Não creio que o pré treino esteja adequado, fora que faltam as kcals dos alimentos, assim ta muito no escuro, esse suco de limão aí é o que? clight?

malto é tudo a mesma coisa não tem diferença pra marca

coloca as calorias de todas as refeições e o total diario para a gente

tira o malto do pre treino não tem necessidade já que você vai tomar wazy maize no pós treino

o wazy maize é quase a mesma coisa que malto

Editado 16/02/2015 às 21:33 02/16, 2015 por Reapor

o suco seria água limao e adoçante mesmo. Vcs acham que é necessário whey no pre treino?

Dieta já melhorou.

Mas eu não usaria nenhum carboidrato de alto índice glicêmico (waxy maize ou malto, dextrose).

Você não é atleta e não está treinando todos os dias.

Não acho que dar pico de insulina compense. Você não precisa se preocupar em se recuperar em pouco tempo.

Pode usar aveia em pó junto com o whey no pós treino, por exemplo.

Não tomaria whey antes e depois do treino.

Então gente, tentei fazer a soma das calorias, mas acho que deu errado, o numero ficou muito grande.

eu peguei as calorias na internet, então não sao muito confiáveis

TOTAL: 2.635

Café da manhã {6:30}: 2 fatias de pão integral [170]

Atum + cottage [50 + 75]

1 iogurte [85]

380 kcal

Lanche {9:30}: 1 fruta + 1 barra de proteina [70 + 145]

kcal: 215

Almoço {12:30}: Salada á vontade [70?]

1 colher de arroz integral [50]

1/2 concha de feijão [25]

1 carne [200]

suco de limão [15]

azeite de oliva [100]

kcal: 460

Lanche {15:00}: Tapioca [140]

Salada crua [40]

Atum + cottage ou

Queijo branco + peito de peru [125]

Pré treino {17:00}:

Banana + aveia [120]

Pós treino {19:00}: Whey protein + água + waxy maize [280]

Jantar {19:30}: Batata doce cozida [150]

Ovo cozido (2 ovos +3 claras) [200]

Salada crua [70]

Suco de limão [15]

1 carne [150]

Azeite de oliva [100]

Ceia {22:00}: Albumina + leite desnatado [100]

3 castanhas do pará [80]

não li todo o tópico.. mas coma uma boa qtd de proteinas por dia. Coloca aí 1,2g de proteina por kg corporal, mais ou menos.

vou deixar 1 receita aqui pra tu.

"Panqueca"

3 ovos

5 colheres de aveia

Canela a gosto

Banana picada

mexe tudo num prato, dps manda numa frigideira ante aderente ou com bem pouco oleo. FIca mto top!

Acho que vou ficar com essa dieta, mas tava pensando Tb em trocar de manha o pão com atum por ovo

Acho que vou ficar com essa dieta, mas tava pensando Tb em trocar de manha o pão com atum por ovo

Faz isso hahah, gordura de manhã e menos carbo é bom.

E esse teu pré treino , pq não joga uma batata e frango? Acho bem mais proveitoso e sustancial

Faz isso hahah, gordura de manhã e menos carbo é bom.

E esse teu pré treino , pq não joga uma batata e frango? Acho bem mais proveitoso e sustancial

Mais ai comeria batata e frango e dps no jantar batata e frango dnv?

Teu pré treino não está bom. E sim repita sem problema algum, não precisa ficar variando o cardápio. Aconselharia batata doce com peixe no pré devido o peixe ser mais leve que o frango pra digestão, no pós o frango. Se não podes passar o treino com estômago pesado.

e se eu trocasse o atum de manhã por ovo e comesse atum com batata doce antes do treino?

mas tem um problema, o lanche é as 3, será que o pré treino as 5 não vai ficar muito pesado? eu malho as 6

eu ja fui treinar com 10m de intervalo da comida, da nada nao, a n ser q vc fique enjoada atoa ou mto estufada, vc nao vai se entupir de comida antes do treino..

1 - Pelo que entendi, vc está treinando só 3 vezes por semana, se é isso mesmo, vc deveria ter uma dieta para os dias em q treina e outra para os dias que não treina. Por exemplo, não tem sentido nenhum tomar Waxy Maize em dias em que não tem treino.

2 - Na minha opinião, vc não deveria fazer uma dieta hipercalórica. Esse é um forum de "hipertrofia", as pessoas aqui têm um Mind Set mais voltado para crescer, sempre. No entanto, as fotos do seu "objetivo" não me parecem ser os de quem tem esse mesmo mind set. Acho que vc ficaria mais satisfeita com os resultados de uma dieta hipocalórica. Principalmente em dias em que vc não treina, acho que a injestão calórica deveria ser menor do que seu consumo metabólico.

3 - A maioria dos usuários é da opinião que não é possível ganhar massa magra e perder gordura simultâneamente. Isso é verdade em muitos casos, mas para vc, com 16 anos e começando a treinar sério, acho que existe um espaço bom para conseguir fazer as duas coisas simultâneamente.

4 - Dessa forma, acho que uma boa alternativa para vc seria seguir um protocolo parecido com esse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/

Tenho esses dados planilhados, e para o seu peso/tamanho/idade, vc deveria comer mais ou menos:

• Prot - 150g/dia;
• Gordura - 47g/dia
• Carb - 141, 188 e 235g/dia respectivamente para os dias de carbo baixo, médio e alto. (1586, 1774, 1961 cal/dia);

5 - Em linhas gerais, acho que vc está comendo gordura demais, isso está fazendo vc comer pouco volume para uma quantidade de calorias alta. Eu tiraria as castanhas e o azeite (Foi a nutricionista q indicou??), a carne, o queijo e o ovo já devem prover a qtd de gordura q vc precisa.

6 - Tentando ser mais objetivo, acho q vc deveria: Tirar as castanhas e o azeite, cortar o Waxy Maize dos dias em q não treina e comer menos batata e arroz e mais legumes como, por exemplo, brócolis, palmito, e outras coisas que tem uma proporção cal/gr menor q batata e arroz.

PS: Duas fatias de pão integral está mais para 110cal do que para 170; Iogurte Molico Zero gordura tem umas 60 calorias só. Acho q eh a melhor opção.

Editado 18/02/2015 às 01:31 02/18, 2015 por mmpalmiera

É verdade, vou fazer uma dieta pros dias que não treino. Vc indicaria comer menos calorias no dia que eu não malho? Foi a nutricionista que indicou, vou tentar tirar o azeite e as castanhas entao.

É verdade, vou fazer uma dieta pros dias que não treino. Vc indicaria comer menos calorias no dia que eu não malho? Foi a nutricionista que indicou, vou tentar tirar o azeite e as castanhas entao.

Nutricionistas gostam de "gorduras boas". Azeite e castanhas sem dúvida são gorduras boas, mas, na minha opinião, a primeira função de uma dieta deve ser nutrir sem deixar a pessoa com fome. E numa dieta com poucas calorias fica difícil "se dar ao luxo" de ingerir uma quantidade alta de gordura (+50 gramas no seu caso).

Com relação à questão do consumo calórico em dias de treino e não treino, várias dietas voltadas à pessoas que praticam atividade variam a ingestão diária de nutrientes em função do nível de atividade física. O que se vc parar para pensar tem total sentido pq:

1 - Fazendo exercício seu corpo precisa de energia para executar essa atividade;

2 - Vc irá gastar mais energia nos dias em que se exercita, pode/deve ingerir mais mesmo.

No fundo, eu acho que os "nutricionistas esportivos" deveriam passar mais que uma tabela com um "anexo de alternativas". Eles deveriam fazer uma planilha para quando vc treina com peso, outra para quando vc faz aeróbico, outra para quando vc não treina. Deveria também informar os macronutrientes da dieta, para mim isso deveria ser o básico. No entanto, a maioria faz apenas uma só planilha e passa uma tabela de equivalências para vc não morrer de tédio comendo a mesma coisa todo o dia. Para quem não tem nada, ajuda muito, mas para um resultado melhor acho que o grau de dedicação empregado teria de ser maior....por outro lado eles teriam de ser mais bem pagos....

Mais ai comeria batata e frango e dps no jantar batata e frango dnv?

Sim , por que nao? Haha

Teu pré treino ta meio fraco com aveia ao meu ver , então acho que seria melhor