhimento pra min foi o mlhor para trapz, antes não tinha quase, mesmo treinando bem costas, faz 3 meses que comecei e a diferença é nítida.

vc que sabe, mas treinos curtos deve-se dar tudo em compostos.

e encolhimento pra min foi o mlhor para trapz, antes não tinha quase, mesmo treinando bem costas, faz 3 meses que comecei e a diferença é nítida.

Claro, to 7 meses peguei 38 de braco 63 perna 42 de pantu com treino pequeno e com progressao de carga e descanso vou apostar nisso, vou substituir o extensor pelo a fundo entao e talvez faca um encolhimento isolado. Obrigado a todos que avalariaram, mais opnioes serao bem vindas.

Editado 6/05/2015 às 15:10 05/6, 2015 por MonsterMind