Peito E Costas

[MulekipiraNha]

Idade: 18 anos

Altura: 1,71

Peso: 59 Kg

Suplementação: Whey , Dextrose e Albumina

Sou iniciante , malho a aproximadamente 10 meses .. Sempre malhei Peito/Tríceps ; Costas/Bíceps ; Ombro/Perna

Mas semana passada ao trocar de ficha , meu instrutor mudou a ordem botando Bíceps/Tríceps ; Peito/Costas ; Ombro/Perna

Minha dúvida eh quanto ao treino de PEITO e COSTAS no mesmo dia.. Acho que estou no momento errado de ter um treino destes .. Achei o treino extenso e bastante cansativo !

TREINO:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Supino Reto Articulado

- - - - - - - - - - - - -

Puxador Frente

Puxador Nuca

Puxador Neutro

Remada Baixa

Devo manter este treino ?! Favor opinem e ajudem com sugestões !

[craw69]

O nome desse treino é agonista/antagonista e é um excelente metodo, mas realmente, se voce nao se sentiu bem com ele, volte pra divisao normal. Nao é um treino facil, exige muito do corpo e sinceramente, achei beeeem fraca a escolha de exercicios.

Abracos

[m4lcon]

Treino dessa forma. Comecei a pouco tempo.

No primeiro dia não aguentava subir na barra depois do treino de peito, mas tu vai acostumando aos poucos.

Tou achando bom agora.

Firme ae!!!

[MulekipiraNha]

Intao .. Meu instrutor disse q com o tempo irei me adaptar , mas minhas principais preocupações são com os intervalos de descanço dos músculos ..

No caso deu malhar Peito e Costas na segunda e Biceps e Triceps na terça , n estarei dando o intervalo necessário , pois num treino de peito e costas o braço é mto exigido.. E seu optar por treinar Ombro e Pernas na terça estarei exigindo mto do meu ombro , pois num treino de peito o ombro tb eh bastante exigido ... Outro fator q me intriga eh o fato do treino Peito e Costas ser bastante longo , propiciando aumento dos niveis de Cortisol no meu corpo , e pra quem quem visa hipertrofia sabe q niveis elevados de cortisol são um enorme problema "/

Abraços !

[lukazora]

nao faça isso.

Treine Biceps e Triceps na sexta ou no maximo na quarta se nao tiver como.

[craw69]

Se for pra fazer ABCx2, esquece, nao tem como, over na certa. Ou faz ABCx1 ou muda sua serie.

Abracos

[rodperalta]

Se for pra fazer ABCx2, esquece, nao tem como, over na certa. Ou faz ABCx1 ou muda sua serie.

Abracos

Exatamente.

[MulekipiraNha]

Intao meu treino deve ficar assim: ??

SEGUNDA: FICHA A (Peito e Costas)

QUARTA: FICHA B ( Ombro e Perna )

SEXTA: FICHA C ( Biceps e Triceps )

Com essa ficha devo malhar só 3 dias por semana mesmo ?

Vlw pelas dicas hein moçada

Abraço !

[pilaum]

Intao meu treino deve ficar assim: ??

SEGUNDA: FICHA A (Peito e Costas)

QUARTA: FICHA B ( Ombro e Perna )

SEXTA: FICHA C ( Biceps e Triceps )

Com essa ficha devo malhar só 3 dias por semana mesmo ?

Vlw pelas dicas hein moçada

Abraço !

Esse é o treino que mais gosto. Sim treinaria tres vezes por semana.

A intensidade sera tanta que você ira gostar.

Aproveitei os dias de folga para descansar e bons treinos.

[craw69]

Sim, essa é a melhor divisao agonista/antagonista pra um iniciante/intermediario. Existe outra que na minha opiniao é melhor mas ai só compensa pra quem suplementa muito bem, alimenta muito bem e ja tem um tmepo de treino maior. Siga esse ai que é muito bom mesmo.

Abracos

[MulekipiraNha]

Vai ser triste treinar só 3 vzs por semana , mais ce é jeito ; )

Essa semana ja ponho o treino em pratica intao

Vlw mesmo pelos tokes hein mlkada

abraços !

[trator]

Na minha opinião, se gosta de treinar todo dia, deveria fazer um ABCDE. Até porque tu tbm tá preocupado com treino muito longo.

E procura melhorar a escolha dos exercícios.

Só tá fazendo supino no treino de peito, e praticamente só puxada em costas.

Tem muitas outras opções... crucifixos, fly, cross, pullover, barra fixa, remada unilateral, remada cavalo, levantamento terra, etc.

Bons treinos

[MulekipiraNha]

Intao .. Acho q tb seria melhor !

Não fui malhar hj ( terça feira ) e to deprimido aki mlk

Mas ai como ficaria a divisão do treino ABCDE ?? Quanto as escolha dos exercícios vo da ideia no meu instrutor

Abraços

[rafael_lima14]

Igual o pengo falo..

amigo da uma pesquisada ai !

eu mesmo fiz um topico quando estava com a mesma duvida que vc !

e ta lá resolvi minha duvida !

treina ABC 1x ai da pra fazer peito/costas sussegado !

abraços

=x

[Angeloki]

eu fiz abcx2 com o treino assim e nem deu over, tive ganhos significativos, mais ou menos 1,5kg de massa magra em 1 mês.

acho que é por que sou ectomorfo, e meu metabolismo funciona muito rápido, não sei.

abcde eu faria pra mim:

A = costas / perna post.

b = peito / perna ant.

c = biceps / antebraço

d = triceps / panturrilha

e = ombro / trapézio

mas essa é a minha opinião... aconselho você a pesquisar, se informar, e descobrir o que é melhor pra você.

Editado Outubro 31, 2009 às 21:34 por Angeloki

[Imperador Voltou]

eu fiz abcx2 com o treino assim e nem deu over, tive ganhos significativos, mais ou menos 1,5kg de massa magra em 1 mês.

acho que é por que sou ectomorfo, e meu metabolismo funciona muito rápido, não sei.

abcde eu faria pra mim:

A = costas / perna post.

b = peito / perna ant.

c = biceps / antebraço

d = triceps / panturrilha

e = ombro / trapézio

mas essa é a minha opinião... aconselho você a pesquisar, se informar, e descobrir o que é melhor pra você.

tem gente que acha q da over etc.. Nao vejo o pq de da over, se sua alimentação estiver boa, nao tem o pq de da overtranning. Eu msm ja fiz um treino assim, mais na epoca nao me alimentava bem, entao nao posso falar se foi bom ou ruim o treino.

Agora acho mto exercicio ai no peito que pega triceps, acho que tinha q colocar pelomenos 2 ou 1 exercicio isolador, fala com o seu instrutor isso ai

[MulekipiraNha]

vlw pelas dicas galera! vo testa o treino abcde q Angeloki sugeriu

abraços

[Frank Columbu]

pois é meu instrutor tbm colocou essa divisão pra mim malhar ABC 2x, é muito puxado?