Não quero dizer que eles estejam em paz, mas é o seguinte.

Uma vez li "Quer chegar aos X kilos ? Coma como alguem que tem X kilos."

Como estou com 70kg e travado nele, resolvi remontar a dieta para tentar chegar pelo menos aos 75kg, então refiz os cálculos dos macros, porém vendo a divisão de % de calorias está meio feio ... Gostaria de saber onde eu pequei . Será q exagerei nos carbs ?

Objetivo : Bulk.

Biotipo : Ectomorfo

BF : Uns 12/13%

Dieta de 3468 Kcal.

450g de Carboidratos = 1800 Kcal (6g por kg)

165g de Proteínas = 660 Kcal (2,2g por kg)

112g de Gorduras Boas = 1008 Kcal (1,5g por kg)

52% Carboidratos.

19% Proteínas.

29% Gorduras Boas.

Olhando a quantidade de macros por kg a dieta parece estar boa, porém olhando a porcentagem (%) parece que ta uma bosta a dieta hahah

Alguém poderia me ajudar ?

Editado 17/04/2015 às 04:15 04/17, 2015 por 13lukss13 (veja o histórico de edições)

Pra mim a divisão esta normal tudo dentro do recomendado. pode meter bala mude de acordo com o feedback se houver necessidade.

Também achei normal, você que ta complexado, kkkk. Por que você acha que as % estão ruins?

Também achei normal, você que ta complexado, kkkk. Por que você acha que as % estão ruins?

Eu tava lendo a respeito, e vi que carboidrato é prioridade pra ganho de peso. Até então tudo certinho, mas depois lendo sobre como dividir as calorias, eu li coisas do tipo :

50% carbo, 30% Prot, 20% Gord.Boa

55% carbo, 30% Prot, 15% Gord. Boa

Na minha divisão rolou mais gordura boa do que proteína (em termos de %) hahah

Pra mim a divisão esta normal tudo dentro do recomendado. pode meter bala mude de acordo com o feedback se houver necessidade.

Acho que farei isso mesmo, vou mandar ver, qualquer coisa eu altero esses números ai haha

Matemática simples, as variáveis não são correlacionadas. Então a divergência é o padrão.

Eu costumo dividir entre 40% hidratos, 40% proteínas e 20% gorduras, é nesse padrão onde obtive os melhores dos meus resultados. É questão de tu fazer o teste e variar sempre as porcentagens com baixo carboidrato, ou baixa gordura, ou baixa proteína, alta proteína e alta gordura, alta proteína e alto hidratos etc.

Eu acho que tem muito carbo.. Aumenta as gorduras pra 2,5g/kg e desce os carbos pra 3,5g/kg, não vai ficar inchado de tanta retenção, etc.. Mas varie as gorduras..