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Diario Da Luta Contra A Balança

Por Philipp Gabi Pavan
Em Diário de Treino

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Postado

Dados:
Philipp
Idade: 31
Altura: 1,67m
Peso: 87Kg 21/11/14 (Início 20/09/2014 99kg )
BF :
Medidas: ---
Objetivo do treino/ dieta: substituir gordura por volume muscular. 75Kg

Dieta:
Com deficit calorico de 500 calorias diarias "sem dia do lixo"
consumo de 2 a 3 litros de agua dia

Cafe: Waxy maize 5:30 h
e fruta no decorrer da manha !!

Almoço : 12:00 h
Muita salada
1 porção de arroz branco + 2 colheres de feijão
120gr de carne

Lanche da tarde :
Frutas no decorrer da tarde
3 a 4 claras 18:00h

Janta: 21:00
Muita salada
150gr de carne "frango ou peixe"


Treino

das 6:00 a 7:00 de segunda a sexta

Seg
20 min de esteira +
peito e bíceps "sem descanso" + 20 min de esteira

Terça
20 min de esteira +
ombro e tríceps "sem descanso" + 20 min de esteira

Quarta
20 min de esteira +
Perna "sem descanso" + 20 min de esteira

Quinta
20 min de esteira +
costas e abdomen "sem descanso" + 20 min de esteira

Sexta
20 min de esteira +
Todos os musculos "sem descanso" + 20 min de esteira

Foto de uma semana apos o inicio da Dieta


tirada 10 dias apos a 1°

10 dias apos 2°

27/11/2014

Suplementaçao :
1 stimirex + 5g de Bcaa pela manha 5:30
1 lipo 6 black logo apos o almoço 13:00

Editado por Philipp Gabi Pavan (veja o histórico de edições)

Diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172633-diario-da-luta-contra-a-balanca/

Idade: 31anos

Altura: 1,67

99--98--97--96--95--94--93--92--91--90--89--88--87--86--85--84--83--82--81--80--79--78--77--76--75

KG

BF: 24% (28/11/2014)

20% (13/01/2015)

12% 20/04/2015

    •
    Postado

    a dieta ta com deficit calorico? esse treino, muda urgente

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado
    • Autor

    o foda que o waxy ta travando meu intestino ...

    Editado por Philipp Gabi Pavan (veja o histórico de edições)

    Diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172633-diario-da-luta-contra-a-balanca/

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    99--98--97--96--95--94--93--92--91--90--89--88--87--86--85--84--83--82--81--80--79--78--77--76--75

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    20% (13/01/2015)

    12% 20/04/2015

    Postado

    o foda que o waxy ta travando meu intestino ...

    E pra que tá tomando esse treco? Você já consome frutas.. pra que mais carbo simples? Come um pão integral com alguma proteina/gordura.. pão com ovo, presunto/peito de peru/frango.. omelete.. tanta coisa mais saudavel e mais saborosa pra comer. hehe

    Meu diário.

    Insta: ferfrantzen

    Postado

    E pra que tá tomando esse treco? Você já consome frutas.. pra que mais carbo simples? Come um pão integral com alguma proteina/gordura.. pão com ovo, presunto/peito de peru/frango.. omelete.. tanta coisa mais saudavel e mais saborosa pra comer. hehe

    Ainda economiza grana, rs. Boa sorte cara!

    Postado
    • Autor

    E pra que tá tomando esse treco? Você já consome frutas.. pra que mais carbo simples? Come um pão integral com alguma proteina/gordura.. pão com ovo, presunto/peito de peru/frango.. omelete.. tanta coisa mais saudavel e mais saborosa pra comer. hehe

    Ainda economiza grana, rs. Boa sorte cara!

    kkk os dois tem rasão ....

    mas tomo esse troço horrível pois vou pra academia 6:00 da matina

    e waxy e uma fone rápida de carbo ..

    Diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172633-diario-da-luta-contra-a-balanca/

    Idade: 31anos

    Altura: 1,67

    99--98--97--96--95--94--93--92--91--90--89--88--87--86--85--84--83--82--81--80--79--78--77--76--75

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    20% (13/01/2015)

    12% 20/04/2015

    Postado

    Pelo que eu percebi a dieta ta ruim. Falta proteína e gordura, o senso comum diz que gordura é ruim, mas ela não é a vilã, pode ajudar, e muito.

    E a divisão do treino ta estranha. Por exemplo, segunda vc treina peito, e quando vc treina peito, ao msm tempo vc treina tríceps e ombro.

    Terça vc vai lá e treina tríceps e ombro dnv.

    Quinta vc treina costas, e sexta treina costas tbm?

    Tem que dar 1 dia de descanso pro músculo se recuperar.

    Quando eu comecei academia o instrutor passou um treino com a divisão igual a sua. Não entendo pq eles fazem isso.

    Eu indico ABCAB.

    A = peito/ tríceps/ ombro

    B = costas/ bíceps

    C = pernas/ panturrilhas/ abd (se quiser, pq fazer abdominais n vai fazer vc perder barriga)

    Editado por PiNineEx (veja o histórico de edições)

    • Postado
    • Autor

    Pelo que eu percebi a dieta ta ruim. Falta proteína e gordura, o senso comum diz que gordura é ruim, mas ela não é a vilã, pode ajudar, e muito.

    E a divisão do treino ta estranha. Por exemplo, segunda vc treina peito, e quando vc treina peito, ao msm tempo vc treina tríceps e ombro.

    Terça vc vai lá e treina tríceps e ombro dnv.

    Quinta vc treina costas, e sexta treina costas tbm?

    Tem que dar 1 dia de descanso pro músculo se recuperar.

    Seg

    20 min de esteira +

    peito e bíceps "sem descanso" + 20 min de esteira

    Terça

    20 min de esteira +

    ombro e tríceps "sem descanso" + 20 min de esteira

    Quarta

    20 min de esteira +

    Perna "sem descanso" + 20 min de esteira

    Quinta

    20 min de esteira +

    costas e abdomen "sem descanso" + 20 min de esteira

    Sexta

    20 min de esteira +

    Todos os musculos "sem descanso" + 20 min de esteira

    realmente na sexta faço costas novamente sem o devido descanso

    mas como pode ver é o unico dia

    como ao menos 2 castanhas do para por dia

    e mais 1 colher de azeite na salada do almoço e uma na janta

    vlw

    Diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172633-diario-da-luta-contra-a-balanca/

    Idade: 31anos

    Altura: 1,67

    99--98--97--96--95--94--93--92--91--90--89--88--87--86--85--84--83--82--81--80--79--78--77--76--75

    KG

    BF: 24% (28/11/2014)

    20% (13/01/2015)

    12% 20/04/2015

    Postado

    ôpa, mais um companheiro de luta contra a balança!

    Parabéns pela decisão de se juntar aos "diaristas"...rs

    Philip, seguem algumas sugestões, caso em algum momento lá na frente você sinta vontade de mudar alguma coisa em seu esquema do diário ou treino:

    • meça uma vez a cada quinze dias: antebraço, braço, tórax, cintura, coxa e pantorrilha. Isso permitirá que você monitore se o cutt não está lhe "roubando" massa magra demais. Perder massa magra, se o BF for próximo de 30 ou maior, a gente sempre perde um pouco em cutt... um pouco!
    • você pode fazer "a mesma coisa só que diferente" hehehe... em seu treino:
      • segunda: peito, tríceps e ombros;
      • terça: pernas;
      • quarta: costas, bíceps e trapézio;
      • quinta: off
      • sexta: full-body.
      • com isso você poderia conseguir descanso e recuperação.

    Boa sorte em seu desafio!

    11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

    Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

    • Postado
    • Autor

    agradeço ai todos pela mão

    hj vou fazer uma avaliação pra ver como ta o BF

    não estou acompanhando mas acho que estou perdendo MM ....


    vamos ver posto depois vlw

    Diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172633-diario-da-luta-contra-a-balanca/

    Idade: 31anos

    Altura: 1,67

    99--98--97--96--95--94--93--92--91--90--89--88--87--86--85--84--83--82--81--80--79--78--77--76--75

    KG

    BF: 24% (28/11/2014)

    20% (13/01/2015)

    12% 20/04/2015

    •
    Postado

    agradeço ai todos pela mão

    hj vou fazer uma avaliação pra ver como ta o BF

    não estou acompanhando mas acho que estou perdendo MM ....

    vamos ver posto depois vlw

    obviamente ta perdendo, citei desd o primeiro post que a dieta e treino tão ruins: aerobicos são longe do treino, recomendo aej, treino curto somente compostos low reps, e dieta calculada e regrada

    Editado por acfs (veja o histórico de edições)

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado
    • Autor

    obviamente ta perdendo, citei desd o primeiro post que a dieta e treino tão ruins: aerobicos são longe do treino, recomendo aej, treino curto somente compostos low reps, e dieta calculada e regrada

    amigo concordo que o treino não seja o mais adequando mais hj é o que melhor c enquadra na minha realidade ...

    tenho 2 filhinhas gemeas de 2 aninhos ,então imagine a correria que é !!

    pra ter uma ideia levanto as 5:30 para ir para academia é o unico horario que me sobra entao é tudo em 1 kkkkkk...

    mais vlw

    Diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172633-diario-da-luta-contra-a-balanca/

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    99--98--97--96--95--94--93--92--91--90--89--88--87--86--85--84--83--82--81--80--79--78--77--76--75

    KG

    BF: 24% (28/11/2014)

    20% (13/01/2015)

    12% 20/04/2015

    Postado

    sim, eu sei hoje em dia é correria pra todo mundo. mas da pra corrigi varios pontos ai sem muito esforço, deixa aerobico pra depois do treino ou dia que vc n treina, se puder AEJ. treino curto e compostos, sua divisão ta bem ruim, ve um ab2x aqui no dorum. e a dieta vc perde uns 20 minutos pra fze e pronto sucesso garantido

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    Postado
    • Autor

    acabei de fazer a avaliaçao !!!

    e acabei me surpriendendo

    BF:24%

    Diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172633-diario-da-luta-contra-a-balanca/

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    99--98--97--96--95--94--93--92--91--90--89--88--87--86--85--84--83--82--81--80--79--78--77--76--75

    KG

    BF: 24% (28/11/2014)

    20% (13/01/2015)

    12% 20/04/2015

    Postado

    Por que vc não substitui o waxy por farinha de aveia?

    Eu perdi 18kg quase sem aeróbico :)

    Me parece que sua dieta não tem proteína suficiente, tá atingindo os 2g/kg?

    Meu diário

    Postado
    • Autor

    Por que vc não substitui o waxy por farinha de aveia?

    Eu perdi 18kg quase sem aeróbico :)

    Me parece que sua dieta não tem proteína suficiente, tá atingindo os 2g/kg?

    realmente este waxy "maizena " é horrivel kkkkkk

    acredito que nao esteja atingindo as 2g/kg

    Diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172633-diario-da-luta-contra-a-balanca/

    Idade: 31anos

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    99--98--97--96--95--94--93--92--91--90--89--88--87--86--85--84--83--82--81--80--79--78--77--76--75

    KG

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    20% (13/01/2015)

    12% 20/04/2015

    Postado

    Acredito que com 23% você conseguirá obter avanços visíveis.

    Pena que começam a se aproximar as "festividades de fim de ano", amigo secreto, jantar da empresa, outro jantar na empresa da esposa, etc.

    Negócio é manter o foco.

    Boa sorte.

    11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

    Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

    Postado
    • Autor

    Acredito que com 23% você conseguirá obter avanços visíveis.

    Pena que começam a se aproximar as "festividades de fim de ano", amigo secreto, jantar da empresa, outro jantar na empresa da esposa, etc.

    Negócio é manter o foco.

    Boa sorte.

    Sei que e duro acreditar ....

    mas não estou preocupado com as festas ... tem total certeza que manterei a dieta !!!

    nunca estive tao determinado !!!

    vou ou faço festinhas churrasquinho todo final d cmana e tenho mantido minha dieta na risca

    sem bebida e sem exageros

    Diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172633-diario-da-luta-contra-a-balanca/

    Idade: 31anos

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    99--98--97--96--95--94--93--92--91--90--89--88--87--86--85--84--83--82--81--80--79--78--77--76--75

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    20% (13/01/2015)

    12% 20/04/2015

    Postado
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    O bf nem tá tão alto cara, vai firme.

    -- Edit -

    Parou de postar?

    fdc procuro não usar a net !!!

    pesei sabado 85,9 KG

    perda de 1,450kg na cmana !!!!

    Diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172633-diario-da-luta-contra-a-balanca/

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    • Autor

    Tava esquecendo
    Vamo la

    HJ acordei as 4:30 tomei um Syntroid "COMEÇEI O USO NO SABADO" e voltei pra cama
    5:30 levantei tomei um Waxy "MAIZENA"kkk

    6:00 x 7:00 academia

    7:15 3 claras de ovo + lipo 6 black !!!
    10:30 2 caps de oleo de peixe 1000mg "omega 3 "

    Editado por Philipp Gabi Pavan (veja o histórico de edições)

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    mudei um pouco a dieta

    5:30

    whaxy

    7:15

    whey (hj comi 3 claras de ovo )

    1 colher de sopa de pasta de amendoin integral

    11:00

    2 caps de omega 3

    12:00

    salada a vontade

    4 colheres de arroz integral

    3 files de peito de frango (150gr)

    15:00

    100 gr de batata doce ou mandioca

    17:30

    4 colheres de arroz integral ou 1 tapioca

    150gr de frango

    20:30

    150gr de Frango ou 6 claras

    4 castanhas do para

    Editado por Philipp Gabi Pavan (veja o histórico de edições)

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    ontem exagerei no elíptico ...

    hj o treino acabou comprometido pois senti um pouco de dor ...

    mas vamo segui vou tentar ir na academia na h do almoço para compensar o treino ruim da manha !!!!

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    para compensar o treino ruim da manha fui agora atarde fazer aeróbico

    30min de esteira + 10 de eliptico

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    20% (13/01/2015)

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    Acompanhando cara.

    vlw ... to acompanhando vc la tb ...

    Diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172633-diario-da-luta-contra-a-balanca/

    Idade: 31anos

    Altura: 1,67

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    KG

    BF: 24% (28/11/2014)

    20% (13/01/2015)

    12% 20/04/2015

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