Avaliação!

Postado 13/04/2015 às 19:24 04/13, 2015

Pessoal, boa tarde tudo bem?

Estou voltando a treinar agora, fiquei afastado um tempo por problemas pessoais e engordei bastante(mesmo)

Vou voltar com uma dieta com um deficit bem alto de calorias e um treino assim:

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
triceps banco (até conseguir paralelas) 4x6
Supino inclinado 3x8
Supino Fechado 3x8

Treino B
barra fixa com pegada supinada com as mãos proximas(chin up) até fazer 20 reps, como nunca fiz chin up, consigo no maximo 2reps, vou ficar fazendo até conseguir as 20.
puxador frontal 3x8~12 (até conseguir fazer barra fixa)
remada curvada 4x6
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
Leg Press 4x6
Afundo 3x10
panturrilha 4x8

Tem alguma coisa a acrescentar? se forem mudar algo, por falta de instrução profissional, uso alguns exercícios que não são de difícil execução, dentro das minhas limitações, está ok?

Postado 14/04/2015 às 11:50 04/14, 2015

Olá

Treino esta bom. Mas quantos dias vai treinar na semana 4? É um AB upper/lower certo?

Só não faria déficit muito grande pois atrapalha suas perdas a médio e longo prazo.

Abraço

Fisiologista do Exercício

Postado 14/04/2015 às 12:32 04/14, 2015

Autor

Olá

Treino esta bom. Mas quantos dias vai treinar na semana 4? É um AB upper/lower certo?

Só não faria déficit muito grande pois atrapalha suas perdas a médio e longo prazo.

Abraço

Vai ser

A- SEGUNDA

B- TERÇA

C1-QUARTA

A-QUINTA

B-SEXTA

C2-SABADO

Mais algumas dicas pessoal?

Postado 14/04/2015 às 12:39 04/14, 2015

Aprovado. Muito bom o treino.

Só cuidado com a sua dieta, um déficit muito alto de calorias não é saudável e até prejudica a progressão a longo prazo.

"You are only as strong as your weakest link."

Postado 14/04/2015 às 14:55 04/14, 2015

Autor

Obrigado, mais alguém?

Postado 14/04/2015 às 15:00 04/14, 2015

treino ok

dieta deficit de 500 kcals mais aej ou hitt.

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 14/04/2015 às 17:30 04/14, 2015

Autor

Legal pessoa, vou repensar no deficit, mais alguma dica?

Postado 14/04/2015 às 20:20 04/14, 2015

quantas paralela vç consegue fazer?acho que vç ja pode começar ja direto nas paralelas,quando começei a fazer eu sofria para fazer uma rep.

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Postado 15/04/2015 às 16:49 04/15, 2015

Autor

Legal, talvez faça isso!

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