A >> Dorsais e Bíceps

B >> Deltóides e Trapézio e Peitoral

C >> Pernas

A2 >> Dorsais e Biceps

B2 >> Deltóides e Triceps

C3 >> Pernas

Como tenho o peitoral como músculo forte, queria treina-lo apenas uma vez, já com relação os braços que é meu músculo fraco (deltóides, bíceps e triceps), e talvez até mesmo as dorsais também sejam (ainda estou analisando), queria treinar duas vezes > Deltóides, Bíceps e Dorsais.

Sou mesomorfo

1,80 e 78kg

posta o treino completo

Vlw parceiro.

Antes eu fazia 4 séries até a falha em todos os grupos musculares, menos no levantamento terra e stiff que eram 3, acho que ficava muito volumoso mas...

estou pensando nesse, com um ínicio de série pra puxar o sangue e depois 3 séries, isso em todos os treinos

vc sabe que dificilmente vai conseguir deixar de treinar o peito né? kk se fizer paralela pra triceps pega o peito, se fizer desenvolvimento pra ombro pega peito tbm..

se eu fosse vc investia no peitoral ja que é teu ponto forte

Vlw pela dica

Acontece que os braços ficam desproporcionais entende, por ser um ponto fraco.

A>>>

PUXADOR FRONTAL ABERTO+PUXADOR FRONTAL FECHADO

REMADA SERROTE

ROSCA DIRETA

ROSCA CONCENTRADA+ROSCA MARTELO

B>>>

ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO COM HALTER+PEGADA PRONADA

ELEVAÇÃO LATERAL EM PÉ+ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO

ENCOLHIMENTO COM BARRA

REMADA ALTA

CRUCIFIXO DECLINADO+SUPINO DECLINADO

CRUCIFIXO RETO+SUPINO RETO

CRUCIFIXO INCLINADO+SUPINO INCLINADO

C>>>

EXTENSÃO DE PERNAS NA MÁQUINA

AGACHAMENTO LIVRE

AFUNDO UNILATERAL COM HALTER

STIFF

PANTURRILHA COM BARRA EM PÉ+COM BARRA BAIXA EM PÉ+UNILATERAL SEM PESO

A2>>>

REMADA CURVADA

REMADA BAIXA

ROSCA DIRETA

ROSCA CONCENTRADA+ROSCA MARTELO

B2>>>

ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO COM HALTER+PEGADA PRONADA

ELEVAÇÃO LATERAL EM PÉ+ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO

ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER+ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA

TRÍCEPS TESTA

TRÍCEPS FRANÇÊS NA MÁQUINA+TRÍCEPS PULLEY

C2>>>

Mesmo treino do C

Editado 3/02/2015 às 02:52 02/3, 2015 por Rodigues (veja o histórico de edições)

Vc treina o tríceps diretamente apenas uma vez na semana(e estamos falando de um abc2x)

Pode deixar na "divisão básica" do abc2x e a alteraçao q vc faria seria na quantidade de exercícios para o peito.

Exemplo: treino A >>> supino reto + 2 ou 3 para o tríceps e 2 ou 3 para os deltoides(medial e frontal)

Ficaria mais balanceado, manda trapézio junto com dorsais e biceps.

Vc tem a msma altura e 2 kg a mais q eu, posta uma foto do shape para vermos se tem mta diferença ou se é coisa da sua cabeça(acontece com qualquer pessoa rsrs)

Achei seu treino meio estranho, principalmente o de ombros.

Vou esperar aqui pra ver o que o pessoal vai dizer pois, com essa base, sei nem por onde comecar.

Sua prioridade é deltoides e não tem desenvolvimento ?

Duas elevações laterais ? Troque isso aí.

Cade o exercicio para posterior de ombros?

Se quer melhorar biceps faça inclua barra fixa, chin ups, vai ajudar tbm.

Faça terra.

Tem diversas coisas pra melhorar nesse treino aí....

Sua prioridade é deltoides e não tem desenvolvimento ?

Duas elevações laterais ? Troque isso aí.

Cade o exercicio para posterior de ombros?

Se quer melhorar biceps faça inclua barra fixa, chin ups, vai ajudar tbm.

Faça terra.

Tem diversas coisas pra melhorar nesse treino aí....

Pois é... É tanta coisa que fica difícil até dizer. O ideal seria recomecar do zero. O combo desenvolvimento + elevacäo lateral costuma funcionar muito bem para grande parte do pessoal aqui do fórum.

O treino ta bem estranho mesmo, mas treino é tudo relativo as vezes os mais estranho será o que mais te dará resultado pois ninguém bota fé e testa pra saber se realmente vai adiantar ou não.

Primeiro pense em se alimentar bem.

Algumas coisas que eu diria é que, você pode fazer no máximo 5 exercício p/ peito/semana já que você quer algo mais light pra eles e indicaria treina-los isoladamente.

Eu faria tipo uma divisão ABCDE (sem treinos repetentes) porém com variações na divisão focando o que você procura melhorar. Isolaria os braços fazendo também em 1 dia, para um rendimento melhor.

Vi em algum comentário algo sobre 2 elevações laterais estar errado, não tem nada de errado em fazer 2 elevações (pode variar entre lateral no cabo e lateral c/ halter) cabe a você saber se faz elas em bi-set ou não.

Enfim, tem muita coisa pra melhorar mas depende de você.

Abs

Vlw ae pela atenção de todos.

A primeira divisão de treino que eu fiz na vida foi na doida mesmo, treinava os músculos por vontade não sabia direito e nem ligava muito em trabalhar os mesmo músculo em intervalos de dias

jà a segunda divisão foi essa, que humildemente, creio que obtive bons ganhos, mas como ainda continha erros nessa divisão quero trocalá.

A > Biceps, Tríceps

B > Dorsal, Panturrilha

C > Deltóides, Trapézio

D > Quadriceps, Biceps Femoral, Panturrilha

X > Dorsal, Bíceps

X > Deltóides, Peitoal

dei mais pesquisadas e estou pedindo a ajuda de vc's nesse que postei de agora

A >> Dorsais e Bíceps (dorsal parte alta)

B >> Deltoides e Trapézio e Peitoral (deltoides lateral e posterior) (peitoral inferior, médio, superior)

C >> Pernas

A2 >> Dorsais e Bíceps (dorsal parte baixa)

B2 >> Deltoides e Tríceps (deltoides posterior, lateral e frontal)

C3 >> Pernas