[Fora do Modelo] Dúvida Sobre Exercício Isolado

lluisgustavo · Fevereiro 12, 2015 às 15:28

Olha, desculpa se foi falta de pesquisa. É meu primeiro post, vivo lurkando aqui e em outros sites pra conseguir informação, mas sinceramente eu evitei ao máximo de vir fazer essa pergunta por simples vergonha, por ser "frango".

Não consegui achar as palavras certas pra pesquisar, tentei alguns termos mas não consegui.

Mas aí vai:

Todo mundo fala que tem que fazer exercicios compostos, esquecer os isolados e tal.

Mas o meu peitoral se desenvolve de menos, aí eu pensei:

eu treino bíceps e peito na segunda feira, eu poderia treinar bíceps normal ali com os poucos exercícios com bastante carga que faço sempre, e meter um treino de peitoral intenso logo em seguida, ou então esperar o corpo descansar e treinar o peitoral, ou então deixar segunda pra bíceps e terça pra peitoral.

Mas eu não sei se pode fazer isso, se isso é desnecessário, se vai causar overtraining ou algo assim. Por favor me ajudem.

Grato.

gms · Fevereiro 12, 2015 às 15:32

No outro dia vc treino o q?

posta todo o treino para ver como q ta essa divisao?

lluisgustavo · Fevereiro 12, 2015 às 15:47

Ah, perdão, atualmente eu tou com um ABC

Segunda-feira eu treino peito, bíceps e antebraço com

• supino reto (3x8)

• crucifixo inclinado (3x8)

• pullover (3x8)

• rosca direta com barra (3x8)

• rosca concentrada (3x8)

• rosca de punho (3x8)

Quarta-feira eu treino pernas e ombro com

• desenvolvimento militar (3x8)

• elevação lateral inclinada (3x8)

• agachamento livre profundo (4x8)

• stiff (3x8)

• o que eu chamo de panturrilha (que é basicamente colocar a barra com peso nas costas e ficar nas pontas dos pés) (3x15)

Sexta- feira eu treino costas e tríceps com

• levantamento terra (3x8)

• remada curvada (3x8)

• barra fixa pegada pronada (3x8)

• mergulho entre bancos com uma anilha de 10kg no colo (3x8)

• triceps francês em pé (3x8)

A escolha dos exercícios é porque eu treino em casa e só possuo barras, anilhas e um banco de supino regulável.

Faço bi-set com os exercícios na ordem, quando dá, quando não tem par não esquento a cabeça.

Aí eu pensei em tipo... talvez manter? Ou tirar o supino reto e crucifixo inclinado pra colocar no treino completo de inner, lower-outer e upper pecs depois ou na terça-feira.

Também porque mantenho o tempo do meu treino em no máximo uma hora.

pedrinho91 · Fevereiro 12, 2015 às 15:53

Ta fraquin esse treino de perna hein... biceps com costas, triceps com ombro e peito. Perna sozinha. Esta é a melhor divisao!

E se ta com dificuldade em exercicios, ai vai

Agachamento Livre 5x6-10
Avanço 4x8-12

Stiff 5x6-10

Elev. Pélvica 2x10-15

Panturrilha 5x8-12

lluisgustavo · Fevereiro 12, 2015 às 16:04

Ta fraquin esse treino de perna hein... biceps com costas, triceps com ombro e peito. Perna sozinha. Esta é a melhor divisao!

E se ta com dificuldade em exercicios, ai vai

Agachamento Livre 5x6-10

Avanço 4x8-12

Stiff 5x6-10

Elev. Pélvica 2x10-15

Panturrilha 5x8-12

Pô jovem, valeu pela dica! Vou incorporar no treino.

Mas e isso que eu falei de deixar o peito isolado ali? Sabe me dizer?

No caso, fazer bíceps com costas, triceps com ombro, peito sozinho e perna sozinha.

A dúvida no caso é se vai ser eficiente treinar peito isolado e tal.

Editado Fevereiro 12, 2015 às 16:07 por lluisgustavo

pedrinho91 · Fevereiro 12, 2015 às 16:08

EU prefiro não isolar... Se tu progredir nos treinos vai desenvolver! Para triceps e biceps 1 exercício basta.

Peito:
Supino Reto 4X

Crucifixo Inclinado 4X

Paralelas 4X

Costas:

Barra Fixa 5X

Remada Curvada 4X

Lev. Terra 5X

Triceps:

Testa OU Paralelas 5X

Bíceps:
Rosca Direta OU com Halteres 5X

Deltoides (ombro, como chamam):

Desenvolvimento com barra 3X

Elevação lateral 3X

Trapezio:

Encolhimento com barra 5X

gms · Fevereiro 12, 2015 às 16:12

Não precisa isolar nao cara, as dicas do pedrinho91 são suficientes e se der manda um abc2x, nao acho mto proveitoso o abc1x.

lluisgustavo · Fevereiro 12, 2015 às 16:53

Fechou! Muito obrigado então.

Até mais.

Skywalker · Fevereiro 12, 2015 às 20:53

Sem contar que você deve ficar atento as mudanças sugeridas, porque o não desenvolvimento pode estar atrelado a uma serie de fatores, tal como execução correta do exercício, nível de carga, descanso entre a series e até fator genético.

Mas isolar o grupo muscular acho que não tem necessidade. Se você não inicia seu treino A com o grupo de peitoral sugiro que o faça, você estará menos fadigado e vai conseguir realizar com mais concentração e carga.

abs

Picanha · Fevereiro 12, 2015 às 21:14

Você já experimentou treino full body? É uma boa opção para quem treina apenas 3x/sem. Normalmente é um treino pouco volumoso, e vc poderia adicionar um ex extra pro seu ponto fraco.

lluisgustavo · Fevereiro 13, 2015 às 03:05

@pedrinho91:

Cara, valeu mesmo pelas ideias.

@gms:

Inbox hue.

@Skywalker:

Olha, esse negócio dizem que varia de acordo com seu biotipo, e eu só sei que não sou endo.

Mas resolvi pegar treinos de ectomorfo porque sim, porque tinha que escolher algo haha.

Aí eu faço no máximo 4 séries com poucas repetições com eu diria 80% do que aguento, procurando expirar na contração do músculo, usando a tal cadência 2-1-3 com descanso entre as séries de um minuto e entre exercícios 2 minutos e 30 segundos.

Mas eu inicio meu treino com peitoral sim.

@Picanha:

Eu não tinha ouvido falar e nunca tentei. Vou dar uma pesquisada, é sempre bom ter várias opções haha. Mas quanto a só poder treinar três vezes, eu só fiz isso porque li sobre deixar os musculos descansarem e tudo mais, aí pensei que era o melhor tipo...

cj42 · Fevereiro 13, 2015 às 03:09

Elevação pélvica ? Sério ?

Pablo79 · Fevereiro 13, 2015 às 03:25

Quantos dias disponíveis vc tem pra treinar?

Tb treino em casa e faço fullbody 3x.

Mas já fiz abc2x, só que com o passar dos meses acabava ficando muito cansado e não conseguia repetir as cargas.

Recomendo um ab2x ou fb3x. No caso do ab2x, teria um descanso na quarta.

Enviado pelo taptalk

lluisgustavo · Fevereiro 13, 2015 às 03:43

Quantos dias disponíveis vc tem pra treinar?

Tb treino em casa e faço fullbody 3x.

Mas já fiz abc2x, só que com o passar dos meses acabava ficando muito cansado e não conseguia repetir as cargas.

Recomendo um ab2x ou fb3x. No caso do ab2x, teria um descanso na quarta.

Enviado pelo taptalk

Se precisar treino até no domingo, como é em casa, adequo meus treinos ao meu horário, não tenho um horário pra treino certinho. Não sei se isso é ruim também.

Tou lendo um pouco mais sobre o full body. Se eu treinar todos os músculos três vezes por semana vou ter que diminuir o peso, certo?

Pra não foder meus músculos.

Pablo79 · Fevereiro 13, 2015 às 04:23

Perguntei da disponibilidade pq pode não querer treinar fim de semana.

Caso faça FB, foca na progressão de carga. E principalmente em exercício composto. Pode colocar isolador, mas no fim do treino e sem abusar das cargas para não ter lesão.

Enviado pelo taptalk

Picanha · Fevereiro 13, 2015 às 15:53

Se precisar treino até no domingo, como é em casa, adequo meus treinos ao meu horário, não tenho um horário pra treino certinho. Não sei se isso é ruim também.

Tou lendo um pouco mais sobre o full body. Se eu treinar todos os músculos três vezes por semana vou ter que diminuir o peso, certo?

Pra não foder meus músculos.

Não precisa diminuir os pesos, pelo contrário. O treino full body não significa que vai somar todos os seus treinos e fazer junto 15 exercícios. Na verdade, você seleciona poucos exercícios compostos, que pegam vários musculos, de uma só vez. Então acaba sendo um treino bem pouco volumoso, no geral (uns 5 exercícios por ex. Ai vc pode pensar que é pouco, porém isso é compensado pelo fato desse treino ser feito 3x/semana. Então por ex, vamos supor no seu treino hoje, abc1x, vc treina peito só uma vez por sem com vários exercicios. Num fullbody vc treinaria peito 3x por semana, com menos exercícios. Não daria overtraining. Muito bom pra naturais. Entendeu?

lluisgustavo · Fevereiro 13, 2015 às 16:14

@Picanha:

entendi, meu caro, pelo que tou vendo acho que vou tentar fazer esse mesmo.

Lucas, o Schrödinger · Fevereiro 13, 2015 às 16:27

Sugiro que pesquise mais sobre fullbody e depois volte pra tirar dúvidas. Pesquise aqui mesmo no fórum pelo stronglift 5x5, starting strength e sugiro também que dê uma olhada no fullbody do Craw: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/.

Picanha · Fevereiro 14, 2015 às 02:46

@Picanha:

entendi, meu caro, pelo que tou vendo acho que vou tentar fazer esse mesmo.

Boa sorte. Abraço!

Saintgraal · Fevereiro 14, 2015 às 03:00

Sugiro que pesquise mais sobre fullbody e depois volte pra tirar dúvidas. Pesquise aqui mesmo no fórum pelo stronglift 5x5, starting strength e sugiro também que dê uma olhada no fullbody do Craw: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/.

excelente tópico pra colher informações