Tenho 14 anos e treino a 5 meses.

Seg:A

Ter:B

Qua:OFF

Qui:A

Sex:B

Sab:OFF

Dom:OFF

A:

Agachamento 4x8

Terra 4x8

Panturrilha com flexora 2x15

Abdominal com pé no banco 2x20

Flexão pé a pé 2x20

HIIT Corrida 30 seg cada, 8 vezes

B:

Barra fixa 4x falha

Remada unilateral 3x15 cada

Trabalho de manguito externo 2x30

Crucifixo 3x8

Flexão inclinada com peso 3x12

Militar 3x8

Se não tiver doendo ainda o biceps e triceps faço Rosca concentrada 2x8 e Triceps frances 2x8

É esse meu treino, ja to fazendo a 1 mes. Treino em casa...avaliem

Não está ruim, não, gaúcho.

Eu tiraria o crucifixo e colocaria um tradicional supino reto no lugar.

E tente algum dia alternar entre os exercícios de costas e peito pra ver se não fica melhor. Ex.:

Supino reto

Barra fixa

Flexão

Remada

Militar

Manguito

Flexão pé apé seria o que?

Adiciona Agachamento Sissy, acho bom pra quem faz em casa

Editado 17/01/2015 às 01:30 01/17, 2015 por Leonardo Amorim

Gostei da dica Luis...Leonardo flexão pé a pé é para os abdominais obliquos, deita no chão e poe os pés em cima da cadeira e alcança o pé com a mão indo pelo lado...

Treino ta bom.

To fazendo upper lower TB.

Passa lá no meu diário depois e vê sectem algo q VC aproveite pro seu.