Tenho dois treinos, avaliem qual é o melhor .....

16 anos

Hipertrofia

67kgs

1 treino -->ABC segunda, quarta e sexta

*A (Peito, Triceps, Ombro)

-Crucifixo inclinado 4*6 á 10

-Supino 4 x 6 a 10

-Supino declinado 4*12

-Triceps testa 4*10

-Paralela 4*maximo

-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;

-Elevação Lateral 4*10

*B ( Perna Completa)

-Agachamento Livre 4*10

-Leg 45 4*6 á 8 carga max

-Extensora piramide 5*max

-Stiff 4*10

-Flexora 4*10

-Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20;

-Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9

*C (Costa, Biceps e Trapezio)

-Levantamento Terra 4 x 6 a 10

-Puxador trás 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10

-Na maquina 4*10 + voador inverso c/ halter

-rosca com barra W 4*10

-Rosca no banco scott 4*10

-Pull-Over 4 x 6 a 10

ABS + alongamento os dias q eu não treinar (Terça e Quinta)

2 treino -->ABC segunda, quarta e sexta

*A (Peito, Triceps, Ombro)

-Supino inclinado na barra 4*6 á 10

-Voador 4*6 á 10

-Supino declinado c/ Halter 4*12

-Triceps testa 4*10

-Paralela 4*maximo

-Triceps Frances unilateral 4*10

-Desenvolvimento por trás 4*10

-Elevação Lateral 4*10

*B ( Perna Completa)

-Agachamento Livre 4*10

-Leg 45 4*6 á 8 carga max

-Extensora piramide 5*max

-Stiff 4*10

-Flexora 4*10

-Gemeos no smith 4*9,9,9 (posições dos pés)

-leg press 45 panturrilha 3*15

*C (Costa, Biceps e Trapezio)

-Puxador trás 4*10

-Puxada Peito 4*10

-Remada curvada com barra reta 4*10

-Na maquina puxada supinada 4*10 + voador inverso c/ halter

-rosca com barra W 4*10

-Rosca no banco scott 4*10

-Rosca Alternada 3*max

-Rosca Concentrada até a falha, com uma carga boa

-Puxada peito, sem a flexão do cotovelo

ABS --> os dias q eu não treinar (Terça e Quinta)

o que precismo melhorar, ou acrescentar ?

Editado 17/11/2014 às 18:17 11/17, 2014 por rodrigobumussa (veja o histórico de edições)

ABC 3 vezes por semana é ruim. Faça um treino FB.

Ao meu ver o treino em si depende muito de pessoa para pessoa, levando em consideração o tempo disponível e aos agrupamentos musculares que precisam ser melhorados.

Como as divisões em ambos os treinos são iguais (todas ABC), só nos resta observar a quantidade de exercícios e a ênfase dos agrupamentos musculares.

Eu ficaria com o primeiro treino, pois o primeiro treino parece ser menor e mais completo, pela presença de alguns exercícios. (desenvolvimento lateral, pull over, agachamento livre e levantamento terra).

ABC 3 vezes por semana é ruim. Faça um treino FB.

No caso e A-segunda B-quarta c-sexta entendes? Não é Abc 3 vezes na semana