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Conheça O Treino E Dieta Do Jeff Seid

Por @rafah
Em Fisiculturismo

Posts Recomendados

Postado

Semana de treino:

Segunda: Peitoral/Panturrilha

Super-Série:
4 séries de Supino Inclinado, 10, 8, 8, drop set 6, até a falha
4 séries de Crucifixo Inclinado, 10, 10, 8, 8 reps

Série Normal:
4 séries de Crossover, 15, 10, 8 drop set 8, até a falha

Super-Série:
4 séries de Supino Reto com Halteres, 10, 8, 8, 6 reps
4 séries de Mergulho Paralelas, até a falha

Super-Série:
3 séries de Pec-Deck aberto, 10 reps
3 séries de Flexões, até a falha

Série Normal:
3 séries de Pullover, 15, 15, 15 reps

Séries Normais de cada um:
4 séries de Elevação de Panturrilhas (em pé), 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps



Terça-Feira: Costas/Abdômen

4 séries de Levantamento Terra, 15, 10, 8, 6 reps

Super-Série
4 séries de Remada Curvada com Barra, 12, 10, 8, 8 reps
4 séries de Remada Unilateral com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps

Super-Série:
4 séries de Remada com Barra T, 12, 10, 8 drop set 8, 6
4 séries de Barra Fixa Aberta, até a falha

Super-Série:
4 séries de Remada Baixa, 10, 8, 8, 6 reps
4 séries de Pulley Costas Pegada Aberta, 12, 10, 8, 8 reps

Série Normal:
3 séries de Flexão do Tronco a Frente, 12 reps

Exercício para Abdômen durante 10 min (abdominais, Elevação de Pernas, etc)


Quarta-Feira: Pernas/Panturrilhas/Aeróbico

5 séries de Agachamento, 15, 10, 8, 6, 4

Super-Série:
4 séries de Agachamento Frontal, 12, 10, 8, drop set 8, 6
4 séries de Agachamento Hack, 12, 10, 8, drop set 8, 6

Série Normal:
4 séries de Leg Press, 10, 8, 8, 6 reps

Super-Série:
4 séries de Cadeira Extensora, 12, 10, 8, 8 reps
4 séries de Flexora Deitado, 12, 10, 8, 8 reps

Série Normal:
4 séries de Elevação de Panturrilhas em Pé, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps


Quinta-Feira: Ombros/Abdômen

Tri-Série
4 séries de Desenvolvimento com Halteres, 10, 8, 8, 8 reps
4 séries de Elevação Frontal com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps
4 séries de Elevação Lateral com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps

Super-Série:
3 séries de Desenvolvimento Arnold, 10, 8, 8 reps
3 séries de Remada Alta na Polia, 8-10 reps

Super-Série
3 séries de Elevação Lateral Curvado, 8-10 reps
3 séries de Remada Alta com Barra, 12-15 reps

Série Normal:
4 séries de Encolhimento 15 reps

Série Normais:
Exercício para Abdômen durante 10 minutos (Abdominais, Elevação de Pernas, etc)


Sexta-Feira: Braços/Panturrilhas

Super-Série:
4 séries de Rosca Direta, 10, 10, 8, drop set 8, 8
4 séries de Tríceps Testa Inclinado, 12, 10, 8, drop set 8, 8

Super-Série:
4 séries de Rosca Scott na máquina, 8-10 reps
4 séries de Tríceps na Polia Alta, 8-10 reps

Super-Série:
4 séries de Rosca Alternada Inclinado, 8-10 reps
4 séries de Tríceps Coice , 10-12 reps

Super-Série:
4 séries de Rosca Concentrada, 8-10 reps
4 séries de Tríceps Francês Unilateral, 10-12 reps

Séries Normal:

4 séries de Elevação de Panturrilhas em Pé, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso


Confira agora a dieta abaixo:

Refeição 1- 5 claras de ovo, 1 ovo inteiro, meia xícara de farinha de aveia e banana

Refeição 2- Proteína Shake e Maçã

Refeição 3- oito fatias Peito de Frango, Salada e Batata Doce

Refeição 4- sanduíche de presunto, uvas

Refeição 5- Shake Proteína

Refeição 6- 225g de Bife, batata doce Brócolis, & Salada

Refeição 7- Pão integral & sanduíche de geléia, 2 copos de leite

Refeição 8- meia xícara de iogurte grego & Blue Berries

https://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2013/10/conheca-o-treino-e-dieta-do-jeff-seid.html

Postado
  • Autor

só com ae's mesmo viu .... que treino volumoso !!!

Pois é .

A dieta achei bem legal , simples também.

Postado

61yuwt.jpg

Minha evolução http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152464-minha-evolucao-natural-4-anos/

"O Desafio De Sig Klein" http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151215-o-desafio-de-sig-klein/

Coletânea De Deadlifts http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152743-coletanea-de-deadlifts/#entry2048242

Coletânea De Squats (Raw) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152756-coletanea-de-squats-raw/#entry2048401

Rambo-150x150.jpg

    •
    Postado

    que treininho hein

    .

    - Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

    A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

    Postado

    Mas mesmo assim entrou no tópico

    kkkkkkkkkkkkkk!!! Boa ganhou meu like

    Minha evolução http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152464-minha-evolucao-natural-4-anos/

    "O Desafio De Sig Klein" http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151215-o-desafio-de-sig-klein/

    Coletânea De Deadlifts http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152743-coletanea-de-deadlifts/#entry2048242

    Coletânea De Squats (Raw) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152756-coletanea-de-squats-raw/#entry2048401

    Rambo-150x150.jpg

    Postado

    Semana de treino:

    Segunda: Peitoral/Panturrilha

    Super-Série:

    4 séries de Supino Inclinado, 10, 8, 8, drop set 6, até a falha

    4 séries de Crucifixo Inclinado, 10, 10, 8, 8 reps

    Série Normal:

    4 séries de Crossover, 15, 10, 8 drop set 8, até a falha

    Super-Série:

    4 séries de Supino Reto com Halteres, 10, 8, 8, 6 reps

    4 séries de Mergulho Paralelas, até a falha

    Super-Série:

    3 séries de Pec-Deck aberto, 10 reps

    3 séries de Flexões, até a falha

    Série Normal:

    3 séries de Pullover, 15, 15, 15 reps

    Séries Normais de cada um:

    4 séries de Elevação de Panturrilhas (em pé), 15 reps

    4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps

    4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps

    Terça-Feira: Costas/Abdômen

    4 séries de Levantamento Terra, 15, 10, 8, 6 reps

    Super-Série

    4 séries de Remada Curvada com Barra, 12, 10, 8, 8 reps

    4 séries de Remada Unilateral com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps

    Super-Série:

    4 séries de Remada com Barra T, 12, 10, 8 drop set 8, 6

    4 séries de Barra Fixa Aberta, até a falha

    Super-Série:

    4 séries de Remada Baixa, 10, 8, 8, 6 reps

    4 séries de Pulley Costas Pegada Aberta, 12, 10, 8, 8 reps

    Série Normal:

    3 séries de Flexão do Tronco a Frente, 12 reps

    Exercício para Abdômen durante 10 min (abdominais, Elevação de Pernas, etc)

    Quarta-Feira: Pernas/Panturrilhas/Aeróbico

    5 séries de Agachamento, 15, 10, 8, 6, 4

    Super-Série:

    4 séries de Agachamento Frontal, 12, 10, 8, drop set 8, 6

    4 séries de Agachamento Hack, 12, 10, 8, drop set 8, 6

    Série Normal:

    4 séries de Leg Press, 10, 8, 8, 6 reps

    Super-Série:

    4 séries de Cadeira Extensora, 12, 10, 8, 8 reps

    4 séries de Flexora Deitado, 12, 10, 8, 8 reps

    Série Normal:

    4 séries de Elevação de Panturrilhas em Pé, 15 reps

    4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps

    4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps

    Quinta-Feira: Ombros/Abdômen

    Tri-Série

    4 séries de Desenvolvimento com Halteres, 10, 8, 8, 8 reps

    4 séries de Elevação Frontal com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps

    4 séries de Elevação Lateral com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps

    Super-Série:

    3 séries de Desenvolvimento Arnold, 10, 8, 8 reps

    3 séries de Remada Alta na Polia, 8-10 reps

    Super-Série

    3 séries de Elevação Lateral Curvado, 8-10 reps

    3 séries de Remada Alta com Barra, 12-15 reps

    Série Normal:

    4 séries de Encolhimento 15 reps

    Série Normais:

    Exercício para Abdômen durante 10 minutos (Abdominais, Elevação de Pernas, etc)

    Sexta-Feira: Braços/Panturrilhas

    Super-Série:

    4 séries de Rosca Direta, 10, 10, 8, drop set 8, 8

    4 séries de Tríceps Testa Inclinado, 12, 10, 8, drop set 8, 8

    Super-Série:

    4 séries de Rosca Scott na máquina, 8-10 reps

    4 séries de Tríceps na Polia Alta, 8-10 reps

    Super-Série:

    4 séries de Rosca Alternada Inclinado, 8-10 reps

    4 séries de Tríceps Coice , 10-12 reps

    Super-Série:

    4 séries de Rosca Concentrada, 8-10 reps

    4 séries de Tríceps Francês Unilateral, 10-12 reps

    Séries Normal:

    4 séries de Elevação de Panturrilhas em Pé, 15 reps

    4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps

    4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps

    Sábado: Descanso

    Domingo: Descanso

    Confira agora a dieta abaixo:

    Refeição 1- 5 claras de ovo, 1 ovo inteiro, meia xícara de farinha de aveia e banana

    Refeição 2- Proteína Shake e Maçã

    Refeição 3- oito fatias Peito de Frango, Salada e Batata Doce

    Refeição 4- sanduíche de presunto, uvas

    Refeição 5- Shake Proteína

    Refeição 6- 225g de Bife, batata doce Brócolis, & Salada

    Refeição 7- Pão integral & sanduíche de geléia, 2 copos de leite

    Refeição 8- meia xícara de iogurte grego & Blue Berries

    https://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2013/10/conheca-o-treino-e-dieta-do-jeff-seid.html

    Daqui a um tempo aparece gente postando que tá fazendo esse treino naturalmente.

    Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/165599-diario-totalmente-natural/#entry2239044

    Postado

    Daqui a um tempo aparece gente postando que tá fazendo esse treino naturalmente.

    não duvido nada! kkkk

    Postado

    Daqui a um tempo aparece gente postando que tá fazendo esse treino naturalmente.

    não duvido nada! kkkk

    Postado

    nao sei se tem algo a ver com a categoria dele sei la, mas tem exercicio pra karamba em costas e ombros nuuuuuuu

    A curiosidade matou o desafio

    por mais que todos tentem me colocar pra baixo e me fazer desistir, eu não o farei... eu irei até o fim, não importa como serão os caminhos daqui pra frente... eu voltarei pra vencer...'

    Como executar o Clean & jerk, snatch,Agachamento

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172632-como-executar-o-clean-jerk-snatch-agachamento/

    Postado
    • Autor

    os cara acha que se fizer o treino e dieta dele, vai ficar igual kkk

    Ninguém aqui disse que vai fazer a mesma dieta e o treino do Jeff , apenas postei por curiosidade.

    Postado

    Ninguém aqui disse que vai fazer a mesma dieta e o treino do Jeff , apenas postei por curiosidade.

    2

    postam treino e dieta , e nego ja vem com 7 pedras nao mão , ninguem ta pedindo pra fazer e falando se é bom ou ruim , o topico serve apenas pra curiosidade

    Minhas progressões

    calistenia e crossfit, com dieta flexível.

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