Bom eu treino a um ano, venho alguns meses utilizando esse treino. Estou com uma dificuldade enorme em desenvolver os braços num todo rsrs.

Porfavor avaliem.

Idade: 16 Medidas: braços: 37 cm (D/E)

Altura: 1,70 peito: 102 cm

Bf: 11-13% pernas: 55 (D) 54 (E)

Treino: ABC2x

A: Peito. (Peso cada lado)

Supino- 5x5 (30kg)

Supino inclinado-3x8. (25kg)

Crucifixo halteres-3x6-8 (12kg)

Crossover- 3x8 (25kg)

Paralelas (triceps) 4x6. (+20kg)

Supino fechado3x6. (15kg)

Francês - 3x8 (10kg)

B: Costas

Barra fixa

Remada curvada 3x8. (20kg)

Serrote 3x8. (17kg)

Pulldown- 3x8. (50kg)

Rosca direta 4x6. (15 kg)

Rosca scott 3x8. (12kg)

Martelo 5x5. (16kg)

Rosca inversa. (10kg)

C: Pernas e ombro

Desenvolvimento com halteres 5x5. (20kg)

Elevação frontal 3x8 (10kg)

Elevação lateral 3x8. (8kg)

Elevação escapular (20kg)

Agachamento livre 5x5. (30kg)

Legpress 3x8. (80kg)

Extrensora 3x8. (Full)

Flexora + afundo.

Panturrilhas

(Obs: não consigo treinar peito, ombro e triceps. Por isso separei)

Agradeço a todos, desculpem qualquer erro.

quanto tempo com esse treino?

quanto tempo com esse treino?

1 mês só

1 mês só

tá bom então po.

diminui o treino de peito e encaixa ombro. A= Peito, triceps e ombro.

e o abd?

tá bom então po.

diminui o treino de peito e encaixa ombro. A= Peito, triceps e ombro.

e o abd?

Abd eu faço na barra fixa, não sei o nome.

Mas levanto a perna até em cima e desço (Kkk) no treino B.

Cara,

Eu tbm passei a fazer abc2x e percebi que muito volume fode o treino seguinte. Quando isso se acumula, uma hora vc vai dar pau pois o corpo não teve o tempo necessário para se recuperar.

Minhas sugestões:

-Faça ombro, triceps e peito no mesmo dia. Aqui, prioriza supino e põe mais um isolador. 3 pra triceps é um exagero, diminua pra 2 no máximo, e paralelas não pode faltar.

-Tira pull down. E coloca no máximo 2 pra bíceps. Rosca scott e martelo trabalham a mesma porção do bíceps. Tira um e tira rosca inversa.

-Tira flexora se vc já faz afundo. Coloca 2 pra panturrilhas.

Vai por mim. Treinar 6x na semana eh foda. Mantenha foco nos compostos, coloque sim um isolador e mantenha a progressão de cargas mas nunca esquecendo a execução.

Editado 17/01/2015 às 20:04 01/17, 2015 por BDM (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Eu editei o treino, estou fazendo assim:

Treino: ABC2x

A: Peito, triceps, ombro

Supino- 5x5 (30kg)

Supino inclinado-3x8. (25kg)

Paralelas 4x6. (+20kg)

Francês - 3x8 (10kg)

Triceps pulley 3x8

Desenvolvimento com halters 3x6-8

Elevação lateral 3x8

B: Costas e biceps

Barra fixa

Remada curvada 3x8. (20kg)

Serrote 3x8. (17kg)

Rosca direta 4x6. (15 kg)

Martelo 3x8. (16kg)

Rosca inversa. (10kg)

C: Pernas

Agachamento livre 5x5. (30kg)

Legpress 3x8. (80kg)

Extrensora 3x8. (Full)

Flexora + afundo.

Panturrilhas

Não sei se ficou bom, mas peço ajuda de vocês.

Tava pensando em fazer um FB4x ou algo do tipo, só que não se compensa.

Alguma sugestão ?