ola pessoal

minha intenção desse cutting é diminuir a cintura que esta 84 cm

e baixa meu bf

segue os dados

altura1,68

peso;72,5

bf:13 a15(objetivo chegar aos 10%)

200 batata doce

100 de frango

total cal 274 carb 36 prot 21,5 gord 3,4

1ovo inteiro

150g batata doce

100g frango

total cal 310,5 carb 27 prot 27,5 gord 8,4

200 arroz parb

100g frango

salada a vontade

12 ml de azeite

total cal 476 carb 50 prot 25,5 gord 14

200g arroz parb

100 frango

total cal 368 carb 48 prot 25,5 gord 4

200g batata doce

50g frango

total cal 214 carb 36 prot 11 gord 3

2 fatias pão integral

100 frango

total cal 240 carb 19 prot 26,5 gord 4

5ovos inteiros

200ml de leite desnatado

total cal 442 carb 9,4 gord 30

total

calorias 2324,5

carb 223,4

proteinas 173,5

gorduras 62,3

multivitaminico em jejum

vitamina c em jejum

cha verde seria bom adicionar ?

considero meu bf baixo so que acho que estar atrapalhando é um pouco de retenção

forçando

Editado 20/10/2014 às 20:04 10/20, 2014 por puiga (veja o histórico de edições)

shape foda cara.

não sei como te ajudar, mas arruma essa dieta aí, tá horrível de ler.

abraçao

Eae cara, tem um shape daora, precisa da uma arrumada nessa dieta porque está horrível pra ler, mas o que está faltando você fazer um cadio pra queimar essa camada de gordura localizada, e uns rolezinhos de bike nos final de semana seria bom também. abraço

isso é mais retenção q gordura.

shape foda cara.

não sei como te ajudar, mas arruma essa dieta aí, tá horrível de ler.

abraçao

obrigado cara ja ajeite é porque tinha jogado direto do excel por isso ficou estranha a dieta

Eae cara, tem um shape daora, precisa da uma arrumada nessa dieta porque está horrível pra ler, mas o que está faltando você fazer um cadio pra queimar essa camada de gordura localizada, e uns rolezinhos de bike nos final de semana seria bom também. abraço

essa é minha intenção

mano

isso é mais retenção q gordura.

é um amigo meu que é personal falou a mesma coisa que é mais retenção

porque ele considerou meu bf baixo

então pessoal seria interessante jogar um cha verde na dieta

mudei meu treino abcab para um ab2x para conseguir manter a carga para ter dias para aerobicos separados

voce poderia adicionar um pouco de chá verde pra ajudar na retenção e se desse pra colocar um AEJ acho vantajoso para aumentar a queima de gordura!

Sei que o desejo de muitos por ser verão é tirar a graxa da carcaça, mas acho que você tem é muita pouca gordura pra fazer cutt.

Eu iria de bulk limpo.

Não querendo te desanimar do cutt, mas te dando uma ideia namoral. Se você quiser seguir fazendo cutt mesmo, de boa.

Abraços

voce poderia adicionar um pouco de chá verde pra ajudar na retenção e se desse pra colocar um AEJ acho vantajoso para aumentar a queima de gordura!

irei add sim

Sei que o desejo de muitos por ser verão é tirar a graxa da carcaça, mas acho que você tem é muita pouca gordura pra fazer cutt.

Eu iria de bulk limpo.

Não querendo te desanimar do cutt, mas te dando uma ideia namoral. Se você quiser seguir fazendo cutt mesmo, de boa.

Abraços

meu obejtivo é tirar essa pouca graxa não é por causa do verão é pq eu me sinto incomodado

e muito incomodado meu objetivo é queimar essa pouca gordura logo e começar meu bulking limpo

estava em bulking desde janeiro cheguei a 74 kilos

meu obejtivo é tirar essa pouca graxa não é por causa do verão é pq eu me sinto incomodado

e muito incomodado meu objetivo é queimar essa pouca gordura logo e começar meu bulking limpo

estava em bulking desde janeiro cheguei a 74 kilos

Pois é, mas realmente a quantidade é pouca. Acho que com 1 ou 2 meses de cutt combinados com AEJ você consegue chegar onde quer

Dieta não é meu forte, então não vou opinar.

Mas boa sorte!

Muito bom.
Eu não entendo muito ainda,mas não acha que esta mandando muito carbo não?
-
Visita la parceiro e avalia minhas fts ;

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/157890-diario-do-novato;/

Pois é, mas realmente a quantidade é pouca. Acho que com 1 ou 2 meses de cutt combinados com AEJ você consegue chegar onde quer

Dieta não é meu forte, então não vou opinar.

Mas boa sorte!

valeu cara tranquilo

acho que com 1 mês e 10 dias eu chego nos 10% de bf

e continuo no meu bulk

Pois é, mas realmente a quantidade é pouca. Acho que com 1 ou 2 meses de cutt combinados com AEJ você consegue chegar onde quer

Dieta não é meu forte, então não vou opinar.

Mas boa sorte!

valeu cara tranquilo

acho que com 1 mês e 10 dias eu chego nos 10% de bf

e continuo no meu bulk

BF parece menor, e é mta retenção mesmo, vai perder fácil, chá verde irá ajuda sim

Muito bom.

Eu não entendo muito ainda,mas não acha que esta mandando muito carbo não?

-

Visita la parceiro e avalia minhas fts ;

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/157890-diario-do-novato;/

mano acho que não por ser ectomorfo eu ainda acho pouco no meu bulking eu manda 540 de carb

e pode deixar que vou mano ver suas fotos

BF parece menor, e é mta retenção mesmo, vai perder fácil, chá verde irá ajuda sim

é mano agora é focar em tirar essa retenção

Muito bom.

Eu não entendo muito ainda,mas não acha que esta mandando muito carbo não?

-

Visita la parceiro e avalia minhas fts ;

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/157890-diario-do-novato;/

mano acho que não por ser ectomorfo eu ainda acho pouco no meu bulking eu manda 540 de carb

e pode deixar que vou mano ver suas fotos

BF parece menor, e é mta retenção mesmo, vai perder fácil, chá verde irá ajuda sim

é mano agora é focar em tirar essa retenção

muitoooo carbo e muita caloria... 2.300 é praticamente teu gasto diário.

Começa com 2.000 pode tirar 100g desses carbos ai

Abs

Muito carboo

muitoooo carbo e muita caloria... 2.300 é praticamente teu gasto diário.

Começa com 2.000 pode tirar 100g desses carbos ai

Abs

Muito carboo

valeu pessoal diminuindo o carb aqui vou diminuir umas 80g