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Avaliação De Treino Para Ganho De Massa?!

Por dinhoc3
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Nome:: Hudson

Idade:: 16 anos

Biotipo:: Ectomorfo

Peso:: 65 KG

Objetivo:: Hipertrofia

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::Treino ABC::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS
PARALELAS- 3x8
SUPINO INCLINADO 3x12
SUPINO RETO- 4x8
CROSS OVER 3x10
MILITAR 5x5
SUPINO FECHADO 4x8
TRICEPS BARRA W 4x10
B-COSTA/BICEPS/TRAPEZIO
BARRA FIXA 3x8
REMADA CURVADA 5x5
CERROTE 4x8
ROSCA DIRETA 4x8
ROSCA MARTELO 3X12
ENCOLHIMENTO 3x5
C- PERNA/PATURILHA
AGACHAMENTO 5x5
LEG PRESS 4x8
RDL 3x8~10
MESA FLEXORA 3x10~12
GEMEOS SENTADO 4x15~20
GEMEOS EM PÉ 4x15~20
Postado

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::Treino ABC::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS
SUPINO RETO- 5x5

PARALELAS- 3xMáx

CROSS OVER 3x10
MILITAR 5x5
SUPINO FECHADO 4x8
B-COSTA/BICEPS/TRAPEZIO
Lev. TERRA 5x5

BARRA FIXA 3XMáx

REMADA CURVADA 5x5
ROSCA DIRETA 4x8

ENCOLHIMENTO 3x5

C- PERNA/PATURILHA
AGACHAMENTO 5x5
AGACHAMENTO FRONTAL 3x5
AVANÇO COM HALTER 2x16
GEMEOS EM PÉ 4x15~20

[1] EU faria essas alterações !

Não gosto de Terra no mesmo dia de Agacho por isso que joguei para o dia de costas :)

Postado

Nome:: Hudson

Idade:: 16 anos

Biotipo:: Ectomorfo

Peso:: 65 KG

Objetivo:: Hipertrofia

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::Treino ABC::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS
SUPINO INCLINADO 3x12
SUPINO RETO- 4x8
CROSS OVER 3x10
MILITAR 5x5
SUPINO FECHADO 4x8
TRICEPS BARRA W 4x10
B-COSTA/BICEPS/TRAPEZIO
BARRA FIXA 3x8
REMADA CURVADA 5x5
CERROTE 4x8
ROSCA DIRETA 4x8
ENCOLHIMENTO 3x5
C- PERNA/PATURILHA
AGACHAMENTO 5x5
LEG PRESS 4x8
RDL 3x8~10
GEMEOS EM PÉ 4x15~20

Faria assim

Relato Pré treino "C4 Cellucor " - [http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181287-relato-cellucor-c4-extreme/] ~~ Finalizado.
ecto/meso
180cm
81kg
12% fat

Postado

Segue qualquer mudança já feita "ai em cima pelo pessoal"

mas tiraria da cabeça que é o treino que vai "gerar ganho de massa", e colocaria uma dieta para isso, pois assim terá o resultado esperado.

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

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Diário do White (Conheça-me)

Postado

Segue qualquer mudança já feita "ai em cima pelo pessoal"

mas tiraria da cabeça que é o treino que vai "gerar ganho de massa", e colocaria uma dieta para isso, pois assim terá o resultado esperado.

é. Treino pode ser qualquer um que tenha menos volume, E o que vai fazer se você ganha massa muscular é a dieta

Relato Pré treino "C4 Cellucor " - [http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181287-relato-cellucor-c4-extreme/] ~~ Finalizado.
ecto/meso
180cm
81kg
12% fat

Postado
  • Autor

Vlw ai galera pela ajuda, vou seguir as alterações de vcs, tenho mas uma duvida, posso acrescentar drop-set, bi-set, essas tecnicas avançada no treino

?

Postado

Vlw ai galera pela ajuda, vou seguir as alterações de vcs, tenho mas uma duvida, posso acrescentar drop-set, bi-set, essas tecnicas avançada no treino

?

não

faça com carga e descanso

essas tecnica só vão atrapalhar

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

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