Eu me adequei a essa dieta essa semana no outro tópico, só que a outra dieta a - Anterior causou um acúmulo de gordura no meu abdomen ( me pesei HJ to com 78 KG )o que eu to axando é que meu abdomem tá acumulando mt gordura e queria que alguem me desse ajuda a substituir algum alimento gorduroso por outro semelhante. Agradeço'

Manhã:

5:30 Carbo Prot KCAL

4 Fatias pão integral + 50 g presunto + 50g requeijão ligth 40/ 25 / 425Kcal.

3 bananas + 3 colheres de aveia 97,5 / 10,17 / 414,3 Kcal

200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal

9:00 Carbo Prot Kcal

1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal

3 Bananas 68,4 / 3,9 / 267 Kcal

35g de Amendoin 7 / 7,02 / 178,5 Kcal

Almoço:

11:45 Carbo Prot Kcal

200 g peito de frango 0 / 40,5 / 240Kcal

200 g arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal

100 g feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal

150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal

Lanche

15:00 Carbo Prot Kcal

Biscoito Cereal Integral 14 / 2,4 / 92

1 maçã 15 / 0,2 / 59 Kcal

2 fatias p integral 20 / 5 / 100 Kcal

1 barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal

50 g presunto + 50 g requeijão 0 / 15 / 225 Kcal

18:30Pré treino - Carbo Prot Kcal

1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal

1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal

2 Ovos 0 / 12 / 180 Kcal

200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal

21:00 Pos treino - Janta. Carbo / Prot / Kcal

200 g de peito de frango 0 / 40 / 240 Kcal

200 g de arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal

100 g de feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal

150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal

1 colher de azeite 0 / 0 / 0 105 Kcal

Total CARBO 851,4 Total prot 198,59 Total Kcal 4090

Sua dieta esta bem falha. Há momentos em que você passa mais do que 3 horas sem comer, há momentos em que não há proteína suficiente.

1- Não passe mais do que 3 horas sem comer.

2- Proteína de origem animal em todas as refeições

3- Evite os carbos anoite (porém como sua ceia é o pos treino, não tem muito o que fazer)

Acredito que a pequena diferença de horario não seja um grande problema..Quando ao acumulo de godura, é simples, 800 GRAMAS de CARBOIDRATO, e tu quer o que? E claro, sem contar que isso ai em UMA MISERIA de prot.

Nesse caso, a matemática é simples:

850 : 4 = 212.5

Você é um menininho de 78kg, consumindo uma quantidade de CARBOS equivalente á quantidade que um indivíduo de 212,5kg deveria consumir. Preciso dizer mais alguma coisa?

SEM MAIS

Nesse caso, a matemática é simples:

850 : 4 = 212.5

Você é um menininho de 78kg, consumindo uma quantidade de CARBOS equivalente á quantidade que um indivíduo de 212,5kg deveria consumir. Preciso dizer mais alguma coisa?

SEM MAIS

Em hipertrofia a quantidade de carboidrato pode ser superior a 4 vezes o peso. A minha dieta tem 430g e eu peso 83kg, isso da 5,2 mais ou menos. Claro que a dele ta um exagero... por isso que ta acumulando gordura demais.

E Agora?

Lembrando que eu ainda não posso suplementar. E as proteínas tão adequadas ao que eu vi aqui no forum mesmo.. até um pouco mais.' - Agora eu coloquei um frango no lanche de manhã...'

Manhã:

5:30 Carbo Prot KCAL

2 Fatias pão integral + 50 g presunto + 50g requeijão ligth 20 / 20 / 325Kcal.

1 bananas + 3 colheres de aveia 51,0 / 7,5 / 236 Kcal

200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal

3 Ovos 0 / 18 / 270 Kcal

9:00 Carbo Prot Kcal

1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal

2 bananas 45,6 / 2,6 / 178 kcal

35g de Amendoin 7 / 7,02 / 178,5 Kcal

100 g de frango 0/ 20 / 120 kcal

Almoço:

11:45 Carbo Prot Kcal

200 g peito de frango 0 / 40,5 / 240Kcal

200 g arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal

100 g feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal

Lanche

15:00 Carbo Prot Kcal

Biscoito Cereal Integral 14 / 2,4 / 92kcal

1 maçã 15 / 0,2 / 59 Kcal

2 fatias p integral 20 / 5 / 100 Kcal

50 g presunto + 50 g requeijão 0 / 15 / 225 Kcal

18:30Pré treino - Carbo Prot Kcal

1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal

1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal

2 Ovos 0 / 12 / 180 Kcal

200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal

21:00 Pos treino - Janta. Carbo / Prot / Kcal

200 g de peito de frango 0 / 40 / 240 Kcal

200 g de arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal

100 g de feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal

100 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal

1 colher de azeite 0 / 0 / 0 105 Kcal

Total CARBO 407 Total prot 228 Total Kcal 3688

Editado 2/11/2009 às 16:43 11/2, 2009 por matheuz999

Parceiro, tu não entendeu o que leu então, é no mínimo 2g de prot. por KG, mas 2gr de prot. de ALTO VB. e não de requeijão, ou presunto, que por sinal isso não se deve ter em uma dieta, tem mais gordura que qualquer coisa.

Pra mim a única refeição certa é o almoço.

O Café da manhã esta EXTREMAMENTE fraca.

No pós tu misturas três tipos de carbo, acho desnecessário.

No teu Lanche das 09:00 eu tiraria o amendoim, não gosto de misturar Carb. com Gordura.

Teu lanche das 15:00 MEU DEUS, Bolacha?? Para né parceiro, Presunto, e Requeijão como fonte de proteína, Bota Peito de frango/carne/ uma lata de sardinha.

No Pré treino, eu tiraria a barra de cereal, que sempre são adoçadas com maltodextrina, um carb. de alto IG, e botaria mais uma banana, e trocaria o leite semi, pelo desnatado.

E tiraria o azeite ali daquele pós-treino, já que gordura atrasa a absorção dos nutrientes, e botaria exatamente antes de deitar na cama.

Bom, tu pediste a nossa opinião, eu dei a minha.

Bons Treinos.

Edit: Corrigir erros de português.

Editado 2/11/2009 às 19:45 11/2, 2009 por split

pooow no tópico de "como se alimentar" lendo ele ( 2g/kg proteina por dia + 0,4~0,8g/kg no pós) e logo em baixo o cara diz que eu só devo calcular as qntds de proteína animal, as outras apenas entram na conta.( no meu caso )

no caso ali eu devo ingerir 172g de proteína de origem animal - lembrando tbm que:

meu peso anterior - 74 kg, (semana retrasada) vai ser a base da dieta por enquanto.'

ta uma agonia fazer dieta sem suplemento - pq nos suplementos eu tiro as qntds certinhas.

nos alimentos to com muitaaaa²³²¹³¹ dificuldade.

vo fazer ao memos 15'' de aeróbico ao treino.

Parceiro, tu não entendeu o que leu então, é no mínimo 2g de prot. por KG, mas 2gr de prot. de ALTO VB. e não de requeijão, ou presunto, que por sinal isso não se deve ter em uma dieta, tem mais gordura que qualquer coisa.

Pra mim a única refeição certa é o almoço.

O Café da manhã esta EXTREMAMENTE fraca.

No pós tu misturas três tipos de carbo, acho desnecessário.

No teu Lanche das 09:00 eu tiraria o amendoim, não gosto de misturar Carb. com Gordura.

Teu lanche das 15:00 MEU DEUS, Bolacha?? Para né parceiro, Presunto, e Requeijão como fonte de proteína, Bota Peito de frango/carne/ uma lata de sardinha.

No Pré treino, eu tiraria a barra de cereal, que sempre são adoçadas com maltodextrina, um carb. de alto IG, e botaria mais uma banana, e trocaria o leite semi, pelo desnatado.

E tiraria o azeite ali daquele pós-treino, já que gordura atrasa a absorção dos nutrientes, e botaria exatamente antes de deitar na cama.

Bom, tu pediste a nossa opinião, eu dei a minha.

Bons Treinos.

O cara quer ser FISICUZADO? Não.

@criador do tópico: Boa dieta. Siga ela que provavelmente terá bons ganhos. E 1,5gr/kg é o suficiente pra hipertrofia (em boa parte dos casos). Proteína vegetal também é bem vinda (feijões e lentilha, por exemplo. Evite soja). No entanto, a prioridade deve ser a proteína animal.

Editado 2/11/2009 às 19:57 11/2, 2009 por pedroviski

^^ bom axo que to chegando lá , dps eu vo postar os resultados e os agradecimentos.

se mais alguem quiser opniar será bem vindo, por enquanto sem mais.

Abraços.

"Os fortes persistem, os frangos simplesmente desistem"